كيف تبدأ تمارين الجمباز في المنزل

في الآونة الأخيرة ، أصبحت ألعاب الجمباز من المألوف. إنه اسم يوجد خلفه نظام من التمارين البدنية التي يتم ممارستها في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكن أيضًا القيام بها في المنزل. بشكل عام ، يركز على عمل مجموعات عضلية معينة من خلال الحركات التي يستخدم فيها وزن الشخص الشخص. وعلى الرغم من أنه يُعتقد أنها تقنية تدريب حديثة ، إلا أن الحقيقة هي أن أصولها تعود إلى القرن الثامن عشر في فرنسا ، وانتشرت لاحقًا إلى المزيد من البلدان وعلى مر القرون.

إذا كنت ترغب في الانضمام إلى هذا الاتجاه ، فلا داعي للذهاب إلى مركز رياضي. من HOWTO ، نشرح كيف تبدأ تمارين الجمباز في المنزل للحصول على الشكل.

فهرس

1. أنواع تمارين الجمباز
2. كيف تبدأ تمارين الجمباز من 0
3. تمارين الجمباز للمبتدئين في المنزل

أنواع تمارين الجمباز

كما ذكرنا في البداية ، تتكون الجمباز من القيام بسلسلة من التمارين والحركات التي يستخدم فيها الشخص وزن جسمه فقط ، بحيث لا تكون هناك حاجة لأوزان أو قضبان أو خلخال ، من بين عناصر أخرى ، لأداء جهد أكبر وأداء النشاط البدني بقوة أكبر. في تمارين الجمباز ، هناك عدة أنواع من التمارين التي يتم تصنيفها إلى:

• تمارين أساسيةهذه التمارين هي الأبسط وتركز على تقوية جميع عضلات الجسم.
• تمارين ثابتة: هذه التمارين أكثر تقدمًا من التمارين السابقة ، وعادةً ما تتكون من الحفاظ على نفس الوضع لفترة من الوقت ، مما يتطلب جهدًا عضليًا كبيرًا. بهذه الطريقة ، من الممكن أيضًا تمرين العضلات.
• تمارين ديناميكيةهذه هي التدريبات الأكثر تقدمًا. تشمل هذه المجموعة كل تلك التي يجب أداء الحركة فيها ، والتي يتم دمجها مع أسلوب Freestyle. يتطلب تنفيذه القوة ، ولكن أيضًا الكثير من خفة الحركة والعديد من ردود الفعل.

قد تكون مهتمًا أيضًا بمعرفة كيفية تمارين الجمباز.

كيف تبدأ تمارين الجمباز من 0

قبل البدء في جلسة تمارين رياضية ، من المستحسن للقيام بتمارين من أجل تجنب وتقليل مخاطر الإصابات المحتملة. على وجه التحديد ، يجب شد العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والظهر (المنطقة الظهرية) والمعصمين بشكل جيد. هذه المناطق هي المفتاح ، على الرغم من أنه من الأفضل دائمًا القيام بتمديد شامل للجسم بأكمله.

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أيضًا القيام بذلك تمرين القلب والأوعية الدموية شدة منخفضة لتنشيط الدورة الدموية وتهيئة الجسم للنشاط البدني. لهذا ، يمكنك القيام بأنشطة مختلفة ، على الرغم من تقليل الاحتمالات في المنزل.

لكن ، على سبيل المثال ، يمكنك الركض على الأرض أو القفز على الحبل. إذا كان لديك دراجة تمرين ، فقد حان الوقت الآن لاستخدامها للتحضير لجلسة تمارين رياضية.

تمارين الجمباز للمبتدئين في المنزل

لبدء تمارين الجمباز ، من الضروري إتقان التمارين الأساسية التي ، كما قلنا من قبل ، هي أبسط وأساس لاكتساب قوة العضلات والعضلات ثم الانتقال إلى المراحل المختلفة لهذا النظام والقدرة على أداء ثابت. وتمارين ديناميكية. على وجه التحديد ، عليك أن تتقن ما يلي وتفعله:

• القرفصاء: يؤثر هذا التمرين على الساقين والأرداف ، لأنه يتكون من القيام بحركة الجلوس على كرسي (ولكن بدون مقعد) ، والخفض حتى تصبح الركبة في الزاوية اليمنى والاضطرار إلى الارتفاع إلى وضع البداية للعودة إلى الذهاب أسفل كما لو كنت ستجلس مرة أخرى.
• تمرين الضغط: في هذه الحالة ، يستهدف هذا التمرين الكلاسيكي والشائع الجزء العلوي من الجسم ، ويعمل على عضلات الصدر والعضلة الثلاثية ، باستثناء عضلات البطن. إذا لم يكن لديك تدريب على القيام بها ، يمكنك الركوع على ركبتيك بدلاً من الاستلقاء على كرات قدميك.
• يهيمن: يعمل الجزء العلوي من الجسم هنا أيضًا. ليس من الضروري أن يكون لديك القضبان في المنزل ، يمكن صنعها بشرائط مطاطية متصلة بالقدمين لسحبها من الأسفل. يجب وضع هذا المطاط لتقديم المقاومة والقدرة على ممارسة القوة.
• رفع الساق الحديد: في هذه الحالة ، أنت بحاجة إلى الشريط لأنه يجب عليك تعليقه بيديك لرفع ساقيك. بهذه الحركة تكتسب قوة في الساعدين ، بالإضافة إلى عمل منطقة البطن والوركين.
• جسور الألوية: هذا التمرين مثالي لتمرين الجزء الخلفي من الجسم. يتكون من الاستلقاء مع وضع ظهرك وقدميك على الأرض ، بينما تكون ركبتيك مثنيتين. من هناك ، ارفع أردافك وظهرك حتى تشكل ركبتيك ورأسك خطًا مستقيمًا مائلًا.
• شجرة الصنوبر: الوقوف على اليدين هو أحد أفضل تمارين الجمباز الأساسية ، لأنه يسمح لك بالعمل بقوة ، ولكن أيضًا على ثبات الخصر والجسم بشكل عام ، وهو أمر أساسي للانتقال إلى تمارين أكثر تقدمًا.

عندما يكون الجسم مدربًا جيدًا بالفعل ، فقد حان الوقت للانتقال إلى التدريبات الثابتة والديناميكية التالية ذات المستوى الأكثر تقدمًا ، والتي تركز أساسًا على أداء إصدارات من هذه الحركات الأساسية ، ولكن مع المزيد من التعقيدات واستمرارية أطول في نفس الوضع. .

من خلال هذه النصائح ، من UNCOMO ، أوضحنا كيفية البدء في ممارسة تمارين الجمباز في المنزل. نذكرك أنه يجب أن تضع نفسك دائمًا في أيدي الخبراء ، بصرف النظر عن التشاور السابق مع طبيبك إذا كان بإمكانك القيام بهذا النوع من النشاط البدني.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تبدأ تمارين الجمباز في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.