تمارين البطن للسيدات التي يقوم بها أفضل مدرب المشاهير

شاهد هذا المنشور على Instagram

انضم إلى فصلي المباشر غدًا 6/11 علىbashparis ig الساعة 12 مساءً بالتوقيت الشرقي لجمع الأموال من أجلnaacp_ldf. bashparis سيطابق أيضًا جميع التبرعات المقدمة! متحمس للتعرق لسبب ❤️

منشور تم نشره بواسطة The Sculpt Society ™ ️ (meganroup) بتاريخ

بلانك: أفضل تمرين للعضلات المطلقة

ابدأ على حصيرة اليوجا ، في وضع اللوح الخشبي ، مع وضع يديك تحت كتفيك. ادفع من السرة نحو عمودك الفقري وحافظ على مرونة مرفقيك. إذا كنت تعاني من مشكلة في الرسغ ، ارفع راحتي يديك أو أنزلها إلى ساعديك.

1. الركبة

اسحب ركبتك اليمنى باتجاه كوعك الأيسر ثم نحو كوعك الأيمن. العودة إلى وضع البداية للجدول. قم بأداء 4-8 عدات.

2. ممسحة الزجاج الأمامي

حافظ على استقامة ساقك اليمنى ، وانزلق إلى الزاوية اليمنى من السجادة. العودة إلى وضع البداية للجدول. قم بأداء 4-8 عدات.

3. العنكبوت

كرر حركة ممسحة الزجاج الأمامي ، هذه المرة اسحب ركبتك اليمنى نحو العضلة ذات الرأسين اليمنى. العودة إلى وضع البداية للجدول. قم بأداء 4-8 عدات.

كرر الدائرة 1-2 مرات على اليمين ثم كرر على اليسار.

عضلات المعدة

1. نتوءات في الكعب

ابدأ بثني ساقيك ووزن رأسك على راحتي يديك ورفع صدرك إلى السقف. اضرب كعبيك ، ثم ادفعهما للخلف ، مع ضم ركبتيك معًا. قم بعمل 8-12 ممثلين.

2. المجلس مع الصحافة

مع وجود ساقيك في الموضع العلوي على طاولة ، قم بإنشاء مقاومة أثناء الضغط على راحتي اليدين ضد ركبتيك وركبتيك على راحة يديك. شغل المنصب لمدة 15-30 ثانية.

3. مصاعد الماس

اجمع أصابع قدميك وركبتيك معًا لتكوين شكل ماسي بساقيك. ارفع وخفض ساقيك مع إبقاء يديك خلف رأسك. قم بعمل 8-12 ممثلين.

كرر الدورة 3 مرات وقم بإجراء 3 جلسات في الأسبوع على الأقل وابدأ في رؤية نتائج روتين القيمة المطلقة المفضل لـ "المشاهير".