كيفية أداء تمارين البطن في المنزل

إذا أردنا تحسين شكلنا الجسدي وكذلك صحتنا ، فمن المستحسن أن نعيش حياة صحية ومتوازنة. لهذا ، فمن المستحسن أداء التمارين البدنية في كثير من الأحيان. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ممارستها في المنزل. الجزء البطني ، الذي يقلق كثيرًا والذي يبذل الكثير من الجهد لتحسينه ، هو أسهل ما يمكن القيام به من المنزل. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية القيام بتمارين البطن في المنزل بحيث تظهر جذعًا عضليًا مسطحًا بدون مقابض الحب.

الخطوات لمتابعة:

ابحث عن سجادة وأنت مستلقٍ على الأرض يمكنك أداء تمرينات الجلوس: الاستلقاء مواجهاً لأعلى ، والساقين مفتوحتين عند الوركين وثنيتين ، والقدمين تستريحان على الأرض ، واليدان على الرقبة ، ورفع الجذع عن الأرض في الخصر.

مع هذا النوع من تمارين البطن ستتمكن من العمل الجزء العلوي للامعاء وأن تخرج "المربعات". أفضل شيء هو أنك تقوم بـ 15 تكرارًا ، وتستريح وتكرر التمرين لمجموعتين أخريين. سنكتشف في مقال OneHowTo هذا كيفية عمل عضلات البطن العلوية في حال كنت ترغب في التباهي بشوكولاتة.

تمرين آخر لـ قم بالجلوس في المنزل يتكون مما يلي. عليك أن تستلقي على سجادة ، والنظر لأعلى ، ومشدودة الساقين معًا ، ورفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن أثناء محاولة لمس الساقين بذراعيك.

قبل كل شيء ، لا تجبر عنق الرحم أو تنزع الجذع عن الأرض لأنك بهذه الطريقة ستجعل العضلات في المنطقة تعمل بشكل أفضل.

ال اسفل البطن يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة من أجل الحصول على معدة مسطحة وقوية. من أفضل التمارين التي ستساعدك على تحقيق ذلك هو ما سنكتشفه أدناه: سيتعين عليك الاستلقاء على السجادة ، ومد ساقيك تمامًا لأعلى وخفضهما عن طريق ثني ركبتيك باتجاه ارتفاع صدرك.

الحيلة للقيام بهذا التمرين بشكل جيد هي لا تلمس مؤخرتك على السجادة ، لا عندما ترفع ساقيك ولا عندما تخفضهما ، ستكون هذه هي الطريقة التي ستتمكن من العمل بها في المنطقة قم بعمل 3 مجموعات من 15 ممثلاً للحصول على الشكل الصحيح.

واحد آخر من الأفضل تمارين عضلات البطن في المنزل التي ستساعدك على تقوية منطقة أسفل البطن تتكون من الاستلقاء على حصيرة ورفع ساقيك بشكل موازٍ للأرض. لا يتطلب هذا التمرين أي نوع آخر من الحركة بخلاف إبقاء الساقين قريبة من الأرض قدر الإمكان. امسك 15 ثانيةوالراحة والقيام بمجموعتين أخريين. بمرور الوقت ، ستصاب بأزمة قلبية في البطن.

ولا ينبغي أن نتجاهل الجرش الجانبية يضمن نحت الجذع واختفاء الدهون الزائدة التي تتراكم عادة في منطقة الخصر. يعد ركوب الدراجات من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للعمل في هذه المنطقة.

سيكون عليك الاستلقاء على حصيرة ، ورفع ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ووضع ذراعيك تحت رأسك. يتكون التمرين من محاولة لمس الركبة اليسرى بالكوع الأيمن والعكس ، بينما تقوم بتحريك ساقيك كما لو كنت تقوم بدواسة الدراجة. قم بإجراء 15 تكرارًا لـ 3 مجموعات وستلاحظ الفرق.

إذا كنت تعاني من أي نوع من مرض أو إصابة منطقة البطن ، دع الأخصائي يخبرك بالتمارين التي يجب القيام بها لتحسينها وكيف يمكنك تكييفها مع بيئتك. قبل كل شيء ، لا تجبر ظهرك عند أداء التمارين لأن الفكرة هي أن عضلات البطن هي التي تعمل وتصبح أقوى.

إذا كنت مبتدئًا ، في OneHowTo نوصيك بالسؤال أولاً مساعدة مدرب لتقديم المشورة لك والتحكم في ما إذا كنت تفعل ذلك جيدًا أم لا ؛ بهذه الطريقة يمكنك تجنب الإصابات والألم في الظهر و / أو الرقبة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية أداء تمارين البطن في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• إذا تعرضت لإصابة ، استشر طبيبك ودعه يخبرك عن التمرين الأفضل لك.
• كن حذرًا في الأيام الأولى ، ستعاني من تصلب.
• ابدأ بمجموعات قصيرة وزدها تدريجياً.