تمارين لانقاص وزن الذراعين

لو كنت تريد تنحيف ذراعيك من الضروري تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومنخفض السعرات الحرارية وكذلك القيام بنشاط بدني يساعد على تقليل الدهون في هذا الجزء من الجسم. من المهم الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة مع الأوزان المنخفضة حتى لا يتم بناء الكثير من الكتلة العضلية وتناغم الذراعين. في مقال OneHowTo.com هذا ، نخبرك بامتداد تمارين أكثر فعالية لتنحيف ذراعيك. سجل ملاحظات وابدأ في وضعها موضع التنفيذ الآن!

الخطوات لمتابعة:

ليحصل نحيف ونحافة ذراعيكمن المهم جدًا تضمين تمارين روتينية تتضمن كلا من العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. على الرغم من أن التمارين الرياضية ضرورية ، من أجل إنقاص الوزن وتجنب الترهل المخيف ، فإن النظام الغذائي أساسي مقترن بالنشاط البدني.

الطريقة الأكثر فعالية لفقدان دهون الذراع هي تقليل السعرات الحرارية أثناء النشاط الذي نقوم به لأن هذا سيزيد من عجز السعرات الحرارية وسيجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع. إذا قمت بتقليل 500 سعر حراري في نظامك الغذائي اليومي ، فقد تفقد ما يصل إلى نصف كيلو في الأسبوع. من المهم أيضًا أن تبني نظامك الغذائي على الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف التي ترضيك. لا تشرب الكحول أو المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين ؛ اشرب الماء في الغالب للتخلص من السموم وترطيب نفسك.

ال تمرين القلب والأوعية الدموية إنها دقيقة لتنحيف ذراعيك لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية ورفع النبض. من الضروري استخدام الآلات التي تتضمن حركات للذراع ، مثل استخدام آلة التمارين البيضاوية أو قضبان الذراع أو التجديف أو حتى الأنشطة الكاملة مثل السباحة أو الملاكمة التي تعمل بها الجسم كله. يمكنك أيضًا القيام بنزهة مكثفة مع الأثقال على يديك وتحريك ذراعيك في نفس الوقت للتناغم. من المستحسن أن تدوم جلسات تدريب القلب والأوعية الدموية ما بين 60 و 90 دقيقة حوالي 4 أو 5 أيام في الأسبوع.

ال تمارين تقوم بها بالأوزان بصرف النظر عن مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإنها ستعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. تقع العضلة ثلاثية الرؤوس في المنطقة الخلفية من الذراع والعضلة ذات الرأسين في المنطقة الأمامية ، ومن المهم جدًا العمل على حد سواء عند رفع الأثقال. يجب أن تنطوي على ثني وتمديد الكوع حتى تعمل كلا العضلتين. يمكنك القيام بهذا النوع من التدريب جالسًا أو واقفًا. يوصى بعمل 3 مجموعات من 8 إلى 10 عدات لكل روتين. قبل وبعد أي تمرين ، تذكر أن تمد عضلاتك لتجنب الإصابة.

إذا لم يكن لديك أوزان أو أوزان ، يمكنك ذلك استخدم زجاجتين من الماء سعة نصف لتر وممارسة الرياضة في الشارع وفي العمل. خذ زجاجة في كل يد مع توجيه راحة يدك للأمام ، وثني كوعك بزاوية 90 درجة ، ثم مد ذراعك مرة أخرى. كن حذرًا جدًا عند مد ذراعك حتى لا تجبر المفصل على القيام بذلك برفق. من الأفضل القيام بحركات بطيئة وسلسلة من 20 تكرار.

تمرين آخر لتدريب ذراعيك وفقدان الوزن والقوة هو تمديد الكوع. يجب ألا يكون الوزن أو الزجاجة التي تستخدمها ثقيلة جدًا في البداية حتى لا تضيف الكثير من الحجم. ما عليك سوى الركوع على سطح مريح ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، ورفع الوزن ، ورفع ذراع واحدة فوق رأسك. بعد ذلك ، تحتاج إلى طيها وإبقائها ملتصقة بالرأس. يجب أن تقوم بالتمرين بإحدى الذراعين ثم بالأخرى. كرر الحركة 15 مرة في 3 كتل.

تمرين آخر بسيط للغاية لا يتطلب أي وزن هو التمرين الذي نخبرك به أدناه. واجه الحائط واقفًا ، سيكون عليك دعم راحتي اليدين مع توجيه الأصابع لأعلى والذراعين ممدودان. بعد ، يجب عليك ثني الأذرع واستمر لمدة 5 ثوان. بعد ذلك يجب عليك العودة للوضع الأساسي وتكرار التمرين 15 مرة. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة عدد مرات التكرار.

تمرين أخير لفقدان الوزن وتناغم الذراعين هو الرفعة المميتة بالدمبل، والتي بصرف النظر عن تمرين الذراعين ، تقوم بتمارين المؤخرة وأوتار الركبة والجزء السفلي من الظهر. اثنِ ركبتيك وامسك بكلتا الأوزان وقم بإمالة ظهرك للأمام مع فرد ذراعيك نحو الأرض. ثم ، قم بالجلوس ورفع كلا الذراعين مع ثني المرفقين. سيكون عليك أداء 3 مجموعات بوزن متوسط ​​أو منخفض إذا كنت مبتدئًا. من الأفضل أن تفعل ذلك بشكل جيد من أن تفرط في ظهرك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لانقاص وزن الذراعين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.