ما مقدار التمارين الهوائية التي يجب القيام بها

أن تعرف كم من التمارين الهوائية يجب القيام به سيسمح لك بالاستفادة الكاملة من فوائد هذا النوع من النشاط ، مما يجعل الاستخدام المكثف للأكسجين ويسهل حرق الدهون. لذلك ، تعتبر التمارين الهوائية مثالية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل أساسي وليس زيادة حجم العضلات. لكي تبدأ عملية حرق الدهون ، عليك أن تمنح جسمك وقتًا. في OneHowTo.com نشرح ذلك كم من التمارين الهوائية يجب القيام به.

الخطوات لمتابعة:

حسنًا ، أول شيء يمكن قوله عنه كم من التمارين الهوائية يجب القيام به هي أن هذه الطريقة في ممارسة الرياضة تفضل أن يأتي وقت يستخدم فيه الجسم الدهون كوقود ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.لهذا ، من الضروري أن تنقضي ما بين نصف ساعة و 45 دقيقة.

لذلك ، فإن الإجابة على مقدار التمارين الهوائية التي يجب القيام بها هو ذلك حوالي ساعة في كل جلسة. وبهذه الطريقة ، سنعطي الجسم وقتًا لحرق الدهون الزائدة ويمكننا إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة ، بخلاف مجرد فقدان السوائل من خلال العرق الذي نتعافى منه بمجرد أن نشرب ونرتاح.

لذلك ، عند القيام بتمارين الأيروبكس ، من المستحسن أن نقوم بذلك عند أ وتيرة معقولة وفقًا لحالة الشكل لدينا ، حتى نتمكن من الاستمرار خلال تلك الساعة المحددة. على الرغم من أن الإيقاع في الأيام الأولى يجب أن يكون بطيئًا جدًا ، فلا تيأس ، فمع مرور الأيام ، سيعتاد الجسم عليه وسنكون قادرين على الجري أو المشي أو السباحة أو الدواسة بشكل أسرع وتحمل التدريب لمدة ساعة.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه إذا كان لدينا وقت ، فيجب أن نتدرب كل يوم ، وأن نكرس أنفسنا أسبوع للراحة. في هذا النوع من النشاط ، لا تعاني المفاصل والعضلات بشكل عام من الكثير من البلى ، لذلك سيكون وقت التوقف هذا كافياً لتعافي الجسم.

في حال كان من الصعب عليك تخصيص ساعة يوميًا لممارسة التمارين الهوائية بسبب ضيق الوقت ، يمكنك الاستفادة من أنشطتك اليومية لتدريب نفسك. على سبيل المثال ، تجنب استخدام السيارة أو وسائل النقل العام للذهاب إلى العمل ، واستيقظ مبكرًا وامشِ إلى مكان عملك.

إنها تضحية لكن جسدك سوف يشكرك على القيام بذلك التمارين الهوائية. على أي حال ، يمكنك اختيار استخدام الدراجة في عمليات النقل اليومية الخاصة بك ، والتي ستعمل بها أيضًا على تطوير نشاط هوائي.

تشمل الأنشطة الهوائية الأخرى الأكثر كثافة الدوران، التمارين الرياضية أو الزومبا. ستحتاج إلى أن تكون في حالة جيدة لتكون قادرًا على تحمل ساعة واحدة من هذا النوع من التمارين ، لكنك ستتمكن من تحقيق مستوى جيد إذا قمت بذلك. إذا كنت تمارس هذه الرياضات ، فبالنسبة كم من التمارين الهوائية يجب القيام بهيكفي أن تتدرب يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما مقدار التمارين الهوائية التي يجب القيام بها، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.