كيف تسبح جيدا

ممارسة أ رياضة إنه صحي بشكل عام ، ولكن بسبب الجهل ، يمكننا ارتكاب أخطاء تؤدي إلى أن يكون تأثير النشاط البدني عكس ما هو مرغوب فيه. في حالة محددة من سباحة، يمكن أن تسبب التقنية السيئة آلامًا في الرقبة وأعلى الظهر ، حتى أنها تجعلنا نتخلى عن هذا النشاط. لمساعدتك على عيش حياة صحية ، نوضح لك في OneHowTo.com بالتفصيل كيف تسبح جيدا.

الخطوات لمتابعة:

قبل الخوض في التفاصيل في تقنية السباحة، يجب أن تكون واضحًا بشأن بعض الأسئلة الأساسية حول المعدات الخاصة بك. خاصة إذا كنت تسبح في مسبح عام ، فعليك دائمًا ارتداء شبشب لأسباب تتعلق بالنظافة ولتجنب الانزلاق. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ارتداء قبعة لمنع شعرك من الوصول إلى الماء والنظارات لحماية عينيك من الكلور أو العناصر الأخرى التي تستخدم لتنقية المياه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام سدادات لمنع الماء من دخول أذنيك ولصق على أنفك لتعزيز التنفس.

مرة واحدة في الماء ، نصيحة مهمة حول كيف تسبح جيدا هو موضع العنق. كما أوضحنا سابقًا ، فإن الوضع السيئ لهذا الجزء من الجسم أثناء ممارستنا للسباحة سينتهي به الأمر إلى إحداث آلام في عضلات الرقبة وأيضًا في الجزء العلوي من الظهر. في حالة وجود هذه المشاكل بالفعل ، نوصيك بممارسة التمارين التالية لألم الرقبة.

حسنًا ، يجب أن تكون الرقبة مسترخية دائمًا عندما تسبح. أي ، عليك أن تتخذ وضعية طبيعية ، دون إجبار ، تمشيا مع ظهرك أو للأمام قليلاً. ما يجب عليك تجنبه هو إرجاع الرقبة للخلف ، لأن هذه هي الطريقة لإجبارها على إحداث شد عضلي في المنطقة. ينتهي الأمر بالعديد من السباحين المبتدئين بألم في الرقبة ، لأن أسلوب التنفس السيئ يجبرهم على إعادة رقبتهم إلى الخلف لالتقاط الهواء.

لذلك ، فيما يتعلق بهذا الوضع الأمثل للرقبة يسبح بشكل جيد، هناك تقنية التنفس عند السباحة. يجب أن تلتقط الهواء ، في حالة الزحف ، عن طريق إدارة رقبتك يمينًا أو يسارًا ، ولكن لا تقم أبدًا بإلقاء رأسك للخلف. إذا كانت لديك شكوك حول هذا الموضوع ، فننصحك بقراءة هذا المقال حول كيفية التنفس جيدًا عند السباحة.

هناك خطأ شائع آخر يجعلنا لا نسبح جيدًا وهو الميل إلى دفع أنفسنا فقط بالأذرع والجزء الأوسط والجزء العلوي من الظهر. هذا يجعلنا لا نستفيد من قوة أرجلنا ، وبالتالي ، فإننا لا نمارس الأطراف السفلية بالطريقة المثلى عند السباحة. لذلك عندما تسبح ، تذكر أن تستفيد من قوة الساق لدفعك وليس فقط الجزء العلوي من الجسم.

جانب آخر مهم ل يسبح بشكل جيد إنها الطريقة التي نحرك بها أذرعنا ، وعلى وجه التحديد ، كيف نقدمها من الماء. القاعدة التي يجب عليك اتباعها دائمًا هي محاولة غمر ذراعك بشكل أفقي مقارنة بالمياه قدر الإمكان. وبالتالي ، عليك أن تحاول تجنب دخول الذراع بشكل عمودي ، لأنك بهذه الطريقة ستتقدم قليلاً جدًا وستشعر بالتعب أكثر عند السباحة.

التوصية الأخيرة لـ يسبح بشكل جيد ما نقدمه هو أن تذهب إلى المسبح بشكل متكرر ، أي أن تمارس السباحة باستمرار. يفضل السباحة 20 دقيقة أو نصف ساعة ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، لمدة ساعة ولكن 4 مرات في الشهر. إذا مارست السباحة جيدًا ، فهي واحدة من أكثر الرياضات اكتمالًا ومناسبة لجميع الظروف تقريبًا ، نظرًا لوجود العديد من الفوائد الصحية للسباحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تسبح جيدا، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.