هل تريد التباهي بأرجل متناسقة؟ اكتب هذه التمارين الخمسة التي يمكنك القيام بها في المنزل

إذا كنت ممتلئًا بالتمارين الرياضية في المنزل هذه الأيام وتريد تقوية ساقيك ، فاحرص على ملاحظة هذه التمارين لتقويتها إلى أقصى حد.

هناك العديد من المبادرات التي نراها هذه الأيام في الشبكات الاجتماعية أو وسائل الإعلام لا تقع في نمط حياة مستقر خلال الحجر الصحي وان نتحرك قليلا. نعم ، من الرائع طهي وصفات غنية وبسيطة لم يكن لديك وقت أو حتى لصنع الخبز (شيء أصبح شائعًا للغاية في الحبس) ، ولكن من المهم تعويضه ببعض التمارين. الخيارات الآلاف: من التقويمات الشهرية لتكون في شكل كامل لقنوات YouTube حتى تتمكن من اختيار المنطقة التي تريد الترويج لها. يوجد جزءان من أجسامنا نركز فيهما عادة على التمارين: البطن والساقين. أولاً ، نوصي باتباع روتين ضغط الدم الذي يفعله المشاهير. بالنسبة إلى الأخير ، بالإضافة إلى إعطائك المفاتيح لتجنب احتباس السوائل ، نقترح خمسة تمارين أساسية ستجعلك تتمتع بساقين متناسقين هذا الصيف.

إذا كان هدفك هو التباهي بساقين مثاليين ، فمن يد Intimina نقدم لك التمارين الأساسية لذلك. تقوى مع الأطعمة التي يوصي بها الخبراء قبل التدريب .. وللجميع!

1. القرفصاء

كلاسيكي كامل. لن تساعدك القرفصاء في الحصول على رجلي متناسقة فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مزدوج يشمل عضلات البطن والظهر. للقيام بها بشكل صحيح ، يجب أن تضع ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين ، وأن تنخفض كما لو كنت ستجلس ، حتى تصل إلى زاوية 90 درجة. نخبرك في هذه المقالة بالمزيد حول كيفية الجلوس بشكل صحيح وتحقيق أقصى استفادة منها.

تبدو سهلة للغاية؟ أضف صعوبة باستخدام زجاجات المياه لزيادة الكثافة.

2. القفز على الحبل

إذا كنت قد شاهدت أيًا من التدريبات التي تنشرها العارضات على شبكاتهم الاجتماعية ، فستدرك أن القفز على الحبل هو أحد أساسياتهم في كل جلسة: تحرق السعرات الحرارية في الجسم وهو أمر مسلٍ أيضًا. افعل ذلك لمدة عشر دقائق في اليوم ، ستلاحظ النتائج!

3. الجسر

كما تقرأ: ينشط الأرداف والساقين ويساعد على منع السيلوليت. عليك أن تستلقي على ظهرك ، مع ثني ساقيك ، ووضع قدميك على الأرض وذراعيك على جانبيك. الآن ارفع حوضك إلى السقف ، وشد عضلاتك. كرر الحركة عدة مرات.

هل تريد المزيد من الصعوبة؟ ضع قرصًا ثقيلًا فوق بطنك.

4. الخطوة

أنها بسيطة جدا. إذا لم يكن لديك خطوة، اختر ارتفاعًا: يمكن أن يكون درجًا أو الدرجة الأولى من السلم. ارفع إحدى رجليك فوق الارتفاع وثنيها ، بينما تمد الأخرى في الهواء. كرر هذا عدة مرات وقم بتبديل الساقين. ابتهج!

5. تمديدات الساق

ضع ساعديك على الأرض وركبتيك على نفس محور الوركين. ارفع ساقك اليمنى أولاً ، ثم قم بتصويبها ، ثم ارفعها. ثم عد إلى وضع البداية دون إراحة ركبتك على الأرض. كرر مع اليسار. سوف تقوي عضلات الفخذ.

الآن عليك فقط أن تضعها موضع التنفيذ و ... أرجل مثالية!