كم مرة يجب أن أمارس الرياضة
انت تريد الحصول على لياقتك بطريقة صحية؟ تعتبر التمارين البدنية أمرًا حيويًا للتأكد من أن جسمك يتمتع بصحة جيدة ولياقة البدنية ، ولكن على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن التمتع بحالة بدنية أفضل لا يكفي سحق نفسك أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن الشيء الأساسي هو فهم جسمك والتكيف التمرين لاحتياجاتك الخاصة. نخبرك في مقال OneHowTo هذا كم مرة يجب أن تمارس الرياضة حتى تتحسن صحة جسمك ويصبح أكثر تناسقًا ودهونًا أقل.
فهرس
- أشياء يجب مراعاتها قبل ممارسة الرياضة
- تكرار التمرين الموصى به
- عدد مرات التمرين حسب العمر
- أهمية الراحة
أشياء يجب مراعاتها قبل ممارسة الرياضة
يمكننا التحدث عن التردد القياسي عند ممارسة الرياضة والذي ينطبق على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا ، رجالًا ونساءً. ومع ذلك ، بالإضافة إلى العمر هناك أخرى المعلمات لأخذها في الاعتبار لتقييم أفضل تكرار في كل حالة ، مثل ما يلي:
- النشاط البدني: هذا هو ، إذا كنت شخصًا سيبدأ ممارسة الرياضة الآن أو معتادًا بالفعل على ممارسة نوع من الرياضة. عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار ما إذا كنت قد تعرضت لبعض الإصابات أو إذا كنت تعاني من مشكلة جسدية في بعض مناطق الجسم.
- حالة فيزيائيةقبل التمكن من تحديد روتين التدريب الأسبوعي للشخص ، من المهم تقييم وزنهم ، إذا كان لديهم أي مرض ، وعاداتهم الغذائية ، وكما ذكرنا بالفعل ، سنهم. بوجود كل هذه القيم ، يمكنك البدء في تخطيط روتين وتعديل بعض الجوانب تدريجيًا ، خاصة في مجال التغذية.
- الأهداف الشخصية: تكرار التدريب ليس هو نفسه إذا كان ما تريده هو الحصول على الشكل أو التناغم أو فقدان الدهون. وبالمثل ، لن تكون نفس التمارين التي يجب القيام بها اعتمادًا على ما تريد تحقيقه ؛ بشكل عام ، يجب أن يجمع التمرين بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين التنغيم ، ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فمن المهم أن تكون التمارين الرياضية أكثر وفرة ، وإذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات ، فالأفضل هو أداء المزيد من التمارين من أجل يقوي الجسم.
تكرار التمرين الموصى به
كما علقنا ، هناك ملف التردد القياسي للتمرين وتحسين الحالة الجسدية لجسمك. كقاعدة عامة ، يُنصح بتخصيص 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة البدنية المعتدلة (ركوب الدراجة ، والركض ، والمشي ، وما إلى ذلك). ولكن إذا كانت الشدة التي نعطيها لممارسة التمرينات لدينا أكبر ، فالأفضل هو أن تتخلل التمارين يومًا بعد يوم حتى يتعافى الجسم بسهولة.
في هذه الحالة ، يوصى بتجميع 30 دقيقة يوميًا في أيام مختلفة من الأسبوع ، وبالتالي ، بدلاً من القيام بها خلال كل يوم ، يمكنك اختيار القيام بتمرين لمدة ساعة ثم الراحة لمدة يوم واحد. لذلك جيد روتين تجريب سيتم توزيعه على النحو التالي:
- الاثنين: 1 ساعة من التمرين
- الثلاثاء: الراحة
- الأربعاء: ساعة من التمرين
- الخميس: راحة
- الجمعة: ساعة من التمرين
- السبت: الراحة
- الأحد: 1 ساعة من التمرين
وبطريقة مترابطة ، بحساب اليوم الأول الذي تمارس فيه الرياضة واليوم التالي الذي تستريح فيه ؛ بهذه الطريقة سوف تحصل تحسين حالتك الجسدية دون تعريض صحتك للخطر. في مقال OneHowTo هذا ، يمكنك بالتفصيل عدد المرات التي يجب أن تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية إذا اخترت التمرين داخل هذه المراكز المجهزة.
عدد مرات التمرين حسب العمر
المعلومات التي قدمناها لك في النقطة السابقة هي ، كما أشرنا بالفعل ، موحدة ، أي تلك الموصى بها للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا. ومع ذلك ، إذا كنت شابًا أو أكبر سنًا ، فعليك أن تضع في اعتبارك أن قدراتك الجسدية مختلفة ، لذلك من المهم أن تعرف ما هي التردد الموصى به لمختلف الأعمار.
- التمارين الموصى بها للأطفال والشباب
لتشجيع النمو الصحي للصغار جدًا ، يوصى بأداء الأطفال ساعة واحدة من التمارين اليومية، قبل كل شيء ، تركز على أنشطة القلب والأوعية الدموية.خاصة في هذه الفترة ، يجب الاستغناء عن أي تمرين باستخدام آلات تنغيم العضلات لأنه في مرحلة نمو وتطور الجسم ؛ ضده ، ينصح بالتمارين المعتدلة لتقوية الجسم دون الإضرار به ، مثل الجمباز الخافض للضغط.
- التمارين الموصى بها للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا
للتأكد من أن الجسم يتمتع بصحة جيدة ومرونة ، فمن المستحسن أن يقوم الأشخاص من سن الخمسين بأداء أدائهم يوميًا 30 دقيقة في اليوم من التمارين المعتدلة أو أن التمرين يتم توزيعه على مدار الأسبوع في جلسات مدتها ساعة واحدة. بهذا المعنى ، يُنصح البالغين في هذه الفئة العمرية بأداء تمارين منخفضة الشدة والجمع بين أنشطة القلب والأوعية الدموية مع الأنشطة الأخرى التي تقوي الجسم والعظام. ال بيلاتيس وهي من أكثر التقنيات التي يوصى بها لعمل الجسم بشكل ثابت وتقوية العضلات. في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك بفوائد تمارين البيلاتس.
أهمية الراحة
في جميع أنحاء المقالة نخبرك بمدى أهمية ذلك بين التدريب مع الراحة إذا كنت تمارس روتينًا من النشاط المكثف مضغوطًا في ساعة واحدة. والسبب هو أن الإفراط في ممارسة الرياضة أمر سلبي للجسم لأنه يحتاج إلى الراحة لاستعادة الطاقة والتلف والاستعداد للنشاط البدني مرة أخرى.
والأكثر موصى به هو أن تتخلل أيام التدريب أيام راحة ، ولكن إذا كنت ترغب في الخضوع لروتين أكثر كثافة ، فيجب أن تضع في اعتبارك أنه من المستحسن أن ترتاح أسبوعيا لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. إذا لم يُسمح للجسم بالتعافي ، فإن عواقب الإفراط في التدريب من بينها ما يلي:
- التعب الجسدي والعضلي
- المزاج السيئ والتهيج
- أداء أقل عند التدريب
- تقليل الرغبة في تناول الطعام
- آلام في العضلات
- الشعور بالدوار
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم مرة يجب أن أمارس الرياضة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.