كيفية الحصول على قوام رشيق دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

هل تكره الصالة الرياضية؟ حسنًا ، ليس عليك الذهاب إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله. هناك العديد من الموارد لتكون قادرًا على استعادة لياقتك دون الحاجة إلى الخطو على هذه الأنواع من المنشآت الرياضية. بالطبع ، إذا كنت ترغب في حرق الدهون وإعادة تنشيط طاقتك والتمتع بصحة أفضل ، يجب أن تترك الأريكة جانباً والراحة ونمط الحياة المستقر. ابحث عن فجوة في جدولك المزدحم واستمتع بما تفضله أثناء القيام ببعض التمارين. المشي أكثر أو الرقص أو السباحة أو صعود السلالم هي تمارين بسيطة تسمح لك بممارسة الرياضة اليومية بسهولة واقتصادية. يوصي خبراء الصحة بالقيام بأنشطة بدنية معتدلة كل يوم لمدة 30 إلى 45 دقيقة ، لذلك إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بتدوين النصائح التالية التي جمعناها لك في أحد HOWTO. هذه المرة نخبرك كيفية الحصول على اللياقة البدنية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. غيّر روتينك وأدخل عادات صحية في يومك ليومك. أعدت؟

فهرس

1. أن يمشي!
2. مصعد أقل والمزيد من السلالم
3. الرقص للحصول على لياقتك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
4. سباحة
5. تمارين في الهواء الطلق
6. اللياقة المنزلية

أن يمشي!

الحركة ضرورية للحفاظ على صحة الجسم وشيء آخر في الشكل. إذا كنت لا تحب الصالات الرياضية ، فإن المشي هو أحد الخيارات الصحية والأرخص لممارسة الرياضة.

الهدف المطلوب هو امشي قليلا كل يوم إنه الابتعاد عن الحياة المستقرة التي ، بالإضافة إلى تعزيزها لتراكم الكيلوغرامات ، لن تساعدك على الإطلاق في حالتك الجسدية والعقلية. ويعتقد أن قلة التمارين أو الحركة مهما كانت قليلة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري. الحل؟ قم بتضمين مسارات المشي الخاصة بك في روتينك المعتاد: عندما تذهب للتسوق ، وعندما تذهب إلى العمل ... حتى إذا ذهبت بالسيارة ، أوقف السيارة قليلاً وأجبر نفسك على المشي قليلاً 30 دقيقة في اليوم. بعد العمل ، بعد الأكل ، أول شيء في الصباح ، عند إخراج القمامة ، عند تمشية الكلب ، عند التسوق ... سيساعدك المشي أكثر على استهلاك المزيد من الطاقة ، وتحريك جسمك وحرق السعرات الحرارية بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية بالإضافة إلى ذلك. سوف تتنفس هواء نقي. تجروء؟

مصعد أقل والمزيد من السلالم

هل تعيش في شقة بها مصعد؟ هنا وجدنا الحل لاستعادة لياقتك دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ... قم بتغيير المصعد إلى الدرج! إنه الخيار الأفضل ، وكذلك الاقتصادي ، إذا كنت تعيش في مبنى به سلالم. الهدف هو استخدامها بشكل متكرر ، لأنك بذلك ستكون قادرًا على ذلك حرق 7-10 سعرات حرارية في الدقيقة. إنه تمرين بسيط سيساعدك على تقوية عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة وحتى عضلات البطن.اصعد الدرج وتوقف عن انتظار المصعد!

الرقص للحصول على لياقتك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

إذا كنت لا تحب صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك ترغب في الحصول على اللياقة البدنية بسرعة وقبل كل شيء المرح ، بالتأكيد راهن على ذلك الرقصة. فقط مع 15 دقيقة الرقص في اليوم يمكنك أن تحترق بين 60 و 86 سعرة حرارية، بالإضافة إلى الطاقة الإيجابية والمشاعر الجيدة التي سينتجها هذا النشاط. رائع أليس كذلك؟

يعد الاستمتاع أثناء ممارسة الرياضة خيارًا مثاليًا لـ الحصول على اللياقة البدنية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بذلك سواء في المنزل أو في المنطقة المحلية ، أو حتى الاشتراك في دورة الرقص اللاتينية ، الكلاسيكية ، المعاصرة ، التأرجح ... هناك احتمالات لا حصر لها! انقل جسمك إلى أفضل إيقاع ، وستكون قادرًا على ممارسة الرياضة أثناء الاستمتاع.

سباحة

ليس هناك شك في ذلك السباحة إنها واحدة من أكثر الأنشطة الرياضية اكتمالاً. لذلك إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الشيء الذي تفضله ، فإن المسبح في انتظارك. بفضل السباحة ، لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية فحسب ، بل ستفيد أيضًا عظامك وعضلاتك وتحسن تنفسك.

إذا كان ما تريده هو فقدان الوزن وحرق الدهون، النمط الذي يجب أن تختاره هو الفراشة. إنها كاملة ومعقدة أيضًا ، وليست مناسبة للأشخاص الكسالى. تدرب عليه عن علم إذا كنت لا تريد إصابة ظهرك أو كتفيك. سوف تجلب لك السباحة الصحة والحيوية بعيدًا عن مرافق الصالة الرياضية.

تمارين في الهواء الطلق

إذا كان ما لا تحبه هو حبس نفسك في صالة الألعاب الرياضية للحصول على الشكل ، فنحن نقترح الجمع بين أفضل تمارين اللياقة البدنية في الهواء الطلق. سهل وبسيط ورخيص. هناك العديد من الأنشطة التي تتيح لك ممارسة الرياضة بعيدًا عن مرافق صالة الألعاب الرياضية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة. هذه الرياضات الثلاث مثالية لاستنشاق الهواء النقي واكتشاف أماكن جديدة. بالطبع ، ابدأ شيئًا فشيئًا لتكييف الجلسات الرياضية مع حالتك البدنية وزيادة المستوى أو الشدة شيئًا فشيئًا ، حيث تتحسن قوة عضلاتك.

إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة ، تدرب في المتنزهات ، حيث يمتلك العديد منها أجهزة لياقة بدنية مثالية للتمرين الكامل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الجمعيات التي تدعوك للقيام بذلك مجموعة الرياضة في الهواء الطلق، طريقة مثالية لتحفيز نفسك وممارسة الرياضة والتعرف على أشخاص جدد.

اللياقة المنزلية

وبالطبع ، فإن أحد الأنشطة التي لن تنفد أبدًا هو ممارسة الرياضة في المنزل. إذا كان ما لا يعجبك هو ضغط الصالة الرياضية ، راهن على القيام بأنشطة موجهة بشكل مريح من المنزل. اليوم ، هناك العديد من مقاطع الفيديو على الشبكة التي تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل مريح دون مغادرة المنزل. قم بعمل تمارين البطن والأرداف والساقين والذراعين والكتفين والظهر في المنزل. إذا اشتريت بعض الأوزان ، أو TRX ، أو كرات طبية ، أو حبلًا أو أوزانًا للكاحل ، فستكون التمارين أكثر اكتمالًا.

خيار آخر ، وبشكل متزايد في الاتجاه ، هو ممارسة اليوجا. يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق اتباع الدروس التعليمية أو إذا كنت قد تعلمت بالفعل بعض التمارين ، يمكنك القيام بالنشاط بنفسك دون مغادرة المنزل. إنها طريقة مثالية لتحقيق التوازن بين العقل والجسم ، بينما تحصل على اللياقة البدنية بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية. قم بتجريبه!

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الحصول على قوام رشيق دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.