افضل تمارين الكارديو لانقاص الوزن

عندما نتحدث عن فقدان الوزن ونقترح تمارين حرق الدهون ، فإن تمارين الكارديو هي أول ما يتبادر إلى الذهن. إن ممارسة تمارين الكارديو بشكل منتظم لا تساعدنا فقط على إنقاص الوزن والحفاظ على السمنة والمشاكل المرتبطة بها ، ولكنها أيضًا تسهل أسلوب حياة صحي ، وتزيد من قدرة الرئة لدينا وتحسن نظام القلب والأوعية الدموية بشكل كبير

لكننا نتحدث عن أمراض القلب ويفكر الجميع في الأمر ادارةعندما يكون هناك الآلاف من الأنشطة المختلفة التي تؤدي نفس الوظيفة والتي يمكن أن تكون أكثر فائدة من الذهاب للجري. لهذا السبب نقدم لك في OneHOWTO المقالة التالية حول افضل تمارين الكارديو لانقاص الوزن، بحيث يكون لديك المكان الذي تختاره أكثر ما يعجبك والذي يتكيف مع احتياجاتك.

فهرس

1. كيفية القيام بتمارين القلب لإنقاص الوزن
2. تمارين رياضية للدوران لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية
3. قوة المشي ، ممارسة لحرق الدهون
4. التمرين البيضاوي ، أفضل تمرين للقلب لخسارة الوزن

كيفية القيام بتمارين القلب لإنقاص الوزن

هناك عدد من الجوانب التي يجب أن تأخذها في الاعتبار عند ممارسة تمارين الكارديو لإنقاص الوزن. غالبًا ما لا يكون الوقت الذي تخصصه لممارسة الرياضة أمرًا مهمًا ولكن جودته ، مع النصيحة التي سنقدمها لك أدناه ، يمكنك تعظيم كل عملك ، والحصول على نتائج أفضل بكثير في وقت أقل.

العمل مع ذروة الشدة

تتمثل إحدى طرق ممارسة تمارين الكارديو لفقدان الوزن في تضمين قمم عالية الكثافة في التمرين. ماذا يعني هذا؟ حسنًا ، إذا خرجت ، على سبيل المثال ، للجري ، فلا يجب أن تجري السباق بأكمله بنفس الوتيرة. إذا لعبت بقمم الشدة والاستراحات ستحققها تنشيط التمثيل الغذائي أكثر من ذلك بكثير ، مما يجعلك تحرق الدهون حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة.

الأمر لا يتعلق بزيادة الحمل إلى 70٪ إلى 80٪ من السعة القصوى ، أو تسريع الوتيرة أو التدريب على منحدر. هذا ما نسميه تمرين HIIT، وهي طريقة فعالة للغاية اكتسبت في الآونة الأخيرة الكثير من المتابعين.

تمارين الكارديو مع فترات عالية الشدة 30 دقيقة

مثل HIIT ، تم تصميم هذه الأنواع من الروتين لزيادة قدرة حرق الدهون في القلب مع تجنب الهدم ، أي فقدان العضلات. 30 دقيقة ، إذا قمنا بعمل فترات شدة عالية مع فترات شدة منخفضة يمكن أن تكون أكثر من كافية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا رافقناهم في تدريب رفع الأثقال أربعة أيام في الأسبوع يمكننا حتى تحقيق ذلك تحديد نتائج رائعة الجسم.

تمارين رياضية للدوران لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية

ال الدوران هي من التمارين الرائجة في جميع الصالات الرياضية ، ولا تستغرب ، لأن هذا التمرين الكارديو من أفضل البدائل التي يجب أن نفقدها. يتم ممارسة هذا التمرين على أ دراجة ثابتة، والتي لها مستويات مختلفة من القوة والتوتر يمكن تعديلها وفقًا للروتين الذي تريد القيام به. معظم جلسات الدوران يتم تقديمها مع مدرب يضبط الإيقاعات وفترات الحدة على إيقاع الموسيقى.

إذا كنت تريد أن تفقد بضعة أرطال ولديك جسم محدد ونحيل ، فإن الدوران هو خيارك لأنه بالإضافة إلى حرق الدهون أيضًا يقوي المؤخرة وعضلات الساق. لكن لا يوجد شيء سحري في ذلك ، مثل أي تمرينات هوائية أخرى ، فالسعرات الحرارية التي تحرقها ستعتمد على مستوى الشدة والوقت الذي تخصصه لها.

بجلسة 45 دقيقة الدوران ستتمكن من حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية ، وهي كمية ملحوظة خاصة إذا قارناها بالأنشطة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، عليك الاعتماد على تسريع عملية التمثيل الغذائي التي ستسمح لك بمواصلة حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من الجلسة.

إذا كنت تفضل ذلك ، سنشرح لك في المقالة التالية كيفية القيام بالدوران في المنزل لإنقاص الوزن.

قوة المشي ، ممارسة لحرق الدهون

إذا تحدثنا معك عن قوة المشي ربما لا تعرف ما هو المفهوم الذي نعنيه ، ولكن هذا هو فقط يمشي بخفة في العمر ، أحد أفضل التمارين وأكثرها صحة لفقدان الوزن من خلال تمارين القلب. يمنحك المشي السريع جميع مزايا ادارة بدون بعض المشاكل ، مثل آلام الظهر أو تأثير المفاصل.

لإنقاص الوزن عن طريق المشي ، يجب أن تضيف كثافة وسرعة للمشي ، فمن الضروري أن تجد تلك السرعة التي تشعر فيها بالراحة ولكن في نفس الوقت تجبر جسمك. الدراسات التي تم إجراؤها توصي بـ أ السرعة بين 4.8 و 6.5 كم / ساعة في البالغين الأصحاء.

التقنية الصحيحة ضرورية ، وبهذه الطريقة ستتمكن من حرق الدهون بشكل أسرع. الشيء المهم هو إشراك أقصى عدد من مجموعات العضلات، بحيث يتم زيادة إنفاق السعرات الحرارية. للقيام بذلك ، يجب عليك استخدام موازين الذراع - باستخدام الأوزان إذا أردت - للحصول على جهد إضافي يساعدك على حرق المزيد من الدهون.

هنا نوضح كيفية المشي لانقاص الوزن بسرعة.

التمرين البيضاوي ، أفضل تمرين للقلب لخسارة الوزن

أصبحت الدراجة البيضاوية أحد العناصر الأساسية الأخرى للصالات الرياضية ، لشيء يمكن القول إنها أفضل تمرين للقلب لإنقاص الوزن. عملها بسيط للغاية. يتكون من دواستين يجب السير عليهما وقضبان لدعم اليدين المتحركين أيضًا. تكون الدواسة دائرية مثل تلك الخاصة بالدراجة ، مع اختلاف أنك تقف وذراعيك تقومان بنفس الحركة مثل حركة التزلج الريفي على الثلج.

يمكن لأي شخص استخدام الجهاز البيضاوي. على عكس الدراجة العادية ، التي يمكن أن تلحق الضرر بظهرك وركبتيك ، أو جهاز المشي ، الذي يسبب تأثيرًا كبيرًا على المفاصل ، فإن الدراجة البيضاوية هي سهل الاستخدام للغاية مع مخاطر إصابة منخفضة جدًا.

بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، ينصح بشدة الأشخاص الذين يريدون ببساطة أن يبدأوا أسلوب حياة صحي ، لأنه مصحوبًا بعادات غذائية جيدة ، يمكن أن يصبح الجهاز البيضاوي أعظم حليف لك.

ثم نوصي روتين القلب لانقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية مع جهاز التمرين المتقاطع البيضاوي الموجه بشكل خاص للمبتدئين:

• ابدأ التمرين بخمس دقائق بوتيرة معتدلة للإحماء.
• ثم قم بعمل 30 ثانية بأقصى شدة.
• تعافى على مستوى بطيء لمدة 1 دقيقة.
• ارجع إلى القيام بـ 30 ثانية بأقصى حد.
• اختم بـ 20 دقيقة من الشدة المتوسطة.

مع هذا الروتين لفقدان الوزن ، ستفي بـ 30 دقيقة يوميًا من التمارين التي ينصح بها الأطباء والمتخصصون كثيرًا ، ولكن أيضًا ستفقد تلك الوزن الزائد.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ افضل تمارين الكارديو لانقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.