تمارين لتسمين الساقين

على الرغم من أن الهدف بالنسبة لكثير من الناس هو تحقيقه في الغالب أرجل أنحلكثيرون آخرون يرغبون في عكس ذلك تمامًا ؛ الحصول على كتلة عضلية أكبر في الأطراف السفلية بحيث تبدو أقوى و / أو أنحف.

هذا شائع عند الأشخاص الذين يتميز تشريحهم بسيقان رفيعة جدًا وجذع وذراعان أكبر بشكل ملحوظ ، إما بسبب العمل البدني أو لأنه المكان الذي يكون لديهم فيه ميل أكبر لتراكم الدهون. يمكن أن تساعدنا بعض الأنشطة البدنية بناء كتلة العضلات من الأطراف السفلية ، لذلك من HOWTO نشرح ماذا تمارين لتسمين الساقين يمكنهم مساعدتك في تحقيق هدفك.

الخطوات لمتابعة:

ارفع الأوزان بساقيك إنها من أنسب الأنشطة لاكتساب حجم عضلي في هذه المنطقة. يمكنك القيام بذلك على أجهزة الصالة الرياضية وفي منزلك ، مع وضع أوزان تناسب احتياجاتك على كاحليك.

في الحالة الأخيرة ، استلق على بساط على ظهرك مع وضع الأوزان على كاحليك وابدأ في رفع ساقيك بالتناوب ، دون ثني ركبتيك ، حتى تصبح بزاوية 90 درجة مع الأرض. قم بالحركة بأسرع ما يمكن (دون أن تؤذي نفسك) وقم بإجراء 10 عدات لكل ساق.

مقولة يجب أن تأخذها في الاعتبار متى القيام بتمارين لوضع الدهون على ساقيك ، هو أنه من أجل زيادة حجم العضلات ، عليك التحرك بسرعة ويجب أن يكون النشاط مكثفًا. خلاف ذلك ، ستكون قادرًا فقط على تنحيف ساقيك أكثر ، وفقدان الدهون التي لديك بالفعل.

يفعل تمارين لتسمين الساقين مع خطوات إنها فكرة جيدة جدًا. سيكون لديك شعور أقل بالتعب إذا قمت بذلك في مركز رياضي باتباع الإيقاع الذي تحدده الشاشة ، جنبًا إلى جنب مع زملائك الآخرين وبمرافقة موسيقية.

ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك وأنت مرتاح في منزلك. حاول الحفاظ على وتيرة عالية ، بحيث يمكن أن تتطور عضلات الساق بشكل إيجابي ، ولا تقلل من شدة تدريبك.

عندما يتعلق الأمر بذكر أفضل التمارين لتسمين ساقيك ، لا يمكننا أن ننسى سباقات السرعة؛ تمرين يساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع.

قم بأداء عدو سريع قصير ، حوالي 20 ثانية ، بأسرع ما يمكن. استرح لبضع ثوان ، وعندما تستعيد معدل تنفسك ، كرر الركض القصير. بشكل عام ، في كل هذه التمارين المكثفة ، من المهم جدًا أن تستعيد عضلاتك بشكل جيد لتجنب الحمل الزائد والإصابات ، لذلك من الضروري أن لا تتخطى تمارين الإطالة.

القرفصاء مع الأثقال هو أ تمرين مثالي لتسمين ساقيك. إذا لم تكن في حالة بدنية جيدة جدًا ، فستكلفك بعض الشيء للقيام بذلك ، لذلك من المريح أن تبدأ بالقيام بقرفصاء بسيطة بدون أوزان.

بعد أن تتقن هذه التقنية ، ابدأ باستخدام أوزان منخفضة وزد المقاومة تدريجيًا. في الفيديو التالي نشرح كيفية القرفصاء بالأوزان بشكل صحيح.

بالإضافة إلى القيام بهذه التمارين ، يمكنك وضع ساقيك تساعدك على تناول نظام غذائي غني بالبروتين.

من ناحية أخرى ، سيكون من المفيد جدًا زيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، حيث ستتمكن العضلات بهذه الطريقة من النمو بسرعة أكبر.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتسمين الساقين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.