كيفية التدرب على إنقاص دهون البطن


بالنسبة خسارة دهون البطن، عليك أن تفعل ما هو أكثر من مجرد نظام غذائي صحي ومتوازن. ممارسة الرياضة بانتظام في نمط حياتك. يجب أن تهدف إلى تقليل الدهون في الجسم بالكامل لتقليل دهون البطن ، لأن تقليل نقطة واحدة فقط في الجسم غير ممكن. مجرد القيام بالجلوس لن يحرق تلك الطبقة من الدهون من بطنك. سيكون عليك القيام بمجموعة من التمارين للحصول على معدة مسطحة.

سوف تحتاج إلى:

الخطوات لمتابعة:

يجب عليك القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك و حرق السعرات الحرارية. المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو حضور فصل أيروبيك. اكتشف الرياضة الجماعية التي يمكنك المشاركة فيها. قد يكون لصالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك مباريات كرة المضرب أو كرة السلة ، أو تحقق من المدينة التي تعيش فيها بحثًا عن مجتمع رياضي. يمكنك ممارسة التمارين في الداخل باستخدام أقراص DVD للتمارين الرياضية في الأيام التي لا ترغب فيها بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

قم بتضمين تمارين القوة في جلسات التدريب الخاصة بك. وفقًا لموقع Food Channel ، فإن تدريب القوة يجعلك أقوى ويزيد من كتلة التمثيل الغذائي لديك لحرق السعرات الحرارية ، حتى عندما تكون مستريحًا. حاول أداء تمارين مركبة تستهدف عضلات متعددة في نفس الوقت حرق الدهون المثلى. تدريب جميع أجزاء الجسم. قم بأداء تمارين مثل تمارين الضغط للجزء العلوي من جسمك ، وتمارين الاندفاع والقرفصاء للجزء السفلي من جسمك ، وتمارين الرفع الميت لظهرك ، وتمارين الثقل لذراعيك. زد من الوزن أو عدد مرات التكرار كلما أصبحت أقوى.

قم بمجموعة متنوعة من التمارين. تمارين البطن لا تحرق الدهون لكنها تقوي العضلات تحت الدهون. مثل يتم تقليل طبقة الدهون، سترى عضلات بطنك منغم. قم بتمرين الجزء العلوي من عضلات البطن المستقيمة عن طريق القيام بجلوس تقليدي. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وساقيك على الأرض. ادعم رأسك بيديك. استنشق باستخدام عضلات بطنك لرفع الجزء العلوي من جسمك بحيث تكون كتفيك عن الأرض. تنفس بجهدك. اجعل مرفقيك موجهين. قم بأداء العديد من المجموعات والممثلين كما تسمح لياقتك.

قم بتدريب الجزء السفلي من البطن المستقيمة عن طريق القيام بالثني العكسي. استلق على ظهرك على الأرض وارفع رجليك في الهواء. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة. ارفع رأسك عن الأرض واستخدم يديك للدعم. خذ شهيقًا وجلب ركبتيك إلى صدرك بينما ترفع أردافك من 1 إلى 2 بوصة عن الأرض. اخفض رجليك على الأرض وأخرج الزفير. لا تدع قدميك تلمس الأرض. كرر التمرين عدة مرات بقدر ما تشعر أنك لائق بدنيًا له.

مارس التمارين المائلة. اتخذ وضعية الجلوس التقليدية. استنشق وأنت ترفع كتفيك عن الأرض ، وأضف لمسة في الجزء العلوي من التمرين لإحضار كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى. كرر التمرين بمرفقك الأيمن وركبتك اليسرى. استمر في تبديل الجوانب حتى تكمل التكرارات والمجموعات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التدرب على إنقاص دهون البطن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

  • استشر طبيبك قبل البدء في نظام غذائي أو ممارسة روتينية.