تمارين مفيدة للظهر
مرات عديدة لدينا ألم في الظهر ونقوم بتمارين للتحسين ، لكن في الواقع لا نعرف أي منها يناسبنا للوصول إلى هدفنا والقدرة على تهدئة الجزيئات. لتعمل ظهرك بشكل جيد تمارين أكثر ملاءمة هم الأشخاص الذين يقوون ويشدون العضلات في نفس الوقت. فيما يلي أفضل التمارين للظهر والفوائد التي تجلبها لك.
فهرس
- إعادة التأهيل
- سباحة
- اليوغا
- بيليتس
- تاي- TXI
- التنغيم العام
- مدرب شخصي
إعادة التأهيل
يعمل على جميع العضلات تصحيح المواقف السيئة ويحسن حركة الجسم بشكل عام. إن إدراك جسمك أمر حيوي لتجنب الإصابة.
سباحة
تقوي السباحة العضلات التي تعطي استقرار في العمود الفقري. الزحف الأمامي والخلفي هما الأنماط المشار إليها لعلاج أمراض الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمل في الماء يقلل من خطر الإصابة. الأسلوب الجيد ضروري لتجنب المخاطر.
اليوغا
التمدد هو أساس هذا النظام ويساعد على تحسين مرونة العضلات والأوتار والأربطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليوجا تزيد من قوة و حركة المفاصل.
بيليتس
إنه تدريب كامل للغاية حيث أنهم يعملون ، من بين أشياء أخرى كثيرة ، على عضلات البطن ، اسفل الظهرالخاطفون والأرداف والمنطقة الفقرية جزء استراتيجي للحفاظ على صحة الظهر. يقوم أيضًا بإجراء تعليم شامل للوضعية ويقوم بمحاذاة العمود الفقري.
تاي- TXI
الانضباط الذي يساهم في إدراك الجسد وتعزيز الاسترخاء. من خلال الحركات اللطيفة والبطيئة يمكن زيادة مرونة العضلات والأوتار وتقوية العظام.
التنغيم العام
إنها سلسلة من تسخين، التنغيم والشد الذي يمنع الحمل الزائد ، إصابات أسفل الظهر ويحافظ على الظهر في حالة جيدة.
مدرب شخصي
استعن بمدرب شخصي متخصص في العلاج الطبيعي مثاليمنذ ذلك الحين لتنفيذ خطة تمرين مناسبة تتكيف مع احتياجات كل شخص وعلم الأمراض التي ستؤدي إلى تحسن دون مخاطر.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين مفيدة للظهر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.