4 تمارين يوجا لانقاص الوزن

هل كنت تعلم انقاص الوزن بممارسة اليوجا هل هو بسيط وفعال جدا؟ تساعدنا هذه الممارسة ، التي تكون معظم التمارين فيها ثابتة ، على حرق الدهون بسهولة ، للحفاظ على لياقة الجسم ، ومرونته وتناغمه. بالإضافة إلى ذلك ، فهو خيار جيد للغاية لتحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي. السبب في أن هذه الرياضة تساعدنا على إنقاص الوزن هو أننا نقوم بتعبئة العديد من العضلات في نفس الوقت ، وحتى البعض الذي بالكاد نتحرك بخلاف ذلك. وهكذا ، مع اليوغا نحققه حرق السعرات الحرارية الزائدة أن نتناولها يوميًا ونوازن وزننا.

إذا كنت تبحث عن طريقة لفقدان بعض الأحجام الصحية ، فسوف نكتشفك في OneHOWTO 4 تمارين يوجا لانقاص الوزن يمكنك القيام به في المنزل وسيكون ذلك ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، عمليًا وفعالًا للغاية.

فهرس

1. السمكة أو ماتسياسانا
2. الدلفين أو ماكاراسانا
3. الشمعة أو Sarvangasana
4. الكوبرا أو بوجانجاسانا
5. نصائح لانقاص الوزن بممارسة اليوجا
6. موانع لممارسة اليوجا

السمكة أو ماتسياسانا

بين أفضل وضعيات اليوجا لانقاص الوزن البطن نبرز وضعية السمك أو ماتسياسانا. لن تساعدك هذه الوضعية على تقليل بطنك فحسب ، بل إنها أيضًا فعالة جدًا في حرق الدهون وتنعيم ظهرك وكتفيك وذراعيك. لذلك ، إذا كان هدفك قبل كل شيء هو تقليل البطن وتخفيفه ، بالإضافة إلى تقوية هذه الأجزاء الأخرى من الجسم ، فإن السمكة هي وضع لا يمكنك تخطيه في روتينك. للقيام بذلك يجب اتباع الخطوات التالية:

1. ضع السجادة على الأرض على ظهرك مع تمديد ساقيك جيدًا مع ثني ذراعيك على جانبيك ، مع إراحة مرفقيك على الأرض مع لمس يديك لجوانب الفخذين أو الأرداف ، بالارتفاع الأكثر راحة. أنت.
2. ارفع ظهرك دون فصل أردافك عن الأرض ، وتقوس صدرك ، ورفع ذراعيك وكتفيك ، ثم حرك رأسك للأمام حتى تلامس ذقنك صدرك.
3. مع الحفاظ على وضع الجسم بالكامل ، قم بإمالة رأسك للخلف شيئًا فشيئًا حتى تترك الجزء العلوي من رأسك على الأرض. أثناء القيام بذلك ، يمكنك فرد مرفقيك قليلاً لجعله أكثر راحة ، ولكن يجب أن يظل ظهرك مقوسًا.
4. يجب أن تحافظ على ظهرك مرتفعًا من الأسفل ، مع رفع عظمة القص جيدًا ودعم رأسك ، واختيار مقدار الضغط الذي تفضل أن تمارسه على كل جزء ، لبضع ثوان ثم رفع رأسك للأمام مرة أخرى بعد الأنفاس. ننصحك بالقيام 5 عدات والراحة.
5. تتمثل إحدى طرق دعم مرفقيك وكتفيك لأسفل ورفع صدرك جيدًا في تجميع لوحي الكتف معًا.

بالإضافة إلى ذلك ، في هذه المقالة الأخرى ، يمكنك معرفة المزيد من التفاصيل حول سبب تسبب ممارسة اليوجا في فقدان الوزن.

الدلفين أو ماكاراسانا

للحصول على بطن أنحف ، أفخاذ وأرداف وتقوية الذراعين والساقين نوصي بـ دولفين أو ماكاراسانا. إنها وضعية بسيطة ولكنها تتطلب مجهودًا للحفاظ عليها وهذا سيزيد من حرق الدهون. للقيام بذلك سيكون عليك اتباع هذه الخطوات.

1. استلقِ على بساطك أو على منشفة ، واجلب ذراعيك للأمام من رأسك ، وأرح مرفقيك على الأرض عند ارتفاع رأسك ، وحافظ على مرفقيك لا يتماشيان مع كتفيك ولكن بعيدًا عن بعضهما.
2. أرِح أصابع قدميك على الأرض وتنفس بعمق لرفع جسدك.
3. ارفع وركيك ، وزفر الهواء المحتجز ، حتى تصبح قدميك مسطحة تمامًا على الأرض أو على الأقل أصابع قدميك. استمر في وضع مرفقيك وساعديك مدعومين جيدًا على الأرض وستكون قادرًا على البقاء في وضع مقلوب A أو V.
4. لكي تكون فعالاً ، حافظ على الهواء ، مع تقليص البطن ، خلال العشر ثوان التي تشغل فيها هذا الوضع.
5. اطرد الهواء ببطء وأنت تنزل نفسك إلى وضع البداية. كرر التمرين 7 مرات.
6. البديل الذي يضيف صعوبة وفعالية لفقدان الوزن هو أنه عندما تمسك الدلفين أسانا ، فإنك تتأرجح للأمام وتمرر رأسك أمام يديك حتى تقترب من صدرك وتعود للخلف ، وتكرر ذلك 3 مرات قبل العودة إلى البداية موقع.

الشمعة أو Sarvangasana

من بين أفضل تمارين اليوجا لفقدان الوزن وتقوية أجزاء الجسم المختلفة ، نجد تشكل الشمعة أو السارفانجاسانا. وهي وضعية تساعدنا على تمرين البطن والظهر والذراعين والساقين كما ستساعدك أيضًا على شد العضلات وتخفيف التوتر المتراكم في الكتفين والرقبة. للقيام بذلك ، انتبه إلى الخطوات التالية:

1. استلقِ على ظهرك على بساطك أو منشفة ، وضع راحتي يديك على جانبي جسمك أو تحتها قليلًا ، واضغط بقوة لرفع ساقيك.
2. ارفع ساقيك بشكل مستقيم إلى زاوية 90 درجة ، واستنشقها باتجاه صدرك.
3. أخرج الهواء شيئًا فشيئًا أثناء رفع الأرداف وظهرك. من الأفضل ثني ذراعيك ، والاتكاء على مرفقيك ، وإراحة يديك على أسفل ظهرك على مستوى كليتيك. استمر في التنفس بمعدل طبيعي ولكن بطيء وعميق.
4. ساعد نفسك بيديك على وضع ظهرك جيدًا ودعم كل الوزن على المرفقين والذراعين والرقبة والكتفين والرأس بشكل صحيح. قم بمحاذاة جسمك بحيث يصبح عموديًا على الأرض ، مع الحفاظ على رفع قدميك واستقامة ساقيك.
5. مع قرب الذقن من الصدر والحفاظ على الوضع الموصوف ، امسك لبضع ثوان ، ما بين 30 و 60 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية ببطء ، مع الزفير.
6. يمكنك إعادة ساقيك للخلف ، مروراً برأسك ، للتحكم بشكل أفضل في الهبوط.
7. كرر هذا التمرين 5 مرات وحاول الصمود لفترة أطول في كل مرة.

الكوبرا أو بوجانجاسانا

آخر هذه التمارين التي نقترحها هي واحدة من أبسط المواقف لممارسة اليوجا في المنزل. يتعلق الامر ب تشكل الكوبرا أو بوجانجاسانا التي تفيدنا من خلال حرق الدهون من البطن والفخذين والأرداف ، وتقوية الظهر والذراعين ، حيث أنه من الضروري شد البطن والحفاظ على جميع العضلات نشطة. للقيام بهذا الوضع البسيط الذي سيساعدك على تقليل بعض الأحجام ، يجب عليك اتباع التعليمات التالية:

1. استلق على السجادة ووجهك لأسفل وضع يديك مستوية على الأرض عند ارتفاع كتفيك.
2. ارفع رأسك وجذعك بالضغط على يديك على الأرض ومد ذراعيك جيدًا.
3. لا تحتفظ بكل القوة في يديك ، ولكن يجب أن تحاول شد عضلات البطن لتعمل عليها وبالتالي توزع الجهد بين هذه الأجزاء المختلفة من الجسم.
4. حافظ على استقامة ساقيك وقدميك ويمكنك حتى محاولة سحب فخذيك عن الأرض قليلاً لتقوية ساقيك وعضلاتك.
5. استمر على هذا النحو لمدة تتراوح بين 30 و 60 ثانية ، ثم عُد إلى وضع البداية لطرد كل الهواء ، واسترح لبضع لحظات وكرر كل الخطوات 5 مرات.

نصائح لانقاص الوزن بممارسة اليوجا

بالإضافة إلى أداء هذه 4 تمارين يوجا لانقاص الوزن، يجب الانتباه إلى نظامك الغذائي وحالتك الصحية. سيتعين عليك الذهاب إلى اختصاصي تغذية وطبيبك المعتاد للتحقق من صحتك وتقدمك عند فقدان الوزن بهذه الممارسة. من المهم أن تأخذ في الاعتبار بعض نصائح التغذية لمساعدتك على فقدان الوزن بأمان:

• حاول أن تشرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. سيبقيك ذلك رطبًا جيدًا ، ويزيل السموم ويقلل من احتباس السوائل.
• اتباع نظام غذائي صحي 5 أو 6 مرات في اليوم ، وبهذه الطريقة لن تجوع وتنشط عملية التمثيل الغذائي.
• نسيان الأطعمة الضارة مثل الأطعمة المقلية أو المنتجات الصناعية. اختر الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين ولكن القليل من الدهون ، وكذلك الألياف.
• تناولي الكربوهيدرات خلال الوجبات الأولى في اليوم لكن لا تأكليها أبدًا على العشاء.
• أضف المزيد من الفواكه والخضروات التي تمدك بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• قلل أو توقف عن تعاطي الكحول والتبغ.

موانع لممارسة اليوجا

هناك حالات معينة لا يُنصح فيها وفقًا لبعض الظروف بممارسة هذا النوع من التمارين الثابتة. تم اعتبار بعض حالتين من الحالات موانع اليوجا هم كالآتي:

• حامل في راحة
• مرضى الجلوكوما
• مرضى السكري
• الأشخاص المصابون بأمراض القلب التاجية وأمراض العيون المماثلة الأخرى
• مرضى هشاشة العظام

إذا لم تمارس هذه الرياضة من قبل ، فمن الأفضل أن تمارسها أولاً. استشر طبيبك معتاد لأنه سيعرف ما إذا كان من المناسب لك ممارسة ذلك في حالتك الصحية أم لا وما هي الخيارات الأخرى التي قد تكون لديك. إذا كنت تستطيع ممارسة ذلك ، فمن المستحسن أن تبدأ ببطء وأنك تعرف جيدًا كيفية البدء في ممارسة اليوجا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 4 تمارين يوجا لانقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.