كيفية الجري في الشتاء

تبدو كذبة ولكن لا يجب أن تفاجئنا بالتفكير بذلك في فصل الشتاء ، يمكننا أيضًا ممارسة الجري وممارسة الجري، لأن التمرين يجب أن يكون ثابتًا إذا أردنا الحفاظ على لياقتنا وتجاوز علامتنا اليومية شيئًا فشيئًا. بمجرد ربط أحذية الجري لدينا ، كل ما تبقى هو التركيز وليس الابتهاج لتتمكن من التغلب على البرد والكسل.

ولكن في البرد ، من المهم أن تكون مجهزًا جيدًا بـ ملابس الجري المناسبة لحماية أنفسنا من سوء الأحوال الجوية. الجري خلال فصل الشتاء ممكن لأن الجري سنعمل على تدفئة أجسامنا تدريجيًا ، ولكن لا ينبغي التقليل من أهمية العوامل المختلفة للتحضير قبل بذل مجهود ، مثل تدفئة العضلات.

بالإضافة إلى الإحماء الجيد، من الضروري اتباع بعض الخطوات الملموسة لتكون قادرًا على الأداء الجيد في هذا النشاط الذي يبدو بسيطًا ولكنه أيضًا كامل ومتطلب. نترك لك بعض النصائح:

فهرس

1. جداول
2. الجلد
3. هيدرات
4. تجهيز
5. الأحذية

جداول

لا تذهب للركض بعد فوات الأوان اليوم أقصر والساعة 6:00 مساءً لقد حل الليل بالفعل ، لذا فإن الظلام لن يسمح لنا برؤية الكثير وسيجبرنا على أن نكون أكثر حرصًا في شيء آخر غير الإيقاع الذي نذهب إليه.

من الأفضل الذهاب في الصباح أو في الظهيرة ، وعلى أي حال ، إذا كان الوقت متأخرًا في فترة ما بعد الظهر ، فاحمل معك إكسسوارات مزودة بأضواء ، مثل المصابيح الكهربائية الصغيرة لتتمكن من ممارسة الرياضة ، وأيضًا لصالح الآخرين. الذين يمكن أن تصادفهم في جولتك.

الجلد

من المهم أن تعتني ببشرتك. درجات الحرارة المنخفضة في الشتاء تجفف بشرتنا للغاية. عندما يتعلق الأمر بالركض ، فمن الأفضل من قبل ضع المرطبات على وجهكوالشفاه واليدين والأصابع لمنع البرد من جفاف الجلد في هذه الأجزاء من الجسم.

هيدرات

ابق رطبًا جيدًا هو عنصر رئيسي آخر. على الرغم من أنه أقل سخونة ، إلا أنه لا يزال يتعين علينا ترطيب أنفسنا لأن التمارين الرياضية تجعلنا نتعرق وتطلق الماء من أجسامنا. من الضروري إحضار الملحقات المناسبة لحمل الماء والقدرة على ملئه بشكل متكرر. نوصي بمقالاتنا حول كيفية تجنب الجفاف.

تجهيز

ال سترات الجري والسترات يجب أن تكون مصنوعة من مواد تقنية ، مثل معاطف المطر لمنع المطر. يجب أيضًا أن تكون قابلة للتنفس لحمايتنا من البرد ومنع الجسم من الانخفاض المفاجئ لدرجة الحرارة الثابتة وسنصاب بنزلة برد. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون سترات الجري الشتوية خفيفة وعاكسة لتوفير تهوية مناسبة للجهد.

الأحذية

ال أحذية رياضية عليهم حمايتها. أحذية الجري المناسبة لفصل الشتاء مشابهة لتلك التي نستخدمها على مدار العام ، ولكنها يمكن أن تكون أكثر سمكًا إلى حد ما ولها غشاء حتى لا ننزلق بسهولة في المطر والجليد الذي يمكن أن يكون موجودًا على الأسفلت.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الجري في الشتاء، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.