كيفية إنقاص الوزن بفعل الخطوات
هل تريد أن تفقد تلك الوزن الزائد؟ ال خطوة إنها تمرينات هوائية ستساعدك على إنقاص الوزن بالإضافة إلى تناسق جسمك وإظهاره أكثر سلاسة وفي حالة جيدة. إنه نشاط يمكنك القيام به في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية وسيساعدك على تمرين جسمك بطريقة صحية. ولكن إذا كان ما تريده هو تحقيق نتائج واضحة في وقت قصير ، فمن المستحسن أن ترافق تمرينك مع نظام غذائي متوازن وممارسات أسلوب حياة صحي. نخبرك في مقال OneHowTo هذا كيفية إنقاص الوزن بفعل الخطوات حتى تستفيد استفادة كاملة من فوائد هذه الرياضة.
الخطوات لمتابعة:
ال خطوة إنه تمرين يجمع بين عمل القلب والأوعية الدموية والتنغيم لأنها تجعل عضلات الجسم تعمل على إيقاع الموسيقى وتصميم الرقصات الممتع. إذا كان ما تريده هو القيام بخطوة في المنزل ، فيجب أن تضع في اعتبارك أن الشيء الوحيد المطلوب لتنفيذ هذا التمرين هو منصة تشبه خطوة صغيرة بسطح غير قابل للانزلاق حيث ستطور التمرين عليها .
ال مرحله اعلى يمكن أن يختلف اعتمادًا على شدتك ومستواك ، فكلما كان أعلى ، زاد التمرين الذي ستمارسه وزادت شد جسمك. إذا كنت ستبدأ في عالم الخطوة ، من OneHowTo نوصيك بأن تبدأ بارتفاع منخفض (حوالي 10 سم) وأن تقوم بزيادته شيئًا فشيئًا.
ليحصل انقاص الوزن بخطوة من المهم أن تحمل واحدة روتين الأسبوعي من خلال ممارسة هذا النشاط حتى تظهر النتائج على جسدك. يوجد عدد كبير من التمارين التي يمكنك القيام بها في خطوة واحدة ، وإذا ذهبت إلى فصل يقوده أحد المحترفين ، فسوف ترى كيف يتغير تصميم الرقصات لجعل الفصل ممتعًا وممتعًا.
بين الأفضل تمارين خطوة ما يمكنك فعله لإنقاص الوزن يتضمن ما يلي:
- لبدء التسخين ، يمكنك ذلك اصعد ونزل الخطوة كأنها خطوة تتبع إيقاع الموسيقى. يمكنك البدء بوتيرة بطيئة ثم مواصلة طريقك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تمرين آخر هو رفع ساق واحدة فوق الخطوة و ارفع الركبة من الساق المقابلة قم بتقطيع الساقين وكرر هذا التمرين 15 مرة لمدة 3 مجموعات. ستكون قادرًا على شد الأرداف والفخذين.
- يمكنك أيضًا تمرين المؤخرة عن طريق رفع إحدى رجليك إلى الدرجة ، وبالأخرى ، ركلة للخلف تمتد الساق بالكامل. قم بتقطيع الساقين وكرر التمرين 15 مرة لمدة 3 مجموعات.
إذا أردت انقاص الوزن بخطوة من المهم ، كما ذكرنا سابقًا ، أن تقوم بتنفيذ روتين تدريبي أسبوعي من شأنه أن ينظم عضلاتك ويحافظ على لياقتك. بشكل عام ، يوصى بأن تكون ممارسة التمرين إما 30 دقيقة في اليوم ، أو إذا لم يكن لديك وقت لممارستها ، فيمكنك ممارسة ساعة واحدة كل يومين ، وبهذه الطريقة تجمع 30 دقيقة يوميًا في جلسة واحدة.
إذا كنت ستتدرب باستخدام أحد معدات الصالة الرياضية بدلاً من فصل خطوة بخطوة ، فيجب أن تعلم أنه لكي يكون التمرين هو الأمثل ، فمن المستحسن أن: ما لا يقل عن 20 دقيقة من تدريبك إلى أنشطة القلب والأوعية الدموية. ضع في اعتبارك أنه من الدقيقة 20 عندما تبدأ دهون الجسم في الاحتراق ، لذلك سيتم توزيع التدريب المثالي لمدة ساعة على النحو التالي:
- 20 إلى 40 دقيقة من أنشطة القلب والأوعية الدموية (مثل الخطوة ، على سبيل المثال)
- تمارين التناغم (من الناحية المثالية ، سيخبرك المدرب بأفضل روتين لجسمك واحتياجاتك الخاصة)
- 10 دقائق من تمارين الإطالة
في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك بعدد المرات التي يجب أن تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من وضع جدول تدريب بدني أسبوعي.
إلى جانب كونها جيدة ممارسة لانقاص الوزنفالخطوة هي نشاط يعود بفوائد كبيرة على أجسامنا مثل ما يلي:
- مساعدة ل عضلات النغمة خاصة الأطراف السفلية (الفخذين ، الأرداف ، ربلة الساق ، إلخ).
- عند القيام بعمل القلب والأوعية الدموية، من الممكن تحسين القدرة على التحمل الهوائية وقوة ومرونة أجسامنا. بنفس الطريقة ، يزيد أيضًا من قدرة امتصاص الأكسجين ، وبالتالي تحسين صحة القلب.
- إنه قادر على تخفيف التوتر والتخلص من التوترات المتراكمة في يومنا هذا.
في مقال OneHowTo هذا ، نكتشف المزيد فوائد القيام بالخطوات.
ولكن إذا كان ما نبحث عنه هو إنقاص الوزن ، فالشيء الأنسب هو الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية و نظام غذائي صحي قليل الدسم يساعدنا ذلك على تناول ما تحتاجه جلودنا فقط. لذلك ، بشكل عام ، للحصول على فقدان الوزن من الضروري أن تأخذ في الاعتبار هذه الأماكن فيما يتعلق بالطعام:
- نظام غذائي غني الخضار والخضر: المساهمة الغذائية الكبيرة التي تتمتع بها هذه الأطعمة ، والسعرات الحرارية القليلة والشبع العالي التي توفرها تجعلها الركائز الأساسية التي يجب أن يبنى عليها نظامك الغذائي.
- بروتين قليل الدسم: من المهم أنه إذا أردنا إنقاص الوزن ، نترك اللحوم مثل لحم الخنزير (لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية) ونختار اللحوم الخالية من الدهون والأسماك البيضاء. في حالة البيض الغني بالبروتين ، يوصى بتناول البياض فقط وترك الصفار جانبًا.
- كربوهيدرات الحبوب الكاملة وفي الصباح: توفر هذه المجموعة من الأطعمة كمية كبيرة من الطاقة ، وبالتالي ، من الضروري تناولها خلال الساعات الأولى من اليوم ، حيث يتم تثبيطها تمامًا أثناء العشاء. لماذا؟ لأننا إذا لم نستغل الطاقة التي يقدمونها لنا ، فسينتهي الأمر بالتحول إلى دهون مشبعة. من الضروري أيضًا أن نختار تلك المصنوعة من دقيق القمح الكامل لأنها مصدر عالي للألياف.
- عشاء خفيف: يستخدم الجسم السعرات الحرارية في الطعام ليعمل ، لذلك يجب أن نتخيل أن أجسامنا تعمل كما لو كانت آلة. في نهاية اليوم ، الشيء الوحيد الذي سنفعله هو الراحة ، وبالتالي فإن جسمنا بالكاد يحتاج إلى السعرات الحرارية ، لذلك من المهم أن نختار وجبات العشاء الخفيفة التي ترضينا ولكنها لا تجعلنا سمينين.
- تناول 5 مرات في اليوم: لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتجنب تناول كميات كبيرة خلال الساعات الرئيسية من اليوم ، من المهم أن تقسم وجباتك إلى 5 حصص. بهذه الطريقة ستجعل معدتك تعمل طوال اليوم ، بالإضافة إلى ذلك ، لن تشعر بهذا الشعور بالجوع النهم.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إنقاص الوزن بفعل الخطوات، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.