كيف تستمر في الجري دون تعب

عندما تفعل ادارة لإنقاص الوزن ، عليك الاستمرار في الجري لمدة 40 دقيقة على الأقل في كل مرة تخرج فيها للقيام بذلك الهرولة. وبالتالي ، من الأفضل أن تحدد إيقاعًا مريحًا لتدوم فترة أطول في الجري ، بدلاً من السير بشكل أسرع مع المخاطرة بنفاد قوتك.

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فسيكون من الصعب عليك الركض لعدة دقائق ؛ لمساعدتك في تحقيق أهدافك ، في OneHowTo.com نشرح لك ذلك كيف تركض دون تعب.

الخطوات لمتابعة:

أول نصيحة نقدمها لك لتعرفها كيف تركض دون تعب هو أن تخرج للجري عندما تكون الظروف الجوية مناسبة. على سبيل المثال ، حاول ألا تذهب للركض تحت المطر لأن هذا العنصر سوف يشتت انتباهك ويجعلك تركض بشكل غير مريح. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب في الشتاء ساعات النهار التي يكون فيها الجو أكثر برودة ، حيث إن درجات الحرارة المنخفضة للغاية ستكلفك المزيد من التنفس. في الصيف ، تخلص من الحرارة لنفس السبب.

ال عمليه التنفس هو مفتاح استمر في الجري دون تعب. بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها للتنفس على النحو الأمثل هي أن تأخذ الهواء من خلال أنفك وطرده من خلال فمك. عندما تقوم بالجري لدقائق ، سيكلفك ذلك أكثر.

ال وضع الجسم من المهم أيضًا ، من الضروري أن يكون الظهر مستقيماً بشكل جيد لتفضيل وصول الهواء إلى الرئتين. نوصيك بقراءة هذه المقالة بعناية حول كيفية التنفس أثناء الجري.

إذا كنت مبتدئًا ولم تكن معتادًا على القيام بنشاط بدني ، عليك أن تبدأ في الجري بوتيرة بطيئة جدًا ، حتى أقل من إمكانياتك ، وإلا فلن تكون قادرًا على ذلك تدوم طويلا في الجري دون تعب. عندما تلاحظ أنك ستصاب بالإغماء ، أبطئ ببطء وامش لمدة دقيقة ، ثم استأنف الجري. سترى كيف تكتسب المقاومة شيئًا فشيئًا ولا تحتاج إلى التوقف.

من المهم أيضًا أن تكون مجهزًا جيدًا عند الخروج للقيام بذلك ادارة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي بنطالًا مشدودًا عند الخصر أو قميصًا لا يسمح لك بالتعرق بشكل صحيح ، فسوف تتعب عاجلاً عند الجري. كما يمكنك أن تتخيل ، فإن اختيار أحذية التنس لا يقل أهمية. نوصي بقراءة هذه المقالة لتتعلم بالتفصيل كيفية تجهيز نفسك للركض.

إذا تحب استمع إلى الموسيقى أو لديك برنامج إذاعي مفضل ، يمكنك وضعه على سماعات الرأس عندما تذهب للجري. تأثير الإلهاء مهم أيضًا لتجنب الشعور بالتعب و يستمر تشغيل أطول. بالطبع ، لا تحول الصوت إلى مستوى صوت يمنعك من إدراك ما يحدث من حولك: أبواق السيارات ، ونباح الكلاب ، وما إلى ذلك.

على أي حال ، حتى لو لم تحقق الأهداف التي حددتها لنفسك على المدى القصير ، فإن ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لصحتك ، جسديًا وعقليًا. لذلك لا ترفض ولا تتخلى عن النشاط حتى لو لم تشاهد النتائج على الفور.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تستمر في الجري دون تعب، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.