تمارين لتنحيف الوركين

شحذ الوركين مع ممارسة روتينية من شأنها أن تساعدك تقليل الدهون ولتحقيق صورة ظلية أقل حجما. يميل الكثير من الناس إلى تراكم الدهون في هذا الجزء من الجسم ، خاصة في حالة النساء ، لذلك هناك سلسلة من التمارين التي يُشار إليها للعمل في هذا المجال ، وحرق التراكم الموجود وتحقيق نتيجة أكثر وضوحًا و جماليا جميلة. التالي في OneHowTo سوف نعرض لك تمارين لتنحيف الوركين التي ستحصل بها على الجسم الذي تريده كثيرًا. هل تنضم إلى التحدي؟

الخطوات لمتابعة:

نبدأ بواحد من تمارين لتنحيف الوركين الأكثر أساسية هناك. سيكون عليك أن تضع نفسك على بساط لإمالة جسمك وجعل ساقيك مستقيمة تمامًا واحدة فوق الأخرى. في هذا الوضع ، سيكون عليك رفع ساقك التي تستريح عليها لأعلى محاولًا الوصول إلى أعلى نقطة ممكنة ؛ ثم أنزل الساق دون لمس الأرض ، أي بدون راحة ، وارفعها إلى الأعلى مرة أخرى.

لتتمكن من القيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، سيكون عليك تكرار هذه الحركة 15 مرة ثم تغيير الساقين. فعل 3 مجموعات من 15 خلال 4 أو 5 مرات في الأسبوع وستكون قادرًا على رؤية النتائج في أي وقت من الأوقات.

من أفضل التمارين الأخرى ما يلي. يتعلق الأمر بدعم جسمك بالكامل على الأرض عن طريق ثني ركبتيك في قوس 90 درجة ؛ ثم شد ذراعيك حتى تسترخي بجوار جذعك.

التمرين يتكون من ارفع الوركين في اتجاه السقف محاولًا عدم ثني ظهرك حتى لا تتلفه ، سيتعين عليك رفع وخفض الوركين دون الوصول إلى الأرض ؛ وبهذه الطريقة من الممكن أن تحرق أكثر وأن تعمل العضلات. فعل 3 مجموعات من 15 ممثلين في كل مرة تتدرب فيها وسترى كيف يتم تحديد ملامح الوركين.

نواصل مع طريقة أخرى فعالة للغاية لتحقيق الوركين السفليين العمل بها. إنه نوع مختلف من التمرين الأول الذي أشرنا إليه ولكنه يزيد قليلاً من صعوبة التمرين. سيتعين علينا أن نضع أنفسنا بشكل جانبي على الأرض ، ونجمع الساقين معًا ونضع الكوع على الأرض.

التمرين يتكون من ارفع كلا الساقين في نفس الوقت التأكد من أنه لا يلامس الأرض في أي وقت ؛ سيكون عليك القيام بـ 15 تكرارًا ، والراحة والتكرار حتى تكتمل السلسلة الثالثة. ستلاحظ أنه قليل أكثر تعقيدا من التمارين السابقة ، لذلك من OneHowTo نوصيك بالقيام بذلك عندما كنت تتدرب لبضعة أسابيع.

آخر تمرين لتقليل الوركين يتكون من استخدام الدمبل للحصول على عضلات أكثر تناسقًا. سيتعين عليك الوقوف على السجادة حاملاً دمبل أو وزنًا بكل يد (يجب أن تحدد وزن نفس الشيء بواسطتك ويزيد كلما لاحظت سهولة أكبر) ؛ أبقِ ساقيك متباعدتين قليلًا وثنيًا قليلًا حتى لا تجهد ركبتيك.

التمرين يتكون من خذ خطوة إلى جانب واحد ثني الركبة إلى أقصى حد وخفضها قدر الإمكان نحو الأرض ؛ ثم نعود إلى وضعية البداية ونكررها 15 مرة. نقوم بتغيير الساقين ونؤدي نفس التمرين الذي سيتعين علينا تكراره في 3 سلاسل مع كل ساق.

أخيرًا ، آخر من الأفضل تمارين التخسيس الورك يتكون من الوقوف بشكل موازٍ للأرض ممسكًا بذراعه بالكامل وأطراف أصابع القدم. سيتعين عليك التأكد من أن ظهرك مستقيم تمامًا لتجنب أي إصابة أو مرض قد ينجم عن سوء التصرف.

التمرين بسيط للغاية لأنك لن تحتاج إلا إلى ذلك ارفع إحدى رجليك وخفضه دون لمس الأرض ؛ كرر 15 ممثلاً ثم بدّل الساقين. على الرغم من أنه يبدو سهلاً ، إلا أن الحقيقة هي أنه تمرين مكلف وستشعر به كيف تعمل جميع العضلات في المنطقة. مع 3 مجموعات من 15 ستتمكن من رؤية النتائج في وقت قصير.

ولكن بالإضافة إلى تمارين الوركين هذه التي تعمل بطريقة محلية لتقليل هذه المنطقة ، فمن المهم أن تضيف إلى روتينك التدريبي نوعًا آخر من التمارين التي ستحقق حرق الدهون المتراكمة وبالتالي ، تجعل عضلاتك تبدو أسرع بكثير.

من أجل تنسيق منطقة ما ، من المهم أيضًا التخلص من الدهون ، لذلك ، سيكون عليك إضافة بعضها إلى التمرين تمرين القلب والأوعية الدموية مثل الدراجة الهوائية أو جهاز المشي أو الجهاز البيضاوي الذي ينشط الدورة الدموية مما يجعل جسمك مضطرًا للذهاب إلى احتياطيات الدهون ليتمكن من الاستفادة منها وتحويلها إلى طاقة.

على الأقل 20 دقيقة يجب أن يكون من تدريبك مخصصًا لهذه الرياضة لأنها ستساعدك على الحفاظ على جسمك في ظروف صحية مثالية ، بالإضافة إلى تقليل احتياطيات الدهون المشبعة.

لتحقيق تأثير مرئي على جسمك ، سيكون من الضروري أن ترافق تمارينك لتقليل الوركين بامتداد تغذية سليمة التي تزود جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية ولكن دون زيادة احتياطيات الدهون ، لذلك يجب عليك اختيار نظام غذائي خفيف تكون فيه الخضروات والبروتينات والفواكه وفيرة وأن يتم التحكم في تناول الكربوهيدرات والمنتجات المكررة.

سيكون من الضروري أيضًا أن تزيد من استهلاكك للمياه 2 لتر يوميا لتعزيز التخلص من السموم وتقليل احتباس السوائل والتأكد من أن جسمك رطب بشكل صحيح.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتنحيف الوركين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.