العصائر المغذية لزيادة الوزن - وصفات فعالة

عندما نتحدث عن الوزن ، فإن الأكثر شيوعًا هو شرح كيفية إنقاص الوزن ، ولكن الكثير من الناس ، على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا بالنسبة للبعض ، لديهم مشكلة الرغبة في اكتسابه ، وفي كثير من الأحيان ، لا يمكنهم تحقيقه بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك من يسعون إلى زيادة الوزن لزيادة الكتلة العضلية للرياضة وليس فقط من أجل الصحة. يعتبر الطعام ، جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية لاكتساب كتلة العضلات ، مزيجًا مثاليًا لتحقيق هذا الهدف.

في هذه المناسبة ، في OneHOWTO سنركز على الطعام. سنقترح عليك سلسلة من الأطعمة و المخفوقات المغذية لزيادة الوزن التي ستفاجأ بسرور على الميزان وترى أنك تكتسب كيلوغرامات.

فهرس

1. أنواع المخفوقات لزيادة الوزن
2. الأطعمة الرئيسية في المخفوقات لزيادة الوزن
3. وصفات عصير مغذية لزيادة الوزن

أنواع المخفوقات لزيادة الوزن

في حدود المخفوقات المغذية لزيادة الوزن، يمكننا أن نجد عدة أنواع حتى تتمكن من اختيار النوع الذي يعجبك أكثر حسب النكهة التي يمتلكونها والمكونات التي تم استخدامها في تحضيرها.

• مخفوق البروتين هي تلك التي ، كما يوحي اسمها ، يتم تحضيرها بالبروتينات ، مما يوفر جرعة إضافية للجسم. عادة ، يتم استخدام هذا النوع من المخفوقات لفقدان الوزن ، ولكنها مفيدة أيضًا عندما ترغب في اكتسابه. يجب ألا تنسى أن البروتينات ضرورية لتنمية المزيد من الكتلة العضلية التي تزن أكثر من الدهون. من الشائع في هذه المخفوقات العثور على مكونات مثل الحليب واللوز والفواكه والزبادي وبعض البروتينات الخالية من الدهون.
• يهتز الكربوهيدرات سوف تساعدك أيضًا على زيادة الوزن. من الواضح أن ما يفعله هذا النوع من المخفوقات هو توفير جزء أكبر من الكربوهيدرات ، والتي تميل إلى احتوائها على سعرات حرارية أكثر بكثير. في تركيبته ، يكثر الموز والسكر والحليب ، من بين المكونات الأخرى.
• العصائر المالحة إنها مثالية إذا كنت لا تحب المذاق الحلو. يعتمد هذا المشروب على عدم إضافة السكر إلى الجسم ، ولكن على المنتجات التي تحتوي على المزيد من الأملاح ، حيث أن أساسه عادةً هو مرق الخضار التي يمكنك إضافة الجبن المبشور أو الحبوب أو زيت الزيتون إليها.
• المخفوقات الحلوة هم الجانب الآخر من المالحة. إنها مصممة لأولئك الأشخاص الذين يحبون هذا النوع من النكهات كثيرًا. إذا كنت أحدهم ، فستستمتع به بشكل كبير. علاوة على ذلك ، فإن الميزة هي ذلك لديهم الكثير من السعرات الحرارية بسبب الجرعات العالية من السكر المضاف الذي يؤدي إلى إضافة الأطعمة التي تحتوي عليه بالفعل ، مثل البسكويت.

الأطعمة الرئيسية في المخفوقات لزيادة الوزن

في الواقع ، يمكنك تحضير عصير في المنزل بالأطعمة التي تريدها والتي تحبها أكثر من غيرها. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك لأنها كذلك الأطعمة التي ستساعدك على زيادة الوزن بسرعة أكبر.

• فواكه مجففة إنها صحية جدًا ، لكنها أيضًا ممتازة لاكتساب الوزن ، خاصةً إذا كنت تتناول كميات كبيرة. لتحقيق هذا الهدف ، الأفضل هو الفول السوداني ، حتى في الزبدة ، وكذلك الجوز والكاجو. هذه مفيدة حقًا إذا كنت تمارس الرياضة لأنها تساعد في زيادة كتلة العضلات.
• الحبوب والبذور لا ينبغي أن تكون مفقودة في عصائر الفاكهة الخاصة بك أيضًا. لديك خيارات جيدة في الشوفان ، الغني جدًا بالكربوهيدرات ، وفي البذور مثل الشيا ، والتي تعتبر من الأطعمة الخارقة.
• ألبانمثل الحليب واللبن ، يحتويان على نسبة عالية من البروتين. يمكنك استخدام هذه المنتجات لعمل قاعدة المخفوق التي يمكنك بعد ذلك إضافة باقي المكونات التي تختارها. للحصول على أفضل النتائج ، تجنب الأطعمة المنزوعة الدسم وشبه الدسم واختر دائمًا الحليب كامل الدسم.
• الفواكه تظهر عادة في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن. لكن لا تنخدع لأن بعضها يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مثل الموز. إذا كنت تريد مساهمة أعلى ، فإن البديل الجيد هو تناول الفاكهة المجففة لأنها تحتوي على تركيز أعلى من السكريات.

وصفات عصير مغذية لزيادة الوزن

ال يهز لزيادة الوزن يمكن أن تحتوي على العديد من المكونات. لكسب الكيلوغرامات ، سنقترح ثلاث وصفات ستضيفها كـ الحد الأدنى 800 سعرة حراريةولكن بطريقة صحية. التفصيل بسيط في كل شيء. عليك فقط خلط المكونات:

عصير الموز لزيادة الوزن

يمكنك تحويل عصير الموز الكلاسيكي بحيث يحتوي على كمية أعلى من السعرات الحرارية إذا قمت بإعداده بحليب جوز الهند ، وأضف الزبادي اليوناني ومسحوق الكاكاو والبيض النيء ولكن الكامل ، مع كلا الجزأين.

عصير الموز والبسكويت

يعد الموز مرة أخرى أساس هذا المخفوق ، الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر من سابقتها لأنه يتم وضع حبتين من الموز وكوب من الحليب واللبن والحبوب والبسكويت. أيضًا ، إذا كنت تحب المذاق الحلو حقًا ، فهذه هي فرصتك: أضف الكمية التي تريدها.

عصير الموز والأفوكادو لزيادة الوزن

ستكتسب المزيد من الوزن إذا تناولت عصيرًا يحتوي على موزتين وحليب كامل الدسم وزبادي وأفوكادو وثلاث بيضات. إذا كنت لا تزال تريد مشروبًا أقوى ، فاستمر في إضافة البيض والأفوكادو.

من UNCOMO نأمل أن نكون قد ساعدتك بهذه النصائح و العصائر محلية الصنع لزيادة الوزن لتحقيق هدفك. لا تنس استشارة طبيبك حتى يتمكن من تحديد أنسبها وتحديد إرشادات التغذية الأنسب.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ العصائر المغذية لزيادة الوزن - وصفات فعالة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.