كيف أحسن من قدرتي على التحمل عند الجري

إذا كنا عندما نخرج لممارسة الجري ، فإننا نفعل ذلك دائمًا بالسفر على نفس المسافة وبوتيرة ثابتة إلى حد ما أو أقل ، بالإضافة إلى المخاطرة بالوقوع في روتين والتخلي عن النشاط بدافع الملل ، فلن نعمل منطقتنا قدرة التحمل. في تغييرات السرعة والمسافة المقطوعة ، في الأساس ، مفاتيح لزيادة قدرتنا البدنية عند الركض. في OneHowTo.com نقدم لك إجابة على سؤال كيف أحسن من قدرتي على التحمل عند الجري.

الخطوات لمتابعة:

علينا أن نخطط لتدريباتنا حتى نخصص بضعة أيام معينة في الأسبوع ادارةحسب أهدافنا. بالطبع ، بغض النظر عن مدى ارتفاعها ، يجب أن نترك دائمًا بعض أيام الراحة بين أولئك الذين نخصصهم لهم يهرب.

ليحقق تحسين القدرة على التحمل عند الجري، علينا زيادة المسافة التي نقطعها بغض النظر عن نقطة البداية. وبالتالي ، كل يومين أو ثلاثة أيام ، يجب أن نزيد الكيلومترات التي نقطعها بين ثمانية وعشرة بالمائة ، وهي نسبة يمكننا تقليلها إذا رأينا أن جسمنا لا يستجيب جيدًا.

عامل آخر ذو صلة من أجل زيادة قدرتنا البدنية في الركض هو إعطاء المزيد والمزيد من الإيقاع لعرقنا. وبالتالي ، لن نضطر فقط إلى قطع المزيد من الكيلومترات أثناء خروجنا للجري ، ولكن علينا أيضًا تقليل الوقت الذي نسافر فيه.

المسلسل حليف عظيم عندما يتعلق الأمر ليصبح أفضل قدرتنا على التحمل عند الجري. ومع ذلك ، لا ينبغي لنا أن نمارسها حتى نتخذ شكلاً ما ، على سبيل المثال ، في الأسبوع الثاني أو الثالث. سيكون ذلك عندما يجب أن ندمج في نزهاتنا يهرب، سلسلة بأعلى وتيرة يمكن أن نصل إليها حوالي ثلاثمائة متر.

إذا اتبعنا هذه الخطوات ، فسنكون قد تمكنا من تحسين قدرة التحمل التمارين الرياضية عند الجري ، عند القيام بمسافات طويلة ؛ والقدرة اللاهوائية ، مع السلسلة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف أحسن من قدرتي على التحمل عند الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.