تقويم تمارين المنزل لشهر مارس هذا هو أكثر شيء مفيد ستراه اليوم

شاهد هذا المنشور على Instagram

اهلا ايها الوسيم !! كيف تجري الامور؟ مرحبًا بكم في روتين القلب الجديد لحرق الدهون + عضلات البطن الإضافية. الاستفادة من نهاية احتفالات الكريسماس وبالتالي الاضطرار إلى التعويض عن "التجاوزات" المعتادة في هذه التواريخ ، أقدم لكم اليوم روتين حرق دهون القلب لفترة أطول من المعتاد. لمدة 50 دقيقة ، سنعمل باستمرار ، دون توقف ، على جميع مناطق الجسم ، ونجمع بين تمارين شد الذراعين والساقين والبطن ، مع التمارين الهوائية. باتباع طريقة Tabata (20 "-10") ، سنقوم بما مجموعه 6 مجموعات من التمارين وسننتهي بمزيد من تمارين البطن. ستتألف كل كتلة من ثلاثة تمارين تركز على عمل مناطق مختلفة من الجسم (الساقين والذراعين والبطن) وبين الكتل هناك راحة نشطة لمدة دقيقة واحدة. أثناء تسلسل التمرين وأثناء "فترات الراحة" ، يستمر الجسم في الحركة في جميع الأوقات. كما هو الحال في كل روتين القلب ، أشير إلى الإصدار بدون تأثير أو أقل كثافة لكل تمرين وأزيد من شدته تدريجياً. لذلك ، يمكن لأي شخص يعاني من مشاكل في الركبتين والوركين والظهر ، ولا يستطيع القفز ، أن يقوم بهذا الروتين أيضًا بالبقاء في الإصدار الأولي خلال تسلسل التمرين بأكمله. أتمنى أن تستمتع بها وتكررها عدة مرات كما تريد حتى نتخلص من تلك الدهون والسموم التي خزناها هذه الأيام 😀 عناق. Maria #cardio #fullbody # 50min #SienteteJoven. . . . #instafit #progress #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #dedication #fitlife #valenciana #igersvalencia #ig_valencia #instavalencia #clase #erobic #sientetejoven

منشور مشترك لـ María Martínez-Feel Young (mmsientetejoven) على

من خلال قناته على اليوتيوب ، تشارك ماريا مارتينيز روتينًا مدته حوالي 30 دقيقة حيث يمكنك الاختيار بين Cardio و Dance و Abs و Toning و Cardio Box. يمكنك أيضًا تعلم أشياء كثيرة على نظام غذائي متوازن ونصائح لفقدان الوزن.

الشرق هو برنامجهم التدريبي لشهر مارس ، والذي يمكنك الانضمام إليه ابتداءً من اليوم. في الكتابة اختبرناها وعلينا أن نقول التي تؤدي وظيفتها على أكمل وجه. بالطبع ، استعد لتصلب! يمكنك تحميل البرنامج من هنا مع جميع الروابط لمقاطع فيديو يوتيوب.