تمارين لزيادة العجول
العجول هي جزء من الجسم ليس من الصعب تهيئته ، رغم أنه من الصحيح أنه يتطلب تمرينًا روتينيًا محددًا. وهي أنه على الرغم من أنها منطقة تعمل عمليًا في جميع الرياضات والأنشطة البدنية ، إلا أن النتائج التي يتم تحقيقها ليست هي نفسها عندما يكون لديك عجول رقيقة.
إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة كتلة العضلات في الساقين ، من UNCOMO ، فسنقترح سلسلة من تمارين تكبير العجول. بالإضافة إلى ذلك ، قمنا بشرح عدة خيارات حتى تتمكن من وضعها موضع التنفيذ في الجيم أو المركز الرياضي ، مع الأنشطة الخارجية وحتى في منزلك حتى لا يكون لديك أعذار وتحقق هدفك ، حتى لو كان لديك القليل من الوقت.
فهرس
- تمارين لزيادة العجول في الصالة الرياضية
- تمارين لزيادة العجول في الهواء الطلق
- تمارين في المنزل لزيادة العجول
تمارين لزيادة العجول في الصالة الرياضية
عند الحديث عن كيفية زيادة كتلة عضلات الساقين ، لا يمكنك تفويت العديد من التمارين والأنشطة البدنية التي يتم القيام بها في صالة الألعاب الرياضية. إنها تمارين فعالة للغاية لأن النتائج تظهر بسرعة ويتم تحقيقها في وقت قصير:
- الضغط على الساق: هذه الآلة الرياضية مثالية لإنهاء العجول النحيلة. ما عليك سوى الاستلقاء عليها ووضع أطراف قدميك على السطح المشار إليه من الماكينة للضغط عليها وإجراء الحركة لفصلها عنك وتقريبها. تتيح لك هذه الآلات التحكم في الوزن الذي تريد وضعه للقيام بالحركة. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ - على الأقل لمدة أسبوع - بوزن الجهاز نفسه. بعد ذلك ، يمكنك زيادة الوزن.
- بيضاوي الشكل: تظهر هذه الآلة دائمًا في جميع التصنيفات عند الحديث عن كيفية زيادة العجول والتمارين لتقوية العجول ، وهو أنه معها يعمل الجزء العلوي من الجسم بكامله بكثافة كبيرة.
- الدوران: فصول الغزل هي نفس القدر من الأهمية في زيادة العجول. نظرًا لأنك تقوم دائمًا بالدواسة ، فهي طريقة جيدة لتوديع العجول النحيلة.
تمارين لزيادة العجول في الهواء الطلق
تعتبر الحدائق والمناطق الخارجية الأخرى مساحات مثالية لممارسة تمارين تكبير ربلة الساق. كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية ، هناك عدة خيارات وبدائل:
- سلالم: يعد صعود الدرج صعودًا ونزولًا من أفضل التمارين الموجودة لتجنب وجود عجول رقيقة. بالتأكيد ، في حديقة كبيرة أو في المناطق التي يمكن فيها ممارسة الرياضة ، ستكون هناك منطقة بها سلالم حيث يمكنك القيام بهذا النشاط البدني الذي تعمل به ساقيك ، وقبل كل شيء ، ساقيك.
- سير: يعد المشي أو المشي في الحديقة أو في جميع أنحاء المدينة خيارًا جيدًا آخر لزيادة عضلات الساق وتقوية ساقيك واكتساب كتلة عضلية. لملاحظة النتائج ، عليك المشي بخطى سريعة ولمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.
- التزلج على الجليد: التزحلق على الجليد هو خيار جيد آخر لزيادة ربلتك. إنه نشاط ممتع وواحد من أفضل التمارين لشد عضلات ربلتك ، وهو أنه منذ اللحظة التي ترتدي فيها الزلاجات ، فأنت تقوم بالفعل بتمرين عضلاتك.
تمارين في المنزل لزيادة العجول
في المنزل ، من الممكن أيضًا القيام بتمارين لتقوية هذا الجزء من الساقين. وكيف تزيد الكتلة العضلية في الساقين؟ حسنًا ، إنه حقًا أبسط بكثير مما تعتقد في البداية. على وجه التحديد ، هناك تمرينان فعالان للغاية ويسهل القيام بهما للغاية:
- كعوب: يسمح لك رفع الكعب باستهداف هذا الجزء من الجسم على وجه التحديد. للقيام بهذا التمرين حتى لا يكون لديك عجول رفيعة ، يمكنك استخدام ظهر الكرسي للاتكاء عليه أثناء رفع كعبيك حتى تكون على أصابع قدميك. عليك أن تحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان قبل أن تنزل لتضع قدميك بالكامل على الأرض وترفع كعبيك مرة أخرى ، وهكذا.
- تخطى: يعد التدرب على القفز على الصندوق خيارًا جيدًا آخر لزيادة عضلات السمانة. في هذه الحالة ، أنت بحاجة إلى كرسي أو كرسي مشابه له ارتفاع مماثل لارتفاع درجة أو خطوة صالة الألعاب الرياضية. فالوقوف أمامك يجب أن تقفز على الصندوق ، لكن دون دعم الكعبين عند الهبوط وبالتالي تكرر هذه الحركة عدة مرات. ستلاحظ على الفور كيف تقول وداعًا للعجول الرقيقة.
من خلال هذه التمارين ، سترى كيف تلاحظ الفرق في وقت قصير وستلاحظ أنك تكتسب كتلة عضلية في ساقيك. تذكر دائمًا استشارة الخبراء والمتخصصين حتى يتمكنوا من إخبارك بأفضل التمارين التي يمكنك ممارستها لتحقيق أهدافك.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لزيادة العجول، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.