الحيل لانقاص الوزن بسرعة
هل تريد التخلص من هؤلاء كيلوغرامات إضافية؟ قد يؤدي الذهاب لتناول العشاء مع الأصدقاء أو الذهاب في إجازة أو التجمعات العائلية في عطلة نهاية الأسبوع إلى وصولنا يوم الاثنين بوزن إضافي أو كيلوغرامين. في هذه الأنواع من المواقف ، يجب أن تعلم أن هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعدك على فقدانها بسرعة وبشكل صحي. على أي حال ، يوصى بمحاولة السيطرة على هذه النهم واختيار نظام غذائي قليل الدسم على مدار الأسبوع ، ولكن إذا كنت قد أخطأت ، فلا تغمر نفسك لأن هذا المقال سوف نكشف عن الأفضل. الحيل لانقاص الوزن بسرعة يمكنك البدء في تنفيذها.
فهرس
- تغذية سليمة
- تناول 5 مرات في اليوم
- اشرب الكثير من الماء
- تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك
تغذية سليمة
إذا أردت فقدان الوزن بسرعة لا توجد حيل أكثر من التحقق من نظامك الغذائي. لا يمكن أن تكون عبارة "نحن ما نأكله" أكثر صحة ، وإذا أردنا أن نفقد تلك الكيلوغرامات الزائدة ، فمن الضروري أن نقوم بتنقيح عاداتنا الغذائية وتعزيز نظام غذائي صحي وقليلة الدهون. بشكل عام ، فإن أماكن تناول الطعام الصحي هي:
- فواكه وخضراوات: إنها مكونات أساسية في أي نظام غذائي لأنها ، بالإضافة إلى احتوائها على مكونات أساسية لصحتنا ، لا تكاد تحتوي على أي سعرات حرارية ، وبالتالي ضمان أننا نتغذى بشكل مثالي دون تناول الكثير من الدهون.
- بروتين قليل الدسم: يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على جميع المجموعات الغذائية ، لذلك يجب عدم نقص البروتينات. ومع ذلك ، هناك عدد من المكونات الصحية أكثر من غيرها بسبب محتواها من الدهون ؛ في حالة اللحوم ، تبرز اللحوم الخالية من الدهون وفي حالة الأسماك ، يكون البيض هو الأنسب.
- كربوهيدرات الحبوب الكاملة: كما قلنا لك ، الأكل لانقاص الوزن لا يعني التوقف عن تناول أي طعام ، ولكن القيام بذلك بطريقة صحية. الكربوهيدرات ضرورية لجسمنا للحصول على الطاقة ، ولكن يوصى باستخدامها من دقيق القمح الكامل لأن البيض يحتوي على الكثير من السكر وقليل جدًا من العناصر الغذائية.
- تقليل السكر والدهون: يجب أن تختار نظامًا غذائيًا صحيًا ، لذلك يجب أن تكون المعجنات أو الشوكولاتة أو الصلصات أو الأطعمة المقلية محدودة في نظامك الغذائي وأن تختار الخيارات الخالية من الدهون. أفضل طريقة لطهي الطعام هي الشوي أو الخبز ، وهي طرق تحافظ على نكهة الطعام ولكن دون استخدام الكثير من الزيت.
يتزايد عرض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي ، ومن الممكن العثور على العديد من الخيارات في السوق ، بما في ذلك عالم الإنترنت. هناك العديد من المتاجر عبر الإنترنت المخصصة للأغذية الوظيفية ، مثل بروزيس، حيث يمكنك العثور على وجبات خفيفة وخبز منخفض السعرات الحرارية ، ومعكرونة بروتينية ، وعصائر طبيعية ومشروبات غنية بالبروتين والعديد من المكونات الأخرى لتحضير وصفاتك اليومية ، مثل الزيوت العضوية ، إلخ.
تناول 5 مرات في اليوم
بالإضافة إلى تعديل الطعام الذي تتناوله في يومك ليومك ، يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك أن تأكل مرات أكثر وبكميات أقل. الإفراط في تناول الطعام في الغداء أو العشاء يجعل الجهاز الهضمي مشبعًا وقد نعاني من هضم شديد وانتفاخ وانزعاج وما إلى ذلك.
من المهم ، بالتالي ، تناول 5 مرات في اليوم خلال 4 ساعات كحد أقصى بين المرات ، وبالتالي ستكون قادرًا على إرضاء شهيتك وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال العمل طوال اليوم.
يُنصح بتقسيم يومك بطريقة مشابهة لما يلي:
- 9 صباحا: الإفطار
- 11 صباحا: منتصف الصباح
- 14 مساءا: الغداء
- 17 مساءا: وجبة خفيفة
- 20:30 مساءا: العشاء
يوصى أيضًا بتجنب تناول العشاء بعد فوات الأوان لأن الجهاز الهضمي يحتاج إلى وقت لاستيعاب الطعام. وبالمثل ، من الضروري أن تختار عشاء خفيف وبالتالي الحصول على المكونات التي يسهل هضمها وبنسبة دهون أقل.
اشرب الكثير من الماء
آخر من الحيل لفقدان الوزن بسرعة هي شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. هذه الكمية ضرورية لمساعدة جسمك على تنقية نفسه بشكل طبيعي ، والتخلص من السموم المتراكمة ، وبالتالي تقليل احتباس السوائل ، وبالتالي تقليل السيلوليت أيضًا.
إذا بدت كمية كبيرة جدًا ، يمكنك اختيار التحضير الحساء والمرق أو الشاي وتناولها طوال اليوم ، وبهذه الطريقة ، ستشرب أيضًا الماء حتى لو كان ممزوجًا بأطعمة أخرى. بالطريقة نفسها ، يمكنك أيضًا زيادة استهلاك الفاكهة و / أو الخضار الغنية بالمياه ، مثل الأناناس والبطيخ والخس ، إلخ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كوب من الماء قبل كل وجبة سيساعد على تقليل الشعور بالجوع وستكون قادرًا على الجلوس على الطاولة بمعدة مضبوطة ، وهو أمر سيساعدك على تناول الطعام بشكل أبطأ ودون الإفراط في ذلك. في أحد HOWTO نسرد فوائد مياه الشرب.
تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك
إلى تفقد السعرات الحرارية التي تتناولهامن الضروري أن تمارس جسدك ، وبهذه الطريقة ، سيستفيد التمثيل الغذائي الخاص بك من الطاقة من الطعام وتحويله إلى طاقة. لذلك ، من المهم أن تبدأ في إنشاء روتين تمارين بدنية تجمع فيه تمارين القلب والأوعية الدموية مع التنغيمبهذه الطريقة ، ستحرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنك ستقوي عضلاتك ، وتكتسب الدهون أيضًا لتصبح كتلة عضلية.
الشيء الأنسب هو أن تقوم على الأقل 3 أيام في الأسبوع ببعض أنواع التمارين (سواء كان ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الذهاب للجري ، أو لعب كرة السلة ، وما إلى ذلك). النقطة المهمة هي أنك تتحرك وتتعرق وتعمل من أجل جسم أكثر نشاطًا وصحة. في مقال HOWTO التالي ، نقدم لك المزيد من النصائح حتى تعرف كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك بسهولة.
المكملات الرياضية ، مساعدة إضافية
بالإضافة إلى عيش حياة نشطة وممارسة النشاط البدني بشكل منتظم ، إذا كنت تريد مساعدة إضافية لإنقاص الوزن بسرعة وبصحة جيدة ، يمكنك اللجوء إلى الأكل. المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة توليد الحرارة ، وهي العملية التي من خلالها ينفق الجسم السعرات الحرارية ويحرق الدهون في الجسم لإنتاج الحرارة ، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن لاحقًا. يمكنك العثور على العديد من الخيارات المتاحة في السوق ، من المكملات الرياضية مع أو بدون المنشطات إلى تلك المصنوعة من المكونات الطبيعية. وبالتالي ، يمكنك اختيار الخيار الذي يناسب احتياجاتك.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الحيل لانقاص الوزن بسرعة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- تجنب الكحول ، يمكنك استبدال الكحول بكأس من النبيذ أو البيرة وكذلك تجنب المشروبات الغازية ، فالكولا تحتوي على الكثير من السكر. نتيجة لذلك لدينا أن الجمع بين الكحول والصودا هو الأسوأ. لا تعذب نفسك بالطعام ، إذا كنت يومًا ما تحب نزوة ، فأنت تعطيها لنفسك.
- تذكر أن خسارة أكثر من كيلو واحد في الأسبوع قد لا ينصح به أو اتبع الحيل لفقدان الوزن بسرعة