تمارين للأذرع المترهلة

ال تمارين للأذرع المترهلة إنها مناسبة حتى للأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن ولكن لديهم عضلات أطرافهم العلوية غير مكتملة النمو. عادة ، يظهر الترهل في الذراعين مع تقدمنا ​​في السن. ومع ذلك ، فإن التغيرات المفاجئة في الوزن تساعد على ظهوره أيضًا عند الشباب. مع وصول الصيف ، تكون هذه المنطقة من الجسم أكثر انكشافًا. لذلك ، في OneHowTo.com نقدم لك سلسلة من تمارين للأذرع المترهلة.

الخطوات لمتابعة:

في الاول تمرين للأذرع المترهلة نقترح أنك لن تحتاج إلى أوزان أو أي أداة إضافية أخرى. لتحريك ذراعيك ، ستستخدم وزن جسمك ، وهو ما يكفي. قف أمام الحائط ، على بعد متر واحد ، وأرح راحتي يديك عليه. ثم ثني ذراعيك ، وألق بجسمك للأمام ، بحيث تتحمل الذراعين الوزن. استمر لمدة 5 ثوانٍ هكذا ثم عد إلى وضع البداية. كرري التمرين 15 مرة.

هذا الآخر تمرين للأذرع المترهلة إنه مشابه للسابق بمعنى أنك ستستخدم أيضًا وزن جسمك لتقوية الذراعين. ومع ذلك ، في هذه الحالة سوف تحتاج إلى كرسي مرتفع للقيام بذلك. من المهم جدًا ألا يتحرك المقعد حتى لا تسقط. لذلك ، ساعد نفسك على أن يمسكها شخص ما أو يميلها إلى الحائط ، بحيث تكون بمثابة نقطة توقف. قم بإجراء 15 تكرارًا واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا.

للقيام التمرين الثالث نقترح أنك ستحتاج إلى كرسي ، ويجب أيضًا أن تضعه بجوار الحائط حتى لا يتحول مع وزن جسمك. قف على بعد خمسة أقدام من الكرسي وضع راحتي يديك على الحافة. يجب أن تكون جهات الاتصال الوحيدة بجسمك هي يديك على الكرسي وقدميك على الأرض.للوصول إلى وضع البداية ، أسهل شيء هو الركوع على ركبتيك أولاً ثم التمدد. يتكون التمرين من ثني ذراعيك ومدهما كما لو كنت تقومين بتمرينات الضغط. كرر 15 مرة ، وحافظ أيضًا على الموقف لمدة 5 ثوانٍ.

في هذه الغرفة تمرين للأذرع المترهلة نقترح أنك ستحتاج إلى بعض الأوزان. إذا لم يكن لديك ، يمكنك استخدام زجاجات مياه ممتلئة أو نصف ممتلئة ، اعتمادًا على الوزن الذي تعتقد أنه يمكنك تحمله. من الأفضل عدم البدء بالكثير من الأشياء لتجنب التحميل الزائد أو حتى الإصابة. ستعمل على الذراع اليمنى أولاً. ارفعه ممسكًا بالزجاجات واستخدم ذراعك الأيسر لمساعدتك في الحفاظ على هذا الوضع. يتكون النشاط من ثني الذراع اليمنى ومدها بحركة بطيئة. كرري 15 عدة لكل ذراع.

الاستفادة من نفس الأوزان أو زجاجات المياه يمكنك أداء التمرين الأخير. في هذه الحالة ، أمسك الزجاجة بكلتا يديك وضعها خلف رأسك ، ثم ارفع ذراعيك فوق رأسك بحركة بطيئة. قم بأداء 30 عدة.

إذا كنت تفعل هذه السلسلة من تمارين للأذرع المترهلة كل يوم ، أو في أيام بديلة ، ستكون قادرًا على تحسين جماليات الأطراف السفلية. لا تنس أن تبقى رطبًا جيدًا ، لأنه حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فستبذل الكثير من الجهد في هذه الأنشطة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين للأذرع المترهلة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.