5 فوائد لرفع الأثقال

لفترة طويلة ، كان تدريب الأثقال موضوع الأساطير والتفسير الخاطئ في عالم الرياضة ، خاصة بين أولئك الذين أرادوا تحسين مظهرهم البدني ولكن لم يكن لديهم الكثير من الخبرة في التدريب. كان لبعض هذه المعتقدات علاقة بتلف محتمل في القلب ، أو نمو غير متحكم فيه لكتلة العضلات (تضخم) أو تدهور المفاصل. اليوم ، من المعروف أن أ تدريب الوزن الصحيح يمكن أن يكون لها مزايا متعددة في الصحة والمظهر الجسدي وحتى في احترام الذات لدى أولئك الذين يمارسونها.

إذا كنت تنوي البدء في نمط حياة لياقة بدنية أو إذا كانت الأوزان بالفعل جزءًا من روتينك ، فنحن ندعوك لقراءة هذا المقال حول كيفية استخدام الأوزان 5 فوائد لرفع الأثقال.

فهرس

1. يزن ضد مرض السكري
2. الأوزان تحارب هشاشة العظام
3. الأوزان والمرونة
4. حرق السعرات الحرارية بالأوزان
5. تحسين المظهر الجسدي

يزن ضد مرض السكري

داء السكري إنه مرض يمكن أن يتجلى في اضطرابات التمثيل الغذائي المتعددة التي ترتبط بوجود مستويات عالية من الجلوكوز في الدم (ما يسمى عادة "سكر الدم"). هذه التركيزات العالية لها علاقة بخلل في الأنسولين الناتج عن البنكرياس. إنه اضطراب حساس للغاية وبما أن تشخيصه يتطلب تغييرًا في نمط الحياة لإبقائه تحت السيطرة.

على الرغم من أنه كان يُعتقد في الماضي أن ممارسة التمارين الرياضية بالأوزان لا تساهم في تحسين مرض السكري ، إلا أنه من المعروف اليوم أن العكس هو الصحيح: ممارسة الرياضة بالأوزان تزيد من حساسية الأنسولين في الجسم ويقلل من مستويات الجلوكوز في الدم ، ولا سيما تحسين حالة من يعانون من هذا المرض.

ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسة مشتركة بين جامعة جنوب الدنمارك و كلية هارفارد للصحة العامة (HSPH)، في الولايات المتحدة ، أن الأشخاص الذين يتدربون باستخدام الأثقال لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لديهم 34٪ مخاطر أقل من الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. وهذا يدل على أن الأوزان لا تساهم فقط في تحسين نوعية حياة المرضى الذين يعانون بالفعل من هذه الحالة ، بل تعمل أيضًا كآلية وقائية ، طالما يتم دمجها مع نظام غذائي متوازن.

الأوزان تحارب هشاشة العظام

فائدة أخرى لرفع الأثقال هي أنه يساعد في مكافحة فقدان كتلة العظام التي تنتجها هشاشة العظاموهو مرض يتميز بالضعف التدريجي للعظام مما يجعلها عرضة للإصابات والكسور. تساعد الأوزان تقوية نظام العظام، مما يساعدهم على الاحتفاظ بالكثافة التي يحتاجونها ليبقوا أقوياء. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب التمارين التي تتضمن وزنًا تطوير توازن ضروري لمنع السقوط ومعه ، إصابات محتملة للعظام.

الأوزان والمرونة

عدم مرونة المفاصل نتيجة لذلك تدريب الوزنs هي واحدة من أكثر الأساطير انتشارًا في عالم اللياقة البدنية. الحقيقة هي أن نطاق الحركة المنخفض له علاقة بغياب روتين الإحماء والتمدد قبل التمرين وبعده ، والذي ، بالمناسبة ، ضروري لتجنب الإصابة.

على الرغم من أن الأوزان نفسها لا تمنح المرونة ، إلا أن المصاحبة لها بامتداد جلسة شد مكثفة سيساعد على توسيع نطاق الحركة أثناء العمل على تنمية العضلات ، مما يساهم في تحسين الحالة البدنية.

حرق السعرات الحرارية بالأوزان

فائدة أخرى للأوزان هي أنها تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن، لأنهم لا يساهمون فقط في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ولكنها تساعد أيضًا على تنشيط عملية التمثيل الغذائي بحيث تستمر في إنفاق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين. في تدريب الوزن ، يساعد على تحسين حالة جميع العضلات ، بما في ذلك القلب ، ويفيد أكسجة الدم ، والتي تبين أنها حليف كبير لصحة القلب والأوعية الدموية.

تحسين المظهر الجسدي

تدريب الوزن يساعد تعديل عضلات الجسم، مما يساعد ليس فقط على نمو العضلات ولكن أيضًا في تحديد الشكل والتنغيم. هذا ليس مهمًا فقط لأولئك الذين يريدون مظهرًا أقوى ، ولكنه مفيد أيضًا لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على قياساتهم بطريقة صحية.

عندما يتعلق الأمر بنمو العضلات ، فإن أول شيء يرتبط عادةً بممارسة كمال الأجسام ، ومع ذلك ، فإن مستوى نمو العضلات يعتمد إلى حد كبير على الأهداف التي تريد تحقيقها. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم الحصول على هذا التضخم إلا من خلال جلسات طويلة من التدريب المحدد لهذا النوع من الممارسة ، وليس مع روتين التمارين اليومية.

التغيير الجسدي الذي أ تدريب الوزن حسن التنفيذ يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على احترام الذات لدى أولئك الذين يمارسونها ، وهذا يترجم إلى رفاهية عاطفية أكبر.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 5 فوائد لرفع الأثقال، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• قبل دمج روتين الوزن في تدريبك ، استشر طبيبك لمعرفة مدى ملاءمة هذه الممارسة بناءً على حالتك الصحية.
• إذا كان لديك وقت بدون تدريب أو إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتدرب فيها ، فالأفضل هو التشاور مع مراقب أو مدرب حتى يكون هو الشخص الذي يمنحك أنسب الإجراءات والتوصيات وفقًا لأهدافك.
• تذكر أن تقوم بإحماء وتمديد عضلاتك قبل وبعد تمريناتك الروتينية.
• من المهم أن ترطب بشكل صحيح أثناء وبعد التمرين.
• يمكن أن تكون الأوزان مفيدة جدًا ، ولكن يمكن استكمال فوائدها بالتمارين الهوائية (المشي أو الركض أو السباحة)
• إذا كنت تريد ممارسة الأوزان كجزء من خطة إنقاص الوزن ، فتذكر أن تدمجها مع نظام غذائي متوازن وتناول السوائل وروتين للراحة.