بعد التمرين ، هل من الجيد تناول الفاكهة؟
يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة البدنية أو يمارسون الرياضة التأكد من اتباع نظام غذائي جيد حتى يتم ملاحظة الفوائد ، بالإضافة إلى تجديد جميع الفيتامينات والأملاح والمعادن التي قد تكون قد فقدت أثناء النشاط من خلال العرق. بهذه الطريقة ، عليك دائمًا التحكم في ما تأكله قبل التمرين وبعده. عادة ، هو مجال يوجد فيه الكثير من الجدل والذي لا يزال موضع نقاش لأنه ليس من الجيد دائمًا تناول الطعام قبله وبعده. ومع ذلك ، فإن هذه الشكوك تتلاشى اليوم ويؤكد أن الأكل جيد. لكن لا يستحق تناول أي شيء ، خاصة بعد جلسة التمرين. واحدة من المشاكل الرئيسية في الفاكهة. ثم، بعد التمرين ، هل من الجيد تناول الفاكهة؟. من UNCOMO ، نقدم لك المفاتيح حتى تعرف ما إذا كنت ستأخذها أم لا.
فهرس
- لماذا الأكل بعد التمرين جيد
- هل من الجيد تناول الفاكهة بعد التمرين؟ ماذا نأكل بعد التمرين؟
- أفضل الفاكهة لتناولها بعد التمرين
- إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن ، هل يمكنني تناول الفاكهة بعد التمرين؟
لماذا الأكل بعد التمرين جيد
الأكل بعد التمرين مفيد للجسم ، قبل كل شيء ، حتى يتمكن من مواصلة بذل المزيد من الجهود والاستمرار في العمل من يوم لآخر. هذا مهم بشكل خاص عندما يكون التدريب مكثفًا ، مثل تدريب HIIT ، ولكنه مهم أيضًا عند القيام بنشاط بدني معتدل أو خفيف. هناك عدة أسباب تبرر تناول الطعام بعد التمرين:
- تجديد الأملاح المعدنية والفيتامينات التي يفرزها الجسم من ممارسة الرياضة من خلال العرق.
- تساعد الجسم على إنتاج المزيد من البروتينات لأنها تستهلك أثناء ممارسة النشاط البدني لأن العضلات تميل إلى تقليل إنتاجها بشكل طبيعي.
- تسهيل تعافي الجسم من كل المجهودات المبذولة ، ويمكن تجديد ألياف العضلات التي قد تكون قد تضررت أثناء التمرين. إنها فترات راحة تحدث حتى لو لم ندركها أو تسبب لنا إزعاجًا.
هل من الجيد تناول الفاكهة بعد التمرين؟ ماذا نأكل بعد التمرين؟
بعد التمرين ، أفضل ما عليك فعله هو تناول وجبة خفيفة لمساعدة الجسم على التعافي. الخيارات متنوعة ، ويوصى بتضمين القليل من الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا القيام بكل هذا المدخول لأنك لا تملك الكثير من الوقت ، أو تغادر صالة الألعاب الرياضية في عجلة من أمرك للذهاب إلى العمل أو لا تشعر بالجوع ولا تشعر بالرغبة في تناول الطعام. هناك أيضًا مشكلة التحكم في الوزن.
في كل هذه المواقف ، الفاكهة جيدة للأكل بعد التمرين لأنه يسمح للجسم بالتعافي دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. لكن عليك أن تكون حذرا لأن ليست كل الفاكهة مفيدة للأكل بعد التمرين.
في هذه المقالة الأخرى ، سنشرح المزيد حول ما نأكله بعد التدريب.
أفضل الفاكهة لتناولها بعد التمرين
كما علقنا في القسم السابق ، لم تتم الإشارة إلى جميع الثمار بشكل متساوٍ بعد التمرين. في الواقع ، يجب أن تختار جيدًا أيهما تأخذه. ويستحسن أن يكون الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. أي أنها تحتوي على السكر للمساعدة في تعويض الطاقة المفقودة أثناء التدريب.
هذا مهم بشكل خاص لأن السكريات الموجودة في الفاكهة عالية نسبة السكر في الدم يتم امتصاصها بسرعة ، مما يسهل على الجسم التعافي في وقت أقرب. ومن هم؟ هذه هي أفضل الفواكه لتناولها بعد التمرين لأنها ، بالإضافة إلى السكر ، مزيج ممتاز من الفيتامينات والمعادن:
- بطيخ.
- الشمام.
- عصير برتقال ولكن يجب أن يكون طبيعياً ومعصوراً طازجاً.
- لسان الحمل.
- حفنة من الزبيب أو التمر.
- مانجو.
- أناناس.
- كيوي.
على أي حال ، على الرغم من أن هذه الفاكهة هي الأكثر فائدة ، ضع في اعتبارك أنه ليس من الجيد تناول الطعام بمجرد الانتهاء من التمرين. والأفضل أن ننتظر نصف ساعة حتى تعود ثوابت الجسم إلى مستوياتها الطبيعية ولا يوجد بها تغيرات يمكن أن تجعلنا نشعر ، على سبيل المثال ، بالدوار أو بألم في المعدة.
إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن ، هل يمكنني تناول الفاكهة بعد التمرين؟
يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لفقدان الوزن وفقدان الدهون في الجسم تناول الفاكهة أيضًا بعد جلسة التدريب لأن أجسامهم ، مثل أي شخص آخر ، لها نفس الاحتياجات الفورية.
الآن ، يجب أن تكون حذرًا لأن الفواكه الموصى بها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا وهذا لا يساعدك على إنقاص الوزن. على أي حال ، من بين الثمار الموصى بها ، هناك بعض الثمار الأكثر فائدة لهذه الحالات المحددة. هذه هي الفواكه المفيدة للأكل بعد التمرين وخسارة الوزن:
- بطيخ: على الرغم من احتوائه على مؤشر نسبة السكر في الدم متوسط إلى مرتفع ، إلا أنه من الصحيح أيضًا أنه مدر للبول لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء ، مما يجعله أكثر ملاءمة من الفواكه الأخرى ، مثل الموز ، عندما تريد إنقاص الوزن.
- البرتقالي: يمكن أيضًا تناول هذه الفاكهة. الشيء الوحيد الذي لا يجب تناوله في العصير ، بل تناول القطعة كاملة لأنه بهذه الطريقة يتم أخذ كمية أقل من السكر في النهاية ، من خلال تناول كل ألياف البرتقال التي تعيقه.
- تفاحة، مدينة، قط: إنه أحد أفضل الأدوية لفقدان الوزن - وله تأثير إشباع كبير - وأيضًا بعد التمرين بسبب جميع الفيتامينات التي يوفرها.
على أي حال ، حتى لو كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا يُنصح برفض تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تمامًا لأنها تحتوي على معادن - مثل البوتاسيوم في الموز - وهي ضرورية عند ممارسة الرياضة. سيكون عليك فقط مشاهدة الكمية ، ومن الواضح ، عدم تناولها كل يوم أو تناول هذا النوع من الفاكهة طوال الأسبوع. سيكون الخيار المثالي هو تبديلهم.
من خلال هذه التفسيرات والنصائح حول ما إذا كان تناول الفاكهة مفيدًا بعد التمرين ، نأمل أن تكون قد ساعدتك في معرفة ما يمكنك تناوله للتعافي بعد التمرين. نوصيك دائمًا باستشارة خبير في التغذية والطعام للإشارة إلى الخيارات الأكثر صحة بالنسبة لك.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ بعد التمرين ، هل من الجيد تناول الفاكهة؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.