أفضل تمارين متساوية القياس للساقين
تمارين متساوية القياس هي مجموعة من الأنشطة التي تتميز بحركة ساكنة نضع من خلالها عضلاتنا في حالة توتر ، مع الحفاظ على الوضع لعدة ثوان ، وذلك من أجل زيادة قوة العضلات وتناغمها دون الحاجة إلى اختيار أنشطة التأثير.
إنه الخيار الأمثل لأولئك الذين يتعافون من الإصابة ولكن أيضًا لأولئك الذين يرغبون في تمرين عضلاتهم بشكل مكثف وفعال. هل تريد ممارستها ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ في مقال OneHowTo هذا نعرضه لك أفضل تمارين متساوية القياس للساقين سيساعدك ذلك على إظهار العضلات المتناسقة والمحددة.
فهرس
- فوائد التدريبات متساوي القياس
- شد الورك لأوتار الركبة والأرداف
- القرفصاء متساوي القياس لأرجل قوية
- على رؤوس الأصابع لمطابقة أزرار الكم
- يقوي المقربين بسهولة
- تمرين متساوي القياس للمختطفين
- اندفع لفخذين قوية ، وأوتار الركبة
فوائد التدريبات متساوي القياس
إذا كنت تبحث عن بديل لتمرين عضلاتك دون الحاجة إلى استخدام آلات أو معدات متخصصة ، وحتى بدون مغادرة المنزل ، فإن التمارين متساوية القياس هي خيارك الأفضل. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه من المهم أداء الحركات بشكل صحيح لتجنب الإصابات ، بنفس الطريقة لضمان الفعالية الكافية. يجب أن يكون الموقف ما بين 5 و 10 ثوان عند مستويات المبتدئين ، الوقت الذي يجب زيادته مع اكتساب المقاومة.
ومن فوائد هذا النوع من التدريب:
- إنها مثالية لاكتساب القوة والتحمل بسرعة.
- يعد هذا خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتعافون من الإصابة أو للأشخاص الذين يجب عليهم تجنب التدريب على التأثير.
- يمكن القيام بها في المنزل أو في أي مكان تريده.
- إنهم لا يستحقون استثمارًا كبيرًا للوقت ، مع 20 دقيقة يمكنك أداء روتين كامل.
- أحسنت صنعًا ، لديهم فرصة ضئيلة للإصابة.
ومع ذلك ، من المهم مراعاة موانع هذا النشاط: تمارين متساوية القياس ممنوع لارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلبهذا لأنها تزيد من ضغط الدم ويمكن أن تشكل خطرًا في هذه الحالات.
شد الورك لأوتار الركبة والأرداف
هذا التمرين مثالي لمن يريد ضبط منطقة الألوية الهامة وكذلك منطقة من الساقين نسيها الكثير أثناء التدريب: الفخذ أو مؤخرة الفخذينوهي منطقة يجب الانتباه إليها لتجنب تراكم السيلوليت في المنطقة.
للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تستلقي على الأرض على ظهرك ، ويفضل أن يكون ذلك على حصيرة. اثنِ ركبتيك وضع باطن قدميك جيدًا على الأرض ، ثم افرد ذراعيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض وارفع وركيك. للبدأ استمر في الوضع لمدة 10 ثوانٍ، استريحي 20 ثانية وكرري ثلاث مرات أخرى. عندما تكتسب المقاومة ، يجب عليك زيادة الوقت حتى تتمكن من الحفاظ على الوضع لمدة دقيقة واحدة في كل مرة.
القرفصاء متساوي القياس لأرجل قوية
القرفصاء هي واحدة من أفضل التمارين لشد الساقين ، وعندما يتعلق الأمر بتعزيز فعاليتها ، فإن اختيار المقاييس المتساوية يعد خيارًا ممتازًا. معهم يمكنك ذلك تمرين الكواد أو الفخذين وكذلك الألوية.
لأداء هذا التمرين ، يجب أن تدعم قدميك بقوة على الأرض متجهة للأمام ، ثم أنزل أردافك للخلف جيدًا ، مع الحرص دائمًا على ألا تتجاوز ركبتيك طرف قدميك. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وثابتًا ، في هذا الوضع استمر لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، ثم اصعد واستريح لمدة 20 ثانية للقيام بثلاث سلاسل متساوية أخرى. بمرور الوقت ، يجب عليك زيادة الثواني والتحكم في الصمود لمدة تصل إلى دقيقة واحدة في هذا الوضع.
إذا كنت ترغب في جعل العمل أسهل ، فابدأ بالنزول مع وضع ظهرك على الحائط ، على العكس من ذلك ، إذا كنت تريد أداء التمرين بشكل أكثر كثافة ، فقم بأداء القرفصاء مدعومة بساق واحدة ، بالتناوب عليها في كل تكرار.
على رؤوس الأصابع لمطابقة أزرار الكم
العجول أو العجول منطقة يجب أن ننساها عند التمرين أفضل تمارين متساوية القياس للساقين، والوقوف على رؤوس الأصابع هو بلا شك خيار رائع.
افرد ساقيك بعرض الكتفين واقف على أصابع قدميك ، واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. مع مرور الوقت ، سوف تضطر إلى إطالة الوقت ، وكلما زادت القدرة على التحمل ، زادت فعالية التمرين.
يقوي المقربين بسهولة
المقربة الفخذين منطقة معرضة للترهل ومن المهم الحفاظ على تناغمها بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في اختيار تدريب متساوي القياس ، فعليك ممارسة تمرين بسيط للغاية: استلق على ظهرك على حصيرة أو سطح مريح ، ضع كرة طبية أو وسادة بين فخذيك واضغط ، مع الحفاظ على المنطقة مشدودة لمدة 20 ثوانٍ ، ثم حرر الراحة لمدة 10 ثوانٍ لتكرار التمرين ثلاث مرات أخرى بنفس الطريقة.
كما في الحالات السابقة ، كلما زادت المقاومة ، يجب زيادة وقت التحمل.
تمرين متساوي القياس للمختطفين
ال الفخذ الخارجي أو الخاطفين يجب أن يؤخذوا بعين الاعتبار عند القيام بتمارين متساوية القياس للساقين ، ولهذا نقترح طريقة بسيطة لتدريب وتقوية هذه المنطقة المعرضة لتراكم السيلوليت.
اجلس واجمع ركبتيك معًا ، ثم ضع يديك على جانب ركبتيك في محاولة لتقريبهما من بعضهما البعض. في نفس الوقت يجب أن تمارس القوة بساقيك لمحاولة فتحهما ، حافظ على المجهود لمدة 10 ثوانٍ. يجب أن تقوم بأربع مجموعات من هذا النوع ، وتستريح لمدة 10 ثوانٍ بين كل تمرين.
اندفع لفخذين قوية ، وأوتار الركبة
الخطوة ليست تمرينًا سهلاً ، لكنها فعالة جدًا عندما يتعلق الأمر بها لهجة الساقين. تحتوي هذه الممارسة أيضًا على نسخة متساوية القياس ، لأداءها ، يجب عليك دفع ساق واحدة وثنيها ، مع التأكد دائمًا من أن الركبة لا تمر أبدًا بطرف القدم. وفي الوقت نفسه ، سيتم شد الساق الخلفية مع دعم طرف القدم جيدًا على الأرض.
في هذا الوضع ، الذي يجب أن يكون كما ترى في الصورة ، استمر لمدة 20 ثانية ، ثم غيّر رجليك وكرر التمرين لمدة 20 ثانية أخرى. قم بزيادة الوقت تدريجيًا كلما اكتسبت القدرة على التحمل.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أفضل تمارين متساوية القياس للساقين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.