كيفية تناول بياض البيض لزيادة الكتلة العضلية

كلما كان هناك حديث عن زيادة كتلة العضلات ، يخرج طعام واحد: البيضة. الحقيقة هي أنه من أكثر الفوائد لتحقيق هذا الهدف ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان كان قادرًا على إثارة بعض الشكوك فيما يتعلق بما إذا كان من المناسب تناوله بالكامل ، أي صفار البيض والأبيض ، أو ما إذا كان كذلك. فقط الأبيض الذي له هذه الخصائص.

على الرغم من التحقيقات والاختبارات المختلفة التي تم إجراؤها ، يبدو أن كل شيء يشير إلى ذلك بياض البيضة الذي يساعد أكثر على زيادة كتلة العضلات. ومع ذلك ، من المهم تناولها بشكل صحيح ومعرفة أنه لا يمكن للجميع استهلاكها لأنه ، في بعض الحالات ، لن يكون من الممكن الحصول على المزيد من العضلات. في واحد كيف نوضح كيفية تناول بياض البيض لزيادة كتلة العضلات.

فهرس

1. لماذا يعتبر بياض البيض مفيدًا لزيادة كتلة العضلات
2. بياض البيض للعضلات - الاحتياطات
3. كم عدد البيض الذي يجب تناوله يوميًا لاكتساب كتلة العضلات
4. طريقة تحضير بياض البيض لزيادة الكتلة العضلية
5. وصفات أخرى لأخذ بياض البيض لزيادة الكتلة العضلية

لماذا يعتبر بياض البيض مفيدًا لزيادة كتلة العضلات

بياض البيض غني بالأحماض الأمينية مثل الليوسين ، المسؤول عن تنشيط تخليق البروتينات المبتلعة ، مما يساهم في اكتساب العضلات.

بفضل هذه الخصوصية ، يسمح بياض البيض أيضًا يتم امتصاص 100٪ من البروتينات من الجسم لإنتاج هذه الأحماض الأمينية في الدم بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعمل على الأنسولين ، وتنتج قممًا تساعده على الوصول إلى داخل الخلية العضلية.

بياض البيض للعضلات - الاحتياطات

البيض غذاء غني جدا للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت أحدث الأبحاث ذلك لا يزيد من نسبة الكولسترول السيئ، طالما أنه لا يؤكل دائما مقلي وملفوف بالزيت أو مصحوبا بالدهن. بهذه الطريقة يمكن تناول بيضة واحدة كل يوم.

ومع ذلك ، على الرغم من احتوائه على كمية كبيرة من البروتين ، فمن الملائم معرفة ذلك لا يمكن للجميع أن يأخذها لزيادة الكتلة العضلية لأن النتائج الجيدة لن تتحقق.

من لا يستطيع شرب بياض البيض لاكتساب العضلات

هذه هي حالة الأشخاص الذين لديهم كيلوغرامات زائدة أو زيادة الوزن. يستفيد الكثير منهم من زيادة حجمهم لتحويله إلى كتلة عضلية. وهي خطأ لأنه لا يمكن زيادة العضلات ، حيث أن الهرمونات غير متوازنة ومرتبة عندما يكون لديك فائض من الدهون.

بهذه الطريقة ، سيكون تأثير أكل البيض محدودًا جدًا أو غير موجود. ما يجب القيام به هو كن بالوزن المثالي ومن هناك ، ابدأ في الحصول على عضلات من خلال ممارسة الرياضة ومساعدة الطعام.

كم عدد البيض الذي يجب تناوله يوميًا لاكتساب كتلة العضلات

لاكتساب كتلة العضلات ، من المهم تناول كمية يومية من البروتين. بشكل عام ، من المقدر أنه يجب تناولها يوميًا 2 جرام لكل كيلو تزن.

لحساب عدد بياض البيض الذي تأكله ، يمكنك إنشاء العلاقة 4 بياض البيض حوالي 15 جرام بروتين. على أي حال ، من المهم أن يكون هناك تباين في البروتينات التي تتناولها ولا تقتصر على البيضة فقط لأن الجسم يحتاج أيضًا إلى الطاقة.

من المهم أيضًا أن تقوم بتوزيعها على مدار اليوم. في الواقع ، يوصي العديد من الخبراء أكل كل 3 ساعات لتسهيل امتصاص الجسم للبروتين بشكل أكبر.

طريقة تحضير بياض البيض لزيادة الكتلة العضلية

واحدة من أكثر الطرق التقليدية والسريعة والسهلة لأخذ بياض البيض هي صنع عجة معهم. العملية سهلة للغاية.

مكونات

• 4 بياض بيض (يمكن أن تختلف الكمية حسب وزن جسمك ، على الرغم من أنه لا ينصح بشدة بتناول أكثر من أربع بيضات في المرة الواحدة)
• القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز
• قليل من الملح

التفصيل

1. ضعي مقلاة على النار وأضيفي بضع قطرات من زيت الزيتون البكر الممتاز.
2. بينما يسخن الزيت ، افتحي البيضات الأربع وافصلي الصفار عن البياض.
3. خذ البيض واضربهم كما لو كنت ستصنع عجة عادية.
4. نسكب بياض البيض المخفوق في المقلاة ونضيف القليل من الملح حسب ذوقك.
5. بمجرد ضبطه ، يمكنك أكله.

قد تكون مهتمًا أيضًا بكيفية الوصول إلى نقطة الثلج.

وصفات أخرى لأخذ بياض البيض لزيادة الكتلة العضلية

بالإضافة إلى أخذ بياض البيض في عجة ، يمكن دمجه مع مكونات أخرى لتحضير أطباق وتوليفات مختلفة. أفضل الخيارات هي:

• بياض بيض بالشوفان: عليك فقط أن تخلط بياض البيض مع الشوفان المطحون أو رقائق الشوفان لتضعها في مقلاة وتحضرها كنوع من العجة.
• بياض البيض مع البروكلي: يجب سلق البروكلي أو البروكلي أثناء طهي البيض أيضًا في قدر أخرى. بمجرد أن يصبح كل شيء جاهزًا ، ضعي البروكلي في مقلاة وأضيفي الجزء الأبيض من البيضة المسلوقة إلى قطع صغيرة لتحميره.
• بياض البيض في فطيرة: وإذا كنت من محبي الحلويات ، يمكنك أيضًا تحضير فطيرة بسيطة جدًا مع بياض البيض. عليك فقط مزجها مع الحليب وإضافة ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكاكاو. يمكنك تسخينها قليلاً على النار أو في الميكروويف وتسكبها في الفلانيرا. عندما يبرد ، تكون جاهزًا لتناول الطعام.

هذه هي النصائح التي نقدمها لك في طريقة واحدة حول كيفية تناول بياض البيض لزيادة كتلة العضلات. نوصيك دائمًا باستشارة طبيب وأخصائي لمساعدتك في الحصول على المزيد من العضلات بطريقة صحية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تناول بياض البيض لزيادة الكتلة العضلية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.