الأطعمة التي لا "تسمين" كما كنت تعتقد

مغفل الأساطير: هذه قائمة الأطعمة التي لا تسبب السمنة كما كنا نظن.

1-7

الخبز ، على الرغم من أنه أفضل كله

كثير منا يعتقد ذلك القضاء على الخبز من النظام الغذائي سيكون وزننا تحت السيطرة. لكن هذه أسطورة ، الخبز لا يسمن من تلقاء نفسه. في الواقع ، توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول ما بين 220 و 250 جرامًا يوميًا.

صحيح ان خبز القمح الكامل أكثر إرضاءً من الخبز الأبيض ويحتوي أيضًا على المزيد من العناصر الغذائية. لا تكمن الحيلة في دهنها بالزبدة أو الأطعمة السكرية مثل المربيات أو "كريمات الكاكاو" أو غمسها في الصلصات.

Instagramladieteticaonline

الآيس كريم يجعلنا سعداء

الأسطورة القائلة بأن تناول الآيس كريم يجعلنا أكثر سعادة مثبت علميا. لذلك في نظام غذائي صحي ومتوازن لا يمكنك تفويتها (بكميات صغيرة) جرعة من السعادة.

الحيلة بحيث يمكنك أن تأكل هذا الصيف الآيس كريم اللذيذ منخفض السعرات الحرارية هو أن تفعل ذلك بنفسك ؛ اصنع مثلجات (مثلجات مائية) أو استخدم منتجات ألبان خفيفة مثل الزبادي الأساسي. بالطبع ، سيتعين علينا الاستغناء عن الأقماع والعصائر وزيادة الطبقة من الفاكهة.

Instagrampwr_food

بيرة "واحدة" يمكن أن تكون صديقتنا

عندما نتحدث عن "القناة الهضمية" أو "منحنى السعادة" نلوم تلك الجعة التي نشربها من أجل فاتح للشهية ، أو أننا نشرب مع "كومبيس" عند مغادرة العمل أو الفصل. كذلك، نريد فضح هذه الأسطورة.

يرجع تراكم دهون البطن إلى حقيقة أننا ربما نحمل أ حياة مستقرة في المكتب وأننا نأكل بشكل سيئ وفي ساعات غريبة. جعة (ما يصل إلى نصف لتر يوميًا مع أسلوب حياة صحي) يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

إنستغرام mahou_es

لا تستبعد الفاكهة من نظامك الغذائي

الفاكهة هي طعام لا يمكن أن يكون مفقودًا في يومك ليومك من خلال العديد من الأساطير التي سمعتها عن السكريات. في الواقع ، لا شيء يستبدلها بالعصائر الطبيعية ، لأنها تقضي على العناصر الغذائية الأكثر إغراءً للفاكهة وتزود أجسامنا بتلك السكريات الشهيرة.

يجري الفاكهة مدر للبول ومنقي للكائن الحي، يسهل تصريف السوائل التي يخزنها الجسم ، بالإضافة إلى توفير الألياف النباتية القابلة للذوبان وفيتامين C (الذي يحتوي على قوة عالية من مضادات الأكسدة).

أفضل خيار لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات والتوت البري، وإذا كان ما تبحث عنه هو حلوى النجمة وكذلك صحية ؛ شربات البطيخ.

إنستغرام @ decorefesta

البقوليات. الحمص والفاصوليا والعدس ...

إنها مزيج من البروتين والكربوهيدرات البطيئة والألياف ، وما لم تكن تعرفه هو ذلك لدينا القدرة على إشباع جوعنا. الحمص والفاصوليا والعدس صحية ومتنوعة ومتوازنة.

الحيلة هي عدم تناولها بمكونات ثقيلة ، و اجعلهم على سبيل المثال في السلطةبإضافة مكعبات الفلفل والجزر والبصل والجرجير ، ستحصل على طبق مثالي لهذا الصيف. طازجة وصحية.

Instagramvegory_nutricionista

المكسرات بجرعات صغيرة

فواكه مجففة انهم اصحاء إذا كنت لا تأكلها بكميات كبيرة ومغلفة بالعسل (نعم ، أعني الفول السوداني الجيد جدًا). لذلك في سلة التسوق ، تأكد من أنها طبيعية وغير مملحة (أو محمصة).

الحيلة لهضم هذا الطعام جيدًا وإرضائنا أيضًا هي امضغهم جيداً. لذلك أنت تعرف بالفعل!

Instagram @ mixmarket.ar

التقط صورًا أقل للأفوكادو!

هذا الطعام الأخضر رقيق جدا إنه اتجاه في الشبكات، لكنها أيضًا مشهورة لأنها تجعلك بدينًا "من المفترض". صحيح ان السعرات الحرارية أعلى بكثير من الفواكه الأخرى لأنه غني بالزيوت النباتية ، لكن لا يجب أن نركز فقط على ذلك ، لأنه يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من البوتاسيوم (حتى أكثر من الموز) والمغنيسيوم وفيتامين هـ ، وهو مضاد للأكسدة.

"غيض" الأفوكادو هو تستهلكه باعتدال إذا أردنا إنقاص الوزن لأنه بفضل الكمية العالية من الدهون النباتية فإنه سيجعلنا نشعر بالرضا ولن نتناول الطعام بين الوجبات.

إنستغرام myazucar

من لم يتبع نظامًا غذائيًا من قبل لرمي الحجر الأول ... نعلم جميعًا ما هو اتباع نظام غذائي س 'حاول أن تأكل أكثر صحة كما يسميها البعض منا.

نميل إلى التخلص فجأة من الأطعمة التي اعتدنا أن نستهلكها بانتظام ، مثل الخبز. يجب ألا نستبعد أي طعام لأن النظام الغذائي المتوازن يقوم على تناول كل شيء (كلما كانت المعالجة طبيعية وأقل معالجة كان ذلك أفضل). ومع ذلك ، يجب ألا نتوقف عن تناول كل أنواع الأشياء ، لأن أجسامنا تتوقف عن تعلم كيفية هضمها ، وإذا عدنا في مرحلة ما من حياتنا إلى هذا الطعام ، فسيكون من الصعب على أجسامنا قبولها. .

لهذا السبب ليس سيئًا دحض أساطير الطعام مثل "القناة الهضمية" أو النوم يجعلك سمينًا بسبب حرق عدد أقل من السعرات الحرارية. يجب أن تعلم أيضًا أن العصائر الطبيعية لا تحل محل قطعة من الفاكهة وأن "التخلص من السموم" لا يساوي الوجبة.