ما مقدار العضلات التي يمكن اكتسابها في شهر - اكتشف عدد الكيلوغرامات التي يمكن اكتسابها في صالة الألعاب الرياضية
يقوم معظم الأشخاص الذين ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية بذلك على أمل رؤية تغييرات كبيرة في أجسامهم. غالبًا ما تكون توقعاتنا غير واقعية ، ونتوقع تغييرات كبيرة على الفور ولا نتوقف عن التفكير في أن أجسامنا بحاجة إلى عملية لاكتساب العضلات. كثير من الناس يغادرون الصالة الرياضية محبطين بسبب النمو الذي لا يمكنهم ملاحظته ، وهذا يعني أن النتائج لا تكون فورية أبدًا وتتطلب جهدًا.
تعتمد كمية العضلات التي يمكن اكتسابها على العديد من العوامل المختلفة مثل النظام الغذائي ، أو المدة التي أمضيناها في التدريب ، أو روتين التدريب الذي نتبعه ، أو الجينات نفسها. ومع ذلك ، من خلال العدد الكبير من الدراسات التي تم إجراؤها بشأن القدرة لدينا على اكتساب العضلات ، يمكننا أن نقول المتوسط الذي يزيد فيه الشخص من كتلة عضلاته. هل تريد أن تعرف ما هو عليه؟ في المقال التالي كيف نوضح مقدار العضلات التي يمكن اكتسابها في شهر.
فهرس
- ما يؤثر على اكتساب المزيد من العضلات
- مقدار الكتلة العضلية التي يمكن اكتسابها في شهر
- ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تكتسبه في شهر
ما يؤثر على اكتساب المزيد من العضلات
كما أوضحنا بالفعل ، هناك عوامل مختلفة تؤثر عندما يتعلق الأمر باكتساب المزيد أو أقل من العضلات. من الواضح أن روتين التدريب المتبع ضروري ، وكذلك النظام الغذائي. بافتراض أنك تستوفي هذين المطلبين ، سنشرح لك أدناه ما هي العوامل يمكن أن يتسبب في زيادة كتلة العضلات أو تقليلها:
إذا كنت مبتدئًا أو خبيرًا
بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يبدأون التدريب ، من الطبيعي أكثر بكثير أن تكون المكاسب التي تحدث في الأعراض الأولى أعلى بكثير من الأشخاص الذين تدربوا بالفعل منذ سنوات. هذا لأنه ، مع تكيف العضلات ، تتباطأ السرعة التي تنمو بها.
أ رجل مبتدئ، يمكنك أن تكتسب حوالي 6.8 كجم في 6 أشهر ، أي 1.1 في الشهر. بينما بين المبتدئينفإن هذه الزيادة تبلغ حوالي 3.54 كجم في 6 أشهر أو 0.56 كجم شهريًا.
الرياضيون الذين بالفعل كنت في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة يجب أن يخفض رفع الأثقال من توقعاتك فيما يتعلق باكتساب العضلات ، لأن تقدم النمو هذا لا يمكن تحمله على الإطلاق. في الواقع ، بعد 3 سنوات من الطبيعي جدًا أن يعاني الشخص من أ ركودومع ذلك ، يمكن عكسه عن طريق تغيير أسلوب التدريب والنظام الغذائي. سنشرح في القسم التالي مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه شهريًا اعتمادًا على سنوات التدريب التي تمارسها.
حسب الوراثة
علم الوراثة حاسم للغاية لنمو العضلات. هذا يعني أنه يؤثر على كل من السرعة التي نكتسب بها العضلات وأقصى نمو يمكننا تحقيقه. أظهرت دراسات مختلفة أنه مع عينة من أشخاص مختلفين مجمعة حسب الجنس ومعايير العمر ، فإن استخدام نفس التدريب والنظام الغذائي يمكن أن يكون له أوجه تشابه كبيرة اختلافات كبيرة في اكتساب العضلات.
مقدار الكتلة العضلية التي يمكن اكتسابها في شهر
- ال العام الأول التدريب لديك مكاسب محتملة منه من 10 إلى 12 كجم من العضلات في السنة ، وهذا هو ، من 0.8 إلى 1 كجم شهر.
- ال السنة الثانية التدريب لديك مكاسب محتملة منه 4 الى 6 كجم من العضلات في السنة ، أي شهريًا.
- ال السنة الثالثة التدريب لديك مكاسب محتملة منه من 2 إلى 3 كجم من العضلات في السنة ، أي شهريًا.
- ال السنة الرابعة التدريب لديك مكاسب محتملة منه من 1 إلى 2 كجم من العضلات في السنة ، أي شهريًا.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تكتسبه في شهر
يتساءل الكثير من الناس عن مقدار الوزن الذي يمكنهم اكتسابه في شهر واحد. هذا هو حقا السؤال الخطأ ، منذ ذلك الحين يمكن أن يزيد الوزن بطرق مختلفة، وبعضها غير مرض. من بين هذه الاحتمالات زيادة الوزن في الدهون أو الاحتفاظ بالسوائل. وهذا يعني أنه يمكننا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بعمل روتيني لزيادة العضلات ، ولكن ليس كل الوزن الذي نكتسبه يجب أن يكون مفيدًا للعضلات ، ولكن قد يكون سائلاً أو دهونًا. هذا فخ غالبًا ما يقع فيه العديد من المبتدئين.
طريقة سريعة لمعرفة ما إذا كان الوزن الذي نكتسبه يحتوي على دهون أم عضلات نقية هو قياس الوزن الذي نحصل عليه شهرًا بشهر. اذا انت ربحت أكثر من 1.8 كيلو شهريا ليس هناك شك في أنه ليس كل شيء عضلي. هذا هو السبب في أنه موصى به قياس نسبة الدهون في الجسم بشكل منتظم لمعرفة كيفية حدوث هذا النمو. يجب أن تعلم أنه يكاد لا مفر من عدم اكتساب بعض الدهون ، في الواقع ، هذا ليس بالأمر السيئ. المشكلة هي عندما يكون هذا المبلغ مفرطًا ، عند هذه النقطة يجب عليك تغيير نظامك الغذائي. نشرح في المقال التالي كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم في المنزل.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما مقدار العضلات التي يمكن اكتسابها في شهر - اكتشف عدد الكيلوغرامات التي يمكن اكتسابها في صالة الألعاب الرياضية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.