تمارين حرق الدهون للقيام بها في المنزل
بالنسبة كن بالحجم المناسب ليس من الضروري مغادرة المنزل. التدريب بطريقة بسيطة وكاملة وفعالة أمر ممكن إذا اتبعت نظامًا صارمًا وأفضل شيء هو أنه متاح للجميع نظرًا لوجود تمارين متعددة يمكن إجراؤها بشكل مريح من منزلك. أتريد معرفة المزيد؟ لذلك ، يجب ألا تفوتك المقالة التالية التي أعددناها لك.
في OneHowTo.com نكتشف الأفضل تمارين حرق الدهون للقيام بها في المنزل أنه يمكنك ترك الغموض جانبًا والبحث عن الدافع الضروري وبذل القليل من الجهد لتحقيق النتائج التي تتوق إليها. ارتدِ ملابس مريحة ، وارتدِ أحذية رياضية جيدة ، وابقَ في المنزل. لأن فقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة أصبح الآن في متناول الجميع!
الخطوات لمتابعة:
لبدء أ روتين تجريب المنزل أول شيء يجب عليك فعله هو العثور على موقع جيد. عندما يكون لديك مساحة حيث يمكنك التحرك بحرية ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين حرق الدهون. ممارسة اللياقة البدنية في المنزل ممكنة بالإرادة والرغبة والجهد.
التمرين الأول الذي يمكنك القيام به حرق السعرات الحرارية من المنزل هو أداء القرفصاء؛ يمكنك أيضًا جعل كرسي بسيط منضدة عمل جيدة. مع هذا التمرين ستعمل على رجليك وعضلات المؤخرة.
إنه يتألف ببساطة من الجلوس والنهوض وسحب مؤخرتك للخلف ودعم وزنك على كعبيك ، كما لو كنت ستجلس على الكرسي ولكن دون فعل ذلك في الواقع. لتجنب الإصابة ، يجب ألا تكون ركبتيك أمام كعبيك أبدًا ، ولكن في خط مستقيم. من ناحية أخرى ، يجب أن تكون القدمان مفتوحتان بالتوازي مع الكتفين. خيار جيد آخر هو القرفصاء وظهرك على الحائط.
لمواصلة تدريب الساق نقترح خطوات ، تمرين مثالي لحرق الدهون وفي نفس الوقت لهجة وتقوية عضلات المؤخرة. يتعلق الأمر بفصل ساقيك إلى الأمام والأخرى إلى الخلف. اثنِ رجلك الأمامية وحافظ على كعبك الخلفي مرتفعًا. تذكر أن الوزن يجب أن تدعمه الساق المثنية.
في هذا الوضع ، يجب أن تنزل ببطء مع ظهرك مستقيم. قم بأداء 10 عدات ثم بدّل الساقين لتكرار التمرين مرة أخرى. لتجنب الإصابات ، تأكد من أن الركبة ليست أكثر للأمام من الكاحل وراقب وضعية ظهرك.
إذا كنت ترغب في حرق المزيد من الدهون أثناء الخطوات ، نقترح عليك إكمال التمرين زيادة الوزن. يمكنك القيام بذلك باستخدام بعض الأوزان الصغيرة ، أو بعض العلب أو كيس صغير من الطعام - على سبيل المثال الأرز - ، والتي تمارس بها المزيد من الضغط عند النزول لأعلى ولأسفل. كلما زاد الجهد ، كلما زادت الدهون التي ستحرقها.
في هذا المقال الآخر من OneHowTo سوف نكتشف أفضل التمارين لتقوية ساقيك في المنزل.
اعمل خاطفيك في المنزل! ضع سجادة على الأرض واستلق عليها على جانبك. امسك رأسك بأحد ذراعيك واطلب الدعم بالذراع الأخرى ، والتي ستكون قادرة على لمس الأرض.
في هذا الوضع ، يجب أن ترفع الجزء العلوي من ساقك - التي ليست ملقاة على الأرض - إلى ارتفاع الورك تقريبًا. كلما أبطأت في رفع ساقك ، كلما عملت على الفخذين والأرداف. تذكر أن تميل قدمك للأمام. قم بأداء 10 عدات قبل التبديل بين الجانبين وأداء التمرين بالساق الأخرى.
تمرين جيد آخر لتمرين الخاطفين هو الاستلقاء على الأرض بجانبك عبرت الساقينبمعنى آخر ، يجب أن تستقر الساق العليا على الأرض ولكن دائمًا ما تمر أمام الأخرى.
الرجل التي بقيت في القاعدة هي التي يجب رفعها قدر الإمكان. في هذه المرحلة ، يجب أن تعود إلى وضع البداية عن طريق خفض ساقك ببطء. قم بعدة تمرينات ، ثم بدل الجوانب للعمل على ساقك الداعمة.
ال رفع الحوض إنه تمرين مثالي لتحسين قاع الحوض وعمل البطن وفي نفس الوقت حرق السعرات الحرارية. استلقِ على الأرض على ظهرك واثنِ ركبتيك وادعم وزنك باطن قدميك.
في هذا الوضع ، يجب أن ترفعي حوضك ، وارفعي مؤخرتك عن الأرض ، وحافظي على توازنك في هذا الوضع عن طريق الدفع بطنك. يجب أن تكون مدعومًا فقط من خلال لوحي الكتف وتحافظ على الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل. ثم يمكنك الاسترخاء والاستعداد للقيام بالتمرين مرة أخرى.
لا يمكننا أن ننسى عمل الخلفية ، لذلك حاولنا مع تمرين الضغط! هذه المرة يجب أن تستلقي على بطنك مع جعل ركبتيك مفرودتين على الأرض وقدميك متقاطعتان لأعلى. افتح ذراعيك على نطاق واسع ، لأنهم سيكونون الأعضاء الذين ستؤدي بهم الدافع للنهوض. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم ، وليس أعلى من مؤخرتك أبدًا.
في هذا الوضع ، يجب أن تصعد لأعلى ولأسفل وثني ذراعيك دون أن تلمس الأرض بمعدتك أو صدرك. إذا كان لديك ما يكفي من القوة ، يمكنك أيضًا أداء التمرين مع فرد رجليك بالكامل وإراحة كرات قدميك على الأرض. جاهز لأداء تمارين الضغط!
في منطقتنا تجريب حرق الدهون محلية الصنع سنعمل أيضًا على العضلة ثلاثية الرؤوس. خذ كرسيًا سيكون طاولة عملك أو أي سطح آخر لا يتحرك. قفي أمام مسندك ولكن مع ظهرك ، استند عليه مع توجيه يديك للأمام مع وضع قدميك على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك وأنت تنحني وتمدد مرفقيك لتعمل عضلات ذراعك. ستلاحظ ذلك!
9
ال عمل البطن من المهم جدا ل حرق الدهون وفقدان الوزن ، بالإضافة إلى الحصول على معدة مسطحة. نقترح عليك ضبط عضلات بطنك من خلال التركيز على التمرين التالي على العرض ، مما سيساعدك على تقليل محيط الخصر لديك. يُعرف هذا الروتين أيضًا باسم اللوح الخشبي ، حيث سيتعين عليك إبقاء جسمك مستقيماً ككتلة وتثبيته في هذا الوضع لمدة 10 أو 15 ثانية للبدء ، على الرغم من أنه يمكنك الاستمرار في الدقيقة.
يجب أن تضع نفسك مستلقيًا ، وتدعم نفسك بمرفقيك على الأرض وتحافظ على ظهرك في خط مستقيم مع تمدد مؤخرتك ورجليك بالكامل ، مع دعم نفسك بكرات قدميك. ارفع جسدك واقبض عليه واستخدم القوة لدعم نفسك. إنه تمرين مثالي للبطن. في هذا المقال الآخر من OneHowTo ، نخبرك بكيفية القيام بتمارين المعدة في المنزل.
إذا كان لديك دراجة تمارين رياضية أو جهاز مشي أو جهاز بيضاوي في المنزل ... فإن تدريبك مضمون! ستساعدك هذه الآلات على أداء تمارين أكثر تحديدًا ، والحفاظ على الإيقاع ، وزيادة صعوبة وشدة عملك. هم أداة جيدة ل القيام بتمارين حرق الدهون في المنزل.
1أخيرًا ، تذكر أنك لن تحقق أي شيء إذا لم تكمل روتينك التدريبي بأمر جيد نظام غذائي صحي ومتوازن والترطيب المناسب. إنها عوامل أساسية لحرق الدهون وفقدان السعرات الحرارية والحصول على قوام رشيق وشكل لائق. سيساعدك القيام بهذه التمارين في المنزل على تحسين حالتك البدنية وفقدان الوزن الزائد بطريقة بسيطة واقتصادية. قمت بالتسجيل؟
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين حرق الدهون للقيام بها في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.