هل من الجيد شرب القهوة قبل التمرين؟
إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عادة ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الشوارع أو الاستمتاع بلعبة جماعية ، فأنت تعلم بالفعل أن هناك نوعًا معينًا من الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي يوميًا للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها لممارسة الرياضة وليس لديك عجز في نظامك الغذائي يمكن أن يسبب مشكلة صحية على المدى المتوسط أو الطويل.
ولكن بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية الأساسية ، يمكنك أيضًا استخدام بعض المنتجات التي تعطينا مساعدة إضافية عند ممارسة الرياضة. من المؤكد أنك سمعت بالفعل بعض الأمثلة ، مثل الموز ، ولكن صحيح أن بعض الناس لا يتسامحون مع تناول شيء صلب قبل ممارسة الرياضة. فلماذا لا تجرب شيئًا سائلًا ولكنه طبيعي مثل القهوة؟ هل ستكون فعالة؟ في واحد كيف نخبرك إذا من الجيد شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة.
فهرس
- هل من السيء شرب القهوة لممارسة الرياضة؟
- فوائد شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة
- كيف تشرب القهوة قبل الجري للحصول على الفوائد
هل من السيء شرب القهوة لممارسة الرياضة؟
في السنوات الأخيرة ، ظهر جدل كبير يتعلق بالقهوة ، حيث يوجد خبراء يرون أنه من الضروري استبعادها من النظام الغذائي ، بينما ينصح خبراء آخرون باستهلاكها المعتدل. القهوة هي منتج نباتي، التي تحتوي على مادة الكافيين ، بالإضافة إلى احتوائها على عدد كبير من العناصر الغذائية الأساسية ، مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم.
الكافيين ، وهو أحد أكثر المكونات النشطة التي تمت دراستها في القهوة ، كان كذلك وصفت بأنها ضارة في كثير من الحالات ، حيث تشمل آثاره زيادة في ضغط الدم وتقليل التعب والنوم ، وهو ما يشير إليه بعض المتخصصين لتوضيح أنه يمكن أن يزيد من خطر المعاناة من مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو المعاناة من تغيرات في دورة الحلم. صحيح أنه إذا لم يتم تناوله باعتدال مثل أي طعام فقد يكون ضارًا ، ولكن هل صحيح أن هناك آثارًا مفيدة لممارسة الرياضة؟ ومع ذلك ، فمنذ البداية نعطي الجواب: القهوة جيدة قبل ممارسة الرياضة.
فوائد شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة
تظهر العديد من الدراسات التي أجريت في السنوات الأخيرة ذلك: شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة إنه مربح، أكثر بكثير من تلك الاستعدادات الاصطناعية التي تسمى "التدريب المسبق" والتي في الواقع لا نعرف ما تحتويه في مجملها وما هي الآثار التي يمكن أن تحدثها على صحتنا على المدى الطويل والمتوسط. أولئك الذين يشربون القهوة قبل ممارسة الحرق ما يصل إلى 15٪ سعرات حرارية أكثر في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الانتهاء من النشاط البدني. لكنها تفعل أكثر من مجرد زيادة التمثيل الغذائي لدينا:
- تحسين أدائك: ستشعر أن لديك المزيد من القوة والمزيد من المقاومة. لماذا؟ يتسبب الكافيين في عدم استنفاد الجليكوجين بالسرعة ، وتستخدم العضلات المزيد من الدهون للحصول على الطاقة. بهذه الطريقة ، سيأتي التعب لاحقًا ، لأن الجليكوجين سوف يستمر لفترة أطول.
- يزيد دوران الأوعية الدقيقة- لقد سمعت بالتأكيد مرات عديدة أن القهوة ترفع ضغط الدم. إذا تم استهلاكه بشكل مفرط ، فمن الصحيح أنه يمكن أن يكون عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن إذا تناولته قليلاً قبل التمرين ، سيزداد تدفق الدم ، خاصة في الشعيرات الدموية ، بحيث يصل المزيد من الدم إلى عضلاتك ، مما يؤدي إلى يعني أنها ستكون أكثر أكسجة.
- الم اقل: أظهرت عدة دراسات أجريت على الرياضيين المحترفين أن تناول القهوة قبل التمرين يقلل من آلام العضلات التي تظهر بعد الجلسات الرياضية ، بالإضافة إلى مساعدة العضلات على التعافي.
- الحفاظ على العضلات: يساعد الكافيين أيضًا عضلاتنا على عدم فقدان قوتها ، لأنه يعمل بدقة في منطقة الفص الجبهي المسؤولة عن تنشيط العضلات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بمعرفة هل من الجيد ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
كيف تشرب القهوة قبل الجري للحصول على الفوائد
إذا قررت أخيرًا تجربة شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة ، فعليك أن تعرف أنها كذلك كيف تأخذه من المهم.
القهوة بالحليب قبل التمرين؟ أبدا
إذا كنت تحب القهوة الطويلة التي تحتوي على كمية كبيرة من الحليب ، أو حتى نوع من الشراب ، فننصحك بحفظها لوقت آخر. للحصول على أقصى استفادة من القهوة أثناء ممارسة النشاط البدني ، يجب عليك ذلك خذها بمفردها، بدون حليب ، وأيضًا بقليل جدًا من السكر أو التحلية. بهذه الطريقة ستستفيد من خصائص الكافيين.
كم من الوقت قبل التمرين يجب أن تشرب القهوة
وتذكر أنه من المهم جدًا أن تشرب القهوة قبل ممارسة الرياضة ، فنحن نوصي بذلك بين 15 أو 20 دقيقة قبل ذلك لبدء الإحماء ، حتى يتسنى لجسمك الوقت لاستيعابها. في نهاية النشاط البدني ، لا تحتاج إلى فنجان من القهوة ، يحتاج جسمك إلى وجبة تعافي جيدة. في الواقع ، من الأفضل تجنب القهوة بعد التمرين.
الآن بعد أن عرفت أنه من الجيد شرب القهوة قبل التمرين ، قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر عن كيفية تناول الطعام بعد التمرين.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ هل من الجيد شرب القهوة قبل التمرين؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.