كيف تتجنب الأخطاء عند القيام بتمارين المعدة

لا شك في ما يجب القيام به عضلات المعدة إنه تمرين واسع الانتشار بين الأشخاص الذين يرغبون في تقوية هذه المنطقة من أجسامنا التي تتمتع بقدر كبير من القوة الجمالية. ومع ذلك ، إذا لم نقم بتنفيذها بشكل صحيح ، فيمكننا تحميل المنطقة ، أو أن نكون غير فعالين أو حتى نتسبب في حدوث مشاكل في الظهر أو عنق الرحم. في uncomo.com نشرح كيف تتجنب الأخطاء عند القيام بتمارين الجرش.

الخطوات لمتابعة:

إذا فعلنا ذلك القيمة المطلقة في المنزل، سنحاول ألا نضع أنفسنا على الأرض مباشرة ، ولكن ليس على سطح شديد النعومة ، مثل السرير. من الناحية المثالية ، نقوم بذلك على حصيرة.

عندما يتعلق الأمر بتمارين البطن ، يجب ألا نرفع الجسم من أعلى الظهر. علينا أن نجتهد من أجل ذلك كن عضلات البطن التي تمارس القوة لرفع الجسم. إذا لم نفعل ذلك على هذا النحو ، فسننتهي بألم جيد في الظهر ، إذا لم نجرح أنفسنا.

لممارسة عضلات البطن الجانبية ، ليس من الضروري أن نقوم بعمل عضلات المعدة مع اليمين واليسار بدوره. يتم تدريب هذه العضلات بشكل صحيح مع تمرين عدم الالتواء التقليدي.

الوضع المثالي للذراعين عند القيام بذلك عضلات المعدة يتمدد ويتجه نحو الجسم ، ويتم لصقها عليه. الفكرة هي منعنا من مساندتهم على الأرض واستخدامها لرفع الجسد. يجب علينا أيضًا تجنب عبورهم خلف الرقبة لأننا في هذا الوضع ، سنقوم حتماً بتحميل عنق الرحم.

يجب ألا نستخدم القوة بالساقين لرفع الجسم. سواء قمنا بثنيهم أو تمددهم ، يجب علينا دائمًا تجنب إجهاد ساقيك عند ممارسة القيمة المطلقة. كما أنه ليس من المناسب وضع الساقين فوق بعضها البعض ، لأننا سنفقد توازننا.

ال يعد وضع الظهر أمرًا مهمًا بشكل خاص لتجنب الألم أو الإصابة. يجب أن نحاول أن نلصقها تمامًا على الأرض ، دون أي تقوس خارج الجسم الطبيعي. كما يجب عدم رفع العنق.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تجنب الأخطاء عند القيام بتمارين المعدة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.