كيفية عمل بيلاتيس للنساء الحوامل
أثناء ال حمل، يخضع الجسم لتغيرات كبيرة خاصة في منطقة البطن والحوض. هذا هو السبب في أن تطبيق طريقة بيلاتيس يمكن أن يصبح حليفًا كبيرًا لهجة جسم المرأة الحامل. من الخطأ تجنب النشاط البدني خلال هذه الفترة ، حيث أن تنغيم العضلات مفيد في جميع مراحل حياتنا. إذا كنت حاملاً بطفل ، خذ الوقت الكافي وتجرأ على تجربة بيلاتيس للحوامل.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
اذهب الى ال مركز بيلاتيس متخصصة حيث يتم تدريس الفصول لمجموعات صغيرة بالإضافة إلى فصول محددة للحوامل.
إذا كنت تمارس تمارين البيلاتس في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تتعرض لخطر الإصابة لأن الفصول ليست مخصصة أبدًا. إذا كانت هذه هي حالتك ، فأبلغ المراقب بحالتك بسرعة حتى يتمكنوا من تعليمك تكييف التمارين.
قم بإجراء التمارين أمام أ مرآة. بهذه الطريقة يمكنك تصحيح وضعيتك والسيطرة على جسمك بشكل أكثر فعالية.
لا ينصح بممارسة تمارين البيلاتيس مع الأحذية. اعمل مع الجوارب أو بدونها لتحكم أفضل.
إستخدم ضمادة لوضعك على الأرض
أول شيء هو أن تتعلم ليتنفس بشكل صحيح لقوة العضلات والاسترخاء في نفس الوقت. في بيلاتيس نستخدم التنفس البطني.
فكرة جيدة التنفس البطني وهو عبارة عن استنشاق من الأنف والزفير بقوة من خلال الفم كما لو كنت تبخر على المرآة ، وتغلق أضلاعك وحزام صدرك وتضغط على خصرك للداخل ، كما لو كنت ترتدي بنطالًا بمقاس أقل.
للقيام بذلك ، يجب أن تستلقي على الأرض على السجادة ، مع وضع الحوض في وضع محايد. يمكنك أن تأخذ الأنفاس مع ثني ساقيك.
9
اجلب الهواء إلى جانبي أضلاعك. لملاحظة ذلك ، ضع يديك على جانبي أضلاعك لتلاحظ كيف تنتفخ وتعلم توجيه الهواء نحو تلك النقاط الجانبية وتجنب فتح الضلوع لأعلى.
0هذا سيساعدك فتح الصدر. فكر في ضرب الكتفين وشفرات الكتف قدر الإمكان على الأرض ومدد عنق الرحم لإحضار ذقنك إلى صدرك. تخيل أن خيطًا يسحب تاجك.
1اجمع الأنفاس مع حركات الورك للأمام والخلف لتعبئة منطقة الحوض.
2أثناء الحمل يتمدد البطن بشكل كبير وينصح بتقويتها بحذر لتكون جاهزة للولادة. استشر مراقبة بيلاتيس وطبيب أمراض النساء الخاص بك حول تمارين البطن التي يمكنك القيام بها وأيها يجب تجنبها.
3بعد الولادة ، يُنصح بممارسة النشاط البدني لتقوية المنطقة التي عانت بأكملها. هناك أنواع بيلاتيس بعد الولادة تم إنشاؤه للأمهات ليأتوا مع أطفالهن. بهذه الطريقة ، لا تستعيد توقيعك المادي فحسب ، بل تنشئ أيضًا رابطًا خاصًا مع طفلك خلال الأشهر الأولى من حياته.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية عمل بيلاتيس للنساء الحوامل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- تذكر أن ترتدي ملابس مريحة وأن ترفع شعرك.