كيفية اكتساب عضلات ذراعيك
انت تريد اظهار الاذرع العضلية والحزم؟ ثم يجب أن تبدأ في القيام بتمارين روتينية تجعل العضلات في هذه المنطقة تعمل إلى أقصى حد من أجل زيادة حجمها وتحقيق مظهر الجسم 10. من المهم أن تقوم بتمرين جميع أجزاء الذراع حتى تكون النتيجة لا يزال يتم تعويضه بشكل جيد ، وعلى سبيل المثال ، فإن عضلاتك ذات الرأسين والكتفين الضيقة ليست واسعة جدًا. يعد عمل كل مجموعات العضلات في المنطقة أمرًا مهمًا جدًا بحيث تكون النتيجة هي ما تبحث عنه ، لهذا السبب ، في OneHowTo سنخبرك كيفية اكتساب عضلات الذراعين مع تمارين ونصائح تساعدك على تقوية المنطقة وزيادة حجمها.
الخطوات لمتابعة:
قبل الدخول بشكل كامل في التدريبات التي ستساعدنا اكتساب عضلات الذراعين، سنقوم بتحديد سلسلة من المفاهيم التي من المهم أن نكون واضحين من البداية. بادئ ذي بدء ، يختلف كل شخص ، وعلى هذا النحو ، قد تكون كتلة عضلاته وقدرته على زيادة حجمه أقل أو أكبر ، ويعتمد ذلك على تكوينه وعملية الأيض. ولكن ما هو واضح هو أنه للحصول على ذراع أكثر قوة ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك 3 مجموعات من 15 ممثلين من أجل وضع المنطقة المختارة للعمل إلى أقصى حد. مع مرور الوقت ، قم بعمل مجموعة أخرى لتنتهي بأربع مجموعات من 12.
من المهم أيضًا أن تذهب زيادة الوزن التي تأخذها ، وبالتالي ، استمر في عضلات الذراع وجعلها تبدو أكبر وأكثر تناسقًا. لكن كن حذرا مع هذا! نحن لا نقول إنك تجهد جسدك ولكنك ، شيئًا فشيئًا ، تضيف وزناً أكبر بحيث لا يعتاد على المتطلبات الجسدية التي تطلبها منه. في هذه المقالة الأخرى نخبرك كم مرة يجب عليك تغيير وزنك حتى تعرف العلامات التي يمكن أن تساعدك في تحديد الوقت المناسب لاكتساب الوزن.
من العضلات الأخرى التي يجب أن نعملها إذا أردنا اكتساب عضلات الذراعين إنها العضلة ثلاثية الرؤوس ، أي الجزء الخلفي من العضلة ذات الرأسين حيث تميل الدهون الزائدة إلى التراكم ، وبالتالي ، فإنها تظهر رخوة أكبر. هناك أيضا عدة تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس ولكن ، أدناه ، سوف نشير إلى أحد أبسط الطرق من حيث الأداء:
قفي مع المباعدة بين ساقيك قليلًا وحملي الدمبل بذراعيك
- في هذا الوضع ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، مع مدّهما بالكامل
- ثم ثنيهم للخلف ، مع وضع الوزن بجوار مؤخرة العنق.
- افرد ذراعيك مرة أخرى وكرر التمرين مرة أخرى
كما قلنا بالفعل ، يجب أن تكون عضلات الكتفين أيضا لتكون قادرة على الحصول على جسم متوازن. هناك أيضًا عدد كبير من التمارين المصممة لتقوية هذه المنطقة من الجسم ، ولكن في ما يلي ، سنشير إلى تمرين سهل للغاية وفعّال للغاية. اليقظة!
- قف مع استقامة عمودك الفقري ورجليك متباعدتين قليلاً
- أمسكي دمبل بأحد ذراعيك وضعيه على خصرك لتجنب الإجهاد
- في هذا الوضع ، يجب أن ترفع ذراعك لعمل زاوية 90 درجة بالنسبة لجسمك وتمدد ذراعك بالكامل.
- ارفعه لأعلى ما يمكنك ثم أنزله مرة أخرى لرفعه على الفور إلى الأعلى مرة أخرى
قم بتمرين ذراع واحدة أولاً ثم الأخرى لتمرين العضلات بشكل فعال. اكتشف هنا الآخرين تمارين الكتف يمكنك القيام به في المنزل.
إلى اكتساب عضلات الذراعين هناك أيضًا تمرين مثالي آخر للعمل في هذه المنطقة دون استخدام الدمبل أو الوزن الزائد. يتعلق الامر ب أداء تمارين الضغط، وهو نشاط ستعمل به ذراعيك ، ولكن أيضًا صدرك وعضلات البطن ، لذلك فهو تمرين مثالي لجسمك ليكون في حالة جيدة.
للقيام بهذا التمرين بطريقة صحية ، يجب أن تستلقي ووجهك لأسفل على الأرض ، وتمتد ساقيك وثني ذراعيك عند مستوى صدرك. يجب رفع وخفض جسمك دون لمس الأرض وإجراء 10 عدات في البداية ؛ بمرور الوقت ، ستتمكن من زيادة كل من التكرار والمسلسل وتحقيق جسم رشيق ومثالي.
إذا كنت تتدرب عادة في صالة الألعاب الرياضية ، فيجب أن تعلم أنه لا يوجد تمرين أفضل من الصف، ممارسة تساعدنا على تقوية أذرعنا ولكن أيضًا على حرق السعرات الحرارية عن طريق تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية لدينا. بالإضافة إلى الذراع ، يعمل هذا النشاط على تشغيل عضلات أخرى مثل الظهر ، مما يجعلها مثالية لجذع خالٍ من الدهون.
للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تكون ظهرك مستقيماً طوال مدة النشاط ، مع دفع صدرك قليلاً. سيكون عليك زيادة الوزن من أجل طلب المزيد من الطاقة والقوة من أجسامنا.
الآن سوف نعطيك بعض نصائح لاكتساب عضلات الذراعين حسنًا ، إذا كانت فكرتك هي تكبير هذا الجزء من الجسم ، فيجب عليك اتباع روتين محدد للغاية من شأنه أن يزيد الطلب الجسدي ، وبالتالي ينمو جسمك.
- خذ وزناً: إذا كنت تريد أن تكون ذراعيك قوية ، فيجب أن تأخذ وزناً وتشعر كيف تقوى العضلات على رفعه.
- كن ثابتًا: يجب أيضًا أن تكون ثابتًا في تدريباتك وممارسة الرياضة لمدة 4 إلى 5 أيام للوصول إلى الجسم الذي تريده كثيرًا.
- يعمل على الذراع كله: لا تركز فقط على العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس وقم بأداء تمارين للمنطقة بأكملها ، وبهذه الطريقة ستحصل على ذراع عضلي بالكامل.
- اذهب للتمارين المتغيرة: من المهم أن تغير التمارين التي تقوم بها لتعمل المنطقة من مطالب مختلفة.
- أهمية الراحة: على الأقل يومين في الأسبوع يجب أن توقف العضلات عن التنفس حتى تتمكن من التجدد والإصلاح ، وإلا فإنك ستزيد من خطر الإصابة ولن ترى تغييرات كبيرة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اكتساب عضلات ذراعيك، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.