نحن نعلم كيف تبدو طاولة التمارين الرياضية في Lara Álvarez

💥💥💥 J U E R N E S R I T M O تدريب جديد على IGTV الخاص بي. يرىinakygarcia بالفعل إغلاق نهاية الأسبوع وهو متحمس 😜 شكرًا لكgimnasiofisico ✨

تم نشر مشاركة بواسطة Lara Álvarez (laruka) في

يركز مخطط التمرين لارا ألفاريز على القاع والتنغيم. وهو جدول تسود فيه أمراض القلب ومراحلها الرئيسية هي:

• تسخين الحزام: يقوم المقدم من خيخون بسباق 100 متر على جهاز الجري كإحماء
• 10 قرفصاء: التمرين الذي تمارسه لارا مع مدربها الشخصي لشد الأرداف هو القرفصاء.
• عضلات المعدة- قم بأداء تمرينات البطن البسيطة (الجرش) ، وتمارين البطن السفلية (مع رفع الساق المستقيمة) ، وأداء الألواح الخشبية المستقيمة مع الساعد على الأرض. ومع ذلك ، نظرًا لظهور بطنه ، نعتقد أنه يمارس التمارين المائلة كثيرًا أيضًا. كما يشير مدربها ، تقوم لارا بـ 20 تمرين بطن من كل نوع.
• تمارين الأرداف التي تمارسها لارا ألفاريز ليست مجرد تمارين القرفصاء. استخدم أيضًا شريطًا لعمل الجزء الخلفي من الساق بالكامل ورفع الجزء السفلي. يتم ربطه بالركبتين وبركبة شبه منحنية تحاول إعادة الساق الأخرى إلى الوراء قدر الإمكان. قم بعدة حركات وكرر مع الرجل الأخرى.
• لهجة الذراعين ، تعتمد التمارين التي تقوم بها لارا على أسلوب الملاكمة. إذا كنت تمارس الرياضة كزوجين أو مع أصدقاء ، يمكنك تعلم حركات مختلفة.

يكرر مقدم برنامج Survivors المسلسل الموصوف ثلاث مرات. روتين يسهل الوصول إليه ويسهل حفظه ويمكن تنفيذه في المنزل إذا قمنا بسباق 100 متر في الهواء الطلق. لا توجد أعذار للحصول على الرجل العظيم للمذيع. يبدأ التحدي الخاص بك اليوم ومثل Lara ، هناك العديد من الطاولات الأخرى التي يمكنك تنفيذها حسب الوقت المتاح لك.