النظام الغذائي لتمييز العضلات عند النساء
يأتي الطقس الجيد ومعه الإجراءات السريعة للحصول على جسم متناغم. بالنسبة للنساء ، عادة ما يكون تحقيق علامات العضلات أكثر تعقيدًا ولكن مع اتباع نظام غذائي ، وقبل كل شيء ، ستحصل على جسم عشرة هذا الصيف.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أن علم الوراثة يقطع شوطًا طويلاً. هناك أشخاص قادرون فقط من خلال دستورهم على تحديد العضلات بجهد ضئيل. بالطبع ، يجب على معظم الناس العمل بجد في صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي وكاف لتحقيق الأهداف المقترحة. يجب أن تكون واضحًا جدًا بشأن ذلك ؛ النظام الغذائي نعم ولكن ممارسة الرياضة أيضا ، كلاهما يسيران جنبا إلى جنب. لتسهيل الأمر عليك ، في هذا المقال ، نقدم لك المفاتيح الرئيسية لتتمكن من تحقيق الجسم الذي طالما رغبت فيه من خلال تقديم نظام غذائي لتمييز العضلات عند النساء. هل تريد معرفة المزيد؟ ثم تابع القراءة.
فهرس
- ماذا نأكل لتمييز العضلات
- حمية لتحديد العضلات عند المرأة
- قائمة عينة لتمييز العضلات
- اجعلها روتينية
ماذا نأكل لتمييز العضلات
النظام الغذائي المثالي يتكون من المدخول الأمثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. لذلك يجب زيادة مساهمة هذه العناصر الغذائية وتقليل الأطعمة التي تحتوي على مغذيات غير موصى بها مثل السكر والدهون المشبعة.
مثل كل نظام غذائي ، يجب أن يعتاد جسمنا عليه تدريجياً حتى يتكيف مع التغييرات الغذائية الجديدة بأفضل طريقة ممكنة ولا نعاني من مشاكل. نقترح في هذه المقالة سلسلة من النصائح حتى تتمكن من تعويد جسمك في غضون أربعة أسابيع على الطريقة الجديدة لتناول الطعام التي ستأخذها من الآن فصاعدًا.
حمية لتحديد العضلات عند المرأة
أدناه سنخبرك بالتفصيل ماذا ماذا يجب أن تأكل أسبوعًا بعد أسبوع لتحديد وتمييز العضلات:
الأسبوع الأول
الأسبوع الأول ، كما قلنا ، هو المفتاح لأنه سيمثل استجابة جسمك لبقية النظام الغذائي. حاول تخفيف استهلاك الخبز قدر الإمكان ، فمجموع شريحتين في اليوم وستكون الحبوب الكاملة كافية دائمًا. البروتينات توجد في الأسماك واللحوم والبيض ، ولكن أيضًا في المكسرات أو ألواح الطاقة. تناول الوجبات الثلاث الأولى مقسمة إلى وجبات رئيسية في اليوم والباقي بين الوجبات. ينصح العديد من أخصائيي التغذية بتناولها بجرعات صغيرة على مدار اليوم (5 إلى 6 مرات).
الأسبوع الثاني
يجب ألا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، وانسى الأمر. إذا كنت تأكل الوجبات الرئيسية جيدًا ، فسوف ينسى عقلك روتينك. المقلية ممنوعة ، لذلك إذا كنت ترغب في تناول جزء من البطاطس المقلية ، يجب أن نخبرك أنها غير موجودة في هذا النظام الغذائي وأنه من الأسبوع الثاني يجب عليك تضمينها في قائمتك البطاطا مخبوز أو مسلوق أو مطبوخ ، فإن تناوله من الفيتامينات أعلى وكمية من السعرات الحرارية أقل.
الخضروات لا يمكنك تفويتها في وجباتك ، مرافقتها مع السمك الأزرق أو الدجاج أو صدر الديك الرومي (بدون دهون).
الاسبوع الثالث
في هذه المرحلة ، الماء ضروري. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم ، وبالتالي ، بمجرد أن تستيقظ ، نقترح عليك شرب الشاي الأخضر ، لأنه سيساعدك على فقدان الدهون والتخلص من السوائل. الشاي الأخضر مثالي لتكملة أ نظام غذائي لتحديد العضلات وحرق الدهون. لا تسيء استخدام الأرز والمعكرونة ولا تفكر حتى في تناول الزبدة. بالطبع ، يجب أن تقلل من تناول السكر. يعتبر اللحم المشوي مع الخضار المطبوخة على البخار مثاليًا.
الأسبوع الرابع
في هذه المرحلة نقترح أن تستمر في تناول اللحوم ولكن في بعض الوجبات تستبدلها البقوليات والبيض أو الصويا. تذكر أن زيت الزيتون ضروري ، لكن ليس أكثر من ملعقة واحدة في اليوم.
قائمة عينة لتمييز العضلات
انتبه لأننا نقدم لك أدناه عينة من ملف نظام غذائي مثالي إذا كان ما تريده هو تحديد العضلات من كل جسمك:
- وجبة افطار (800 سعرة حرارية): أربع بياض بيض ، وكوب دقيق الشوفان ، وملعقة كبيرة من الزبدة الطبيعية ، وبرتقال ، وشريحة من خبز القمح الكامل.
- غداء (700 سعرة حرارية): تورتيلا كبيرة من الدقيق الكامل ، وملعقتان كبيرتان من المايونيز ، وعلبة تونة ، وموز ، وكوب حليب ، و 12 حبة لوز.
- طعام (800 سعرة حرارية): كوب أرز بني ، نصف فلفل رومي ، نصف كوب فطر ، نصف كوب جزر ، وفيليه صدر دجاج.
- وجبة خفيفة (700 سعرة حرارية): ملعقة من مسحوق البروتين ، وموز ، وملعقة كبيرة من الزبدة الطبيعية وكعك الحبوب الكاملة.
- وجبة عشاء (800 سعرة حرارية): فيليه دجاج ، كوب مكرونة من القمح الكامل ، حبتان فلفل ، كوب حليب ولحلى ، كوب توت أسود.
تذكر إجراء تغييرات بحيث لا تصبح ثقيلة جدًا بالنسبة لك لاتباع النظام الغذائي ، وبالتالي سيكون من الأسهل عليك جعله روتينًا لتناول الطعام.
اجعلها روتينية
في هذه المرحلة ، يجب أن يكون لديك بالفعل روتين غذائي ، وبالتأكيد ، أصبح من الصعب عليك التحكم في رغبتك في تناول أشياء غير موصى بها. لكن يجب أن تعلم أن هذا النظام الغذائي بدون ممارسة الرياضة لا فائدة منه. لذا ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ضع نفسك بين يدي خبير واتبع إرشاداته. كما قلنا لك من قبل النظام الغذائي والتمارين يسيران جنبا إلى جنب ولذا يجب أن يكون طوال العملية.
نذكرك أن اتباع نظام غذائي لا يعني الجوع ، بل يعني فقط تناول الأطعمة المناسبة. إن تناول الطعام كل بضع ساعات يمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها ويقلل من كمية الدهون. استبعد ، مهما كان وزنك ، كعكات ومعجنات حياتك وانتقل إلى الجبن الطازج. اشرب الكثير من الماء وبالطبع تجنب استهلاك الكحول.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ النظام الغذائي لتمييز العضلات عند النساء، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.