ما هي أفضل تمارين الألوية

نغمة الألوية سيسمح لك بتحسين عملك ومكافحة آثار الدهون الزائدة أو مرور الوقت الطبيعي في هذه المنطقة من الجسم. ال ردفان إنها منطقة تميل إلى تراكم الدهون وهي من أولى المناطق التي تلاحظ زيادة في الوزن. أيضًا ، مع تقدمنا ​​في السن ، تميل إلى فقدان موقعها وخسارة المعركة أمام الجاذبية. لمساعدتك في الحفاظ على شخصية لطيفة ، في OneHowTo.com نشرح لك ذلك ما هي افضل تمارين المؤخرة.

الخطوات لمتابعة:

ترفع الساق الجانبية بالمقاومة.

هذا النشاط في حد ذاته جيد جدًا للحفاظ على ثبات الأرداف ، ولكن إذا أضفت بعض الأوزان التي يجب ربطها بالجزء السفلي من ساقيك ، فإنها تصبح واحدة من أفضل تمارين المؤخرة. بعد ربط الأوزان بإحكام حول كاحليك ، اجلس على ركبتيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض وارفع ساق واحدة والأخرى بالتناوب. كمقاومة يمكنك استخدام أكياس محملة بالرمل ستجدها في أي متجر رياضي متخصص. قم بأداء مجموعتين من 20 عدة لكل رجل.

خطوات.

ال خطوات لقد كانوا أكثر عصرية في المواسم الماضية ، لكن حقيقة أنهم لم يعدوا اتجاهًا لا ينتقص من القيمة أو الفعالية عندما يتعلق الأمر بالحصول على أرداف متناسقة. في الواقع ، العمل مع خطوات تعتبر واحدة من أفضل تمارين المؤخرة. الجانب السلبي الوحيد الذي قد يواجهونه هو أنه يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية التي يمكنهم من خلالها ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، باستخدام الدرج المُمكّن ، يمكنك ممارسة الخطوات في المنزل. إذا كنت مصحوبًا بالموسيقى المناسبة ، يمكنك تدريب نفسك على خطوات لأكثر من 20 دقيقة لتقليل الشعور بالإرهاق.

القرفصاء

تتمتع القرفصاء بالعديد من الآثار المفيدة لجسمنا ، كما أنها تعد إعدادًا ممتازًا حتى لا يفقد كبار السن القدرة على الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم فضيلة أنهم أحد افضل تمارين للارداف. ستتحقق من ذلك بعد أسابيع قليلة من ممارستها ، وفي كل جلسة ، ستلاحظ كل الجهود التي يجب عليك بذلها للقيام بها بشكل صحيح.

الجسر.

إن إنشاء الجسر على حصيرة هو النشاط الرابع الذي اخترناه كأحد أنشطة أفضل تمارين المؤخرة. تنفيذها بسيط للغاية ، لكن يجب تجنبه إذا كنت تعانين من مشاكل في عنق الرحم ، لأنك قد تخاطر بتفاقمها. استلق على بساط على ظهرك مع ثني ساقيك وامتداد ذراعيك بعيدًا عن جسمك. يتكون النشاط من رفع الوركين والجذع بقدر ما تستطيع. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان. قم بأداء مجموعتين من 20 عدة لكل منهما.

في يومك بعد يوم ، يمكنك أيضًا عمل سلسلة من الإيماءات التي ستساعدك حافظ على تناغم عضلات الأرداف. وبالتالي ، تجنب استخدام المصعد واستخدم السلالم بدلاً من ذلك ؛ إذا كان لديك متسع من الوقت ، قم بالمشي بدلاً من استخدام السيارة أو وسائل النقل العام وحاول المشي على المنحدرات ، إلخ. نوصيك أيضًا بالرجوع إلى مقالتنا حول كيفية الحصول على أرداف مثالية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي أفضل تمارين الألوية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.