كيف هو النظام الغذائي المنفصل
هل تريد اتباع نظام غذائي ولكن لا تريد التوقف عن تناول أي مجموعة غذائية؟ لذلك حمية منفصلة هو خيارك الأفضل. انها ليست واحدة فقط النظام الغذائي لانقاص الوزن بل هي عادة أكل تستند إلى نظرية التوازن: لا يمكنك خلط الأطعمة غير المتوافقة.
في OneHowto نريد أن نشرح لك كيف يتم فصل النظام الغذائي حتى تعرف ذلك ويمكنك دمجه في يومك ليومك.
فهرس
- ما هو النظام الغذائي المنفصل؟
- تقسيم الطعام
- القواعد الأساسية للنظام الغذائي المنفصل
- مثال على قائمة النظام الغذائي المنفصلة
- مزايا هذا النظام الغذائي
- التوصيات
ما هو النظام الغذائي المنفصل؟
أن تعرف كيف يتم فصل النظام الغذائي يجب أن تفهم أنها ليست واحدة فقط النظام الغذائي لانقاص الوزن بدلاً من ذلك ، إنه نمط غذائي يتصور أن الجهاز الهضمي غير مهيأ لاستيعاب البروتينات والدهون والسكريات إذا تم تناولها في نفس الوجبة ؛ إذا تم تناول هذه الأطعمة معًا ، يتم تحويل العناصر الغذائية إلى دهون لجسمنا.
لذلك ، فإن رهان حمية منفصلة إنه توزيع ذكي للعناصر الغذائية ؛ وهذا يعني أنه يمكننا استهلاك جميع مجموعات الطعام ولكن باتباع إرشادات صارمة لمعرفة المجموعات التي يمكن دمجها مع بعضها البعض وأيها من الأفضل تناولها بشكل منفصل.
تقسيم الطعام
يقوم على نظرية التوازن لتعزيز مستويات الأحماض والقواعد في معدتنا. بهذه الطريقة ، فإن ملف حمية منفصلة يقسم الطعام إلى ثلاث فئات رئيسية:
- الكربوهيدرات: هي جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل الخبز أو البطاطس أو البصل أو الجزر أو المعكرونة أو الأرز أو السكر.
- البروتينات: كل تلك الأطعمة من أصل حيواني (أي منتجات الألبان مشمولة) ، وكذلك المكسرات.
- الأطعمة المحايدة: الخضار والزيوت النباتية أو البروتينات النيئة.
لفهم كيف يتم فصل النظام الغذائي يجب أن تكون على دراية بهذا الانقسام الكبير وأن تعرف المجموعات الغذائية التي يمكن خلطها. كقاعدة عامة ، يجب أن تعلم أنه لا يمكن خلط الكربوهيدرات بالبروتينات أبدًا ، لذلك في هذا النظام الغذائي لا يُسمح بتناول المعكرونة مع الجبن المبشور ، على سبيل المثال ، أو السندويشات ، عند خلط الكربوهيدرات بالبروتينات.
القواعد الأساسية للنظام الغذائي المنفصل
من أجل تنفيذ حمية منفصلة يجب مراعاة سلسلة من القواعد الأساسية لمساعدتك في تخطيط قائمتك. ها هم:
- أهم شيء في هذا النظام الغذائي هو أنه لا يجب خلط الأطعمة الغنية بالبروتين مع الكربوهيدرات.
- لا ينبغي أبدًا خلط الدهون بالبروتينات ، لذلك لا داعي لتحضير اللحم المشوي بزيت الزيتون: أضف القليل من الليمون وسترى مدى مذاقها.
- استهلاك السكر ممنوع منعا باتا في حمية منفصلة: يمكنك استبداله بمُحلي ، أو إذا كنت تفضل منتجًا طبيعيًا ، جرب ستيفيا.
- لا ينبغي خلط الكربوهيدرات المختلفة مع بعضها البعض ؛ لذلك إذا كنت تتناول طبق من المعكرونة مع الطماطم ، فلا تنس أن ترافقه مع الخبز. نوع واحد فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة.
- في حالة الفاكهة ، يُنصح بتناولها بشكل منفصل حيث أنه من غير الجيد دمجها مع أي مجموعة أخرى. يُنصح بتناول الفاكهة بين الوجبات لإرضاء نفسك والاستفادة من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
- يمكن خلط البقوليات والخضروات مع جميع مجموعات الطعام باستثناء الفاكهة ، كما أشرنا للتو.
- إذا كنت تحب المكسرات ، فعليك أن تضع في اعتبارك أن نفس الشيء يحدث مع المكسرات كما يحدث مع الفاكهة: من الأفضل تناول الطعام بشكل فردي ؛ لا تخلطهم أبدًا مع البروتينات.
- يُسمح بالمشروبات الغازية الخفيفة ولكن الكحول محظور.
بالإضافة إلى هذه القواعد الأساسية التي تساعدك على الفهم كيف يتم فصل النظام الغذائييجب أن تعلم أيضًا أنه يوصى بتناول الكربوهيدرات فقط أثناء وجبتي الإفطار والغداء ؛ من ناحية أخرى ، يمكن تناول البروتينات طوال اليوم.
يوصى بأن تكون وجبات العشاء خفيفة ، لذلك ننصحك بقراءة المقال التالي حول أفضل الأطعمة للعشاء.
مثال على قائمة النظام الغذائي المنفصلة
بعد ذلك ، من OneHowTo نعرض لك مثالاً على قائمة تتكيف مع أماكن عمل حمية منفصلة وبذلك تحصل على فكرة عن نوع الوصفة التي يمكنك تناولها مع هذا النظام الغذائي.
وجبة افطار:
- الخيار الأول: توستان من القمح الكامل مع مربى خفيف + قهوة سوداء
- الخيار الثاني: منقوع + فواكه موسمية
منتصف الصباح:
- الخيار الأول: قطعة فاكهة
- الخيار 2: زبادي خالي الدسم
طعام:
- الخيار الأول: أرز بالخضروات
- الخيار الثاني: صدر دجاج مشوي مع فلفل مشوي
منتصف بعد الظهر:
- قطعة من الفاكهة
- زبادي خفيف
وجبة عشاء:
- مرق الخضار (بدون مكرونة) + ديك رومي مشوي
- نازلي مخبوز مع الخضار المشوية
مزايا هذا النظام الغذائي
الميزة الرئيسية لـ حمية منفصلة هو أنه يمكنك تناول أي نوع من الطعام ، حتى الكربوهيدرات التي يتم التخلص منها بشكل جذري في العديد من الأنظمة الغذائية.
آخر من فوائد النظام الغذائي المنفصل هو أنه يمكنك تناول كمية الطعام التي تريدها ، لذلك خلال هذا النظام الغذائي لن تشعر بالجوع. على الرغم من أنك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فمن المستحسن التحكم في الكمية التي يتم تناولها.
التوصيات
متى أردت البدء بنظام غذائي جديد ، فمن المستحسن زيارة أخصائي مسبقًا يضع الإرشادات اللازمة التي تتكيف مع احتياجاتك والذي يتحكم بشكل خاص في تطورك.
لتحقيق المزيد من النتائج المثلى ، يُنصح بمرافقتك حمية منفصلة مع ممارسة الرياضة البدنية.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف هو النظام الغذائي المنفصل، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.