كل ما تحتاج لمعرفته حول أربطة الحذاء: ما هي ، وكيفية مكافحتها ومنعها

بعد أكثر من 40 يومًا دون الجري وممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، قد تشعر بألم نموذجي في اليوم التالي. تحدثنا إلى خبير حول كيفية علاجها.

سواء كنت قد قررت البدء في الجري بعد فترة الحبس أو إذا كنت أحد العدائين مقتنعًا بذلك فاتهم الخروج لحرق الأحذية وعادت إلى الروتين بحماس (على الرغم من مراعاة نصيحة خبرائنا بعدم إيذاء نفسك) ، فمن المرجح أنك في هذه الأيام تعاني من ألم الخفقان الذي يميز رباطات الحذاء. أن تعرف كيفية الوقاية منها ومكافحتها بمجرد ظهورهم ، نتحدث مع المدرب الشخصي المتخصص في علاج الإصابات وتقويم العظام، ديفيد غارسيا أوترينو الذي يخبرنا بنصائحه وحيله الخبيرة لنسيانها.

الأربطة عبارة عن فواصل صغيرة في الألياف والتي - كما يخبرنا الخبير - "يمكن التعرف عليها بسهولة على أنها ألم موضعي في عضلة أو مجموعة من العضلات بين 24 و 48 ساعة بعد النشاط البدني"إنه ألم مشابه جدًا لألم إبرة ، ومن هنا جاء اسمه." ينتج بشكل أساسي عن النشاط البدني المفرط أو عن طريق أداء نشاط لست معتادًا عليه"، يشرح غارسيا أوترينو.

ماذا يمكننا أن نفعل لتجنبهم؟

النصيحة الأولى التي يقدمها لنا المدرب هي الأبسط ، "قم بإجراء إحماء جيد قبل بدء التدريبإليك مثال بسيط للإحماء يمكنك متابعتها كلما ذهبت لأداء جلسة رياضية.

ثانيًا ، تذكر أداء "روتين تمدد جيد في نهاية الجلسة، بالتركيز على المجالات التي تدربت عليها أكثر من غيرها. "ثالث وأهم ، ينصحنا الخبير ،"تكييف التدريب مع كل شخص وموقف. يجب أن يكون التدريب صعبًا ، ولكنه تحدٍ يمكن التغلب عليه ويقلل من مخاطر الإصابة. المزيد من الأربطة لا يعني تدريبًا أفضل'.

الحيل لإزالة أربطة الحذاء

يمكن أن يحدث ذلك لأسباب مختلفة (لم تكن قد استعدت ، لقد تدربت أكثر مما هو مستحسن) لقد حصلت على أربطة الحذاء. ماذا نستطيع ان نفعل؟ وفقا لديفيد غارسيا ، هناك عدة طرق لتخفيفها، "الأفضل حافظ على تمرين خفيف خلال الأيام التي تلي تمرينًا مكثفًا: المشي ، والركض الخفيف ، والسباحة ، والتمدد ، وما إلى ذلك. "ولكن يمكننا أيضًا أداء ،"تدليك لطيف، تباين الحمامات بالماء البارد والساخن "أو حتى الذهاب إلى العلاجات الطبيعية و "ضع بعض المسكنات مثل زهرة العطاس إلى جانب كونه طبيعيًا ، فإنه يحتوي على خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات "، يوصي المدرب.

نعم بالفعل ، إذا كانت أربطة الحذاء شديدة جدًاينصح الخبير باستشارة طبيب الأسرة لتقييم حالتك وإذا لزم الأمر ذلك وصف الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو تحقق من وجود كسر كبير في الألياف. الأساسي ، تدرب برأسك وبدون إفراط. استمع إلى جسدك و الذهاب شيئا فشيئا.