كيفية القيام بتمارين لتحسين عضلات البطن
المحافظة على اللياقة البدنية إنه هدف لدينا جميعًا ، على الرغم من أنه يمكن أن يصبح هاجسًا حقيقيًا للبعض. أنشطة مثل ادارة أو ال اللياقه البدنيه إنها واحدة من أكثر الممارسات الرياضية العصرية اليوم للعناية بجسمنا.
لكن الكثير من الناس يحاولون بشكل أساسي الاهتمام بهم عضلات المعدة، يمكن تقليل المقويات في اللحظة التي تتوقف فيها عن ممارسة الرياضة وتأكل أكثر مما ينبغي. ومع ذلك استرداد توترية من هذه العضلات أسهل مما تعتقد مع البعض اللياقه البدنيه على الرغم من أن الشيء الأكثر أهمية هو البدء في استعادة لياقتك واتباع جدول التمارين جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي غني وصحي. هنا ، بالمناسبة ، سنرى كيف يمكن أن يكونوا استعادة القيمة المطلقة الخاصة بك:
فهرس
- تدريب يومي
- تمرين الضغط على الأرض
- شد عضلات الساق
- يرفع الساق
- بيلاتيس
تدريب يومي
ال مجهود و ال إخلاص سيكونون حلفاءك المثاليين إذا كنت ترغب في الحصول على جسد عشرة وعضلات بطن سيكون موضع حسد جميع أصدقائك. التدريب اليومي سيكون ضروريًا. يجب أن نركز على سلسلة من التمارين التي تزيد أيضًا من عضلات الذراعين ، وبهذه الطريقة يمكن تحقيق نتيجة مزدوجة بنفس الجهد.
تمرين الضغط على الأرض
تمرين أساسي ولكن آمن لوضع علامة على القيمة المطلقة هي تمرين الضغط على الأرض. تميل إلى أن تكون ثقيلة نوعًا ما ، لكننا سنفعلها شيئًا فشيئًا في البداية لزيادة عدد السلاسل مع مرور الأيام. أثناء القيام بتمارين الضغط ، لا تنس شد عضلات البطن لزيادة شدتها في هذه المنطقة من الجسم.
شد عضلات الساق
قم بالإطالة على الأرض مع جعل ساقيك شبه مثنيتين ثم اصعد نحو الجذع عدة مرات. الأمر بسيط ولكنه آمن ، كل هذا يتوقف على عدد ملفات عضلات المعدة يمكنك القيام به في اليوم.
يوصى أيضًا بتمارين البطن المقلوبة ، والتي تعتبر مثالية لإتقان عضلات البطن السفلية. يمكنك القيام بحوالي 30 تمريرة مقلوبة في كل سلسلة وزيادتها يوميًا.
يرفع الساق
تمرين أكثر تعقيدًا إلى حد ما هو القيام به تم تعليق رفع الساق على شريط ثابت. يوصى بـ 5 تكرارات من هذا النوع إذا استطعنا الانحناء ، لأن الجهد أكبر بكثير. إنها جيدة جدًا لتطوير والحفاظ على القيمة المطلقة السفلية.
بيلاتيس
ال تمارين بيلاتيس ولكن مع مزيد من الإيقاع فهي مفيدة أيضًا لممارسة هذه المنطقة. إذا قمنا بدمج بعض هذه التمارين على أساس يومي ، دون أن نفقد روتيننا ، فمن المؤكد بعد حوالي 30 يومًا ستظهر عضلات البطن مرة أخرى وسنكون في حالة جيدة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بتمارين لتحسين عضلات البطن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.