7 تمارين في البركة لانقاص الوزن

استفد من الصيف لإنقاص الوزن أيضًا! لست مضطرًا لكسر العرق في صالة الألعاب الرياضية أثناء ممارسة رياضة الزومبا أو رفع الأثقال لأنه في الطقس الجيد ، يصبح المسبح أفضل حليف لك للعناية بجسمك. وهو أنه في البيئة المائية يمكنك الحصول على الكثير من التمارين يساعدنا ذلك على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الجسم أيضًا. لذا ، استفد من الأيام التي تذهب فيها للاسترخاء في المسبح لأداء تدريبك! في كيف سنكتشفك افضل تمارين في البركة لانقاص الوزن سيساعدك ذلك على الاعتناء بجسمك دون الحاجة إلى التعرض للحرارة.

فهرس

1. افضل تمارين في الماء لانقاص الوزن
2. 3 تمارين للسباحة لعضلات البطن
3. تمارين البلياردو

افضل تمارين في الماء لانقاص الوزن

بدأنا هذه المقالة عن التمارين في البركة لفقدان الوزن لإخبارك بالتمارين التي ستساعدك اعتني بك تماما. إنها تمارين تنشط عملية التمثيل الغذائي لديك ، وبالتالي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية (الدهون) خلال اليوم.

سوف يساعدونك أيضًا على تمرين عضلات مثل تلك الموجودة في الساقين والبطن والظهر وما إلى ذلك ، حتى تستمتع بصحة أقوى وجسم أكثر تناغمًا. فوائد السباحة للجسم معروفة جيدًا ، ولكن إذا قمت بهذه التمارين أيضًا ، فستتمكن من تشغيل عضلاتك بشكل أفضل وتحقيق تعريف أفضل للعضلات.

هنا نترك لك أفضل 3 تمارين في الماء لديهم فوائد للجسم كله عموما.

تمرين الدراجة في الماء

إذا كنت ترغب في تنشيط جسمك في الصيف ، فلا شيء أفضل من الاستفادة من الوقت في المسبح لممارسة بعض الرياضة. تعتبر ممارسة الدراجة مثالية للجسم ، لذلك نخبرك هنا خطوة بخطوة عن كيفية القيام بذلك:

1. ضع ظهرك على الحائط ويجب أن يستقر مرفقيك على حافة حمام السباحة
2. الآن ، سوف تضطر إلى مد رجليك حتى تتمكن من إنشاء زاوية 90 درجة مع جسمك.
3. في هذا الوضع ، يجب أن تبدأ في القيام بحركة الدواسة مع رفع ساقيك وإعادتها إلى الماء

من المهم ، أثناء القيام بهذا التمرين ، أن تكون مع بطن قوي متعاقد حسنًا ، بهذه الطريقة ستتمكن من تمرين منطقة البطن. قم بهذا التمرين لمدة دقيقتين ثم استرح لمدة دقيقتين إضافيتين لبدء التمرين على الفور مرة أخرى لمجموعة أخرى.

اركض بدون حركة

هذا هو أحد أفضل التمارين في المسبح لإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أنه كذلك من السهل جدا القيام به. للقيام بذلك ، قف في منطقة من المسبح حيث تكون محميًا ولا تزعج السباحين الآخرين ، يجب أن يغطيك الماء فوق الخصر حتى يكون التمرين ذا قيمة. يجب عليك اتباع هذه خطوات:

1. قف مع مباعدة رجليك قليلاً
2. الآن ، ارفع ساقيك للقيام بحركة الجري بسرعة عالية ، كأنك تقوم بعمل stprint ، لكن دون التحرك من الموقع
3. من المهم أن تحاول رفع ركبتيك وأن تكون بالقرب من صدرك قدر الإمكان

سيكون عليك إجراء الجري لبضعة 30 أو 40 ثانية ثم الراحة. من الضروري ، خلال هذه الفترة القصيرة ، أن تحاول القيام بالحركات بأقصى سرعة ممكنة وأن ترفع ساقيك جيدًا ، وبالتالي ، ستعمل جسمك بشكل أفضل.

يقفز الجانب في حمام السباحة

هذه القفزات مثالية لحرق السعرات الحرارية ينشط جسمك ويقوي الجزء السفلي من الجسم. إنه أحد التمارين الأساسية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في المسبح ، وعلى الرغم من أنه قد يكون معقدًا بعض الشيء في البداية ، إلا أنه مع مرور الوقت ستتمكن من القيام بها بشكل صحيح. الخطوات هي التالية:

1. قف مع وضع ساقيك بشكل مستقيم على جانب حمام السباحة
2. الآن ، يجب أن تقفز إلى اليمين مع ثني الركبتين في نفس الوقت
3. بعد ذلك ، يجب أن تمنح نفسك الزخم بالأرض وتقفز إلى اليسار
4. يجب ربط الساقين في جميع الأوقات حتى يسري التمرين حقًا.

فعل 10 يقفز إلى اليمين و 10 إلى اليسار ويستريح. يمكن أن تساعدك ذراعيك على التوازن بشكل أفضل وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية بطريقة ممتعة أيضًا.

3 تمارين للسباحة لعضلات البطن

ولكن إذا كنت تبحث عن تمارين في المسبح لإنقاص الوزن لأن ما يقلقك هو التخلص من دهون البطن ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو سلسلة من تمارين تستهدف البطن وسيساعدونك على تلطيفها وتقويتها. هناك العديد من الخيارات التي يمكنك اختيارها ولكن في OneHOWTO نقترح هذه التمارين الثلاثة المثالية للحصول على بطن حديدي.

قدم صناعى

هذه واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في الماء والتي ستساعدك على تمرين عضلات البطن بطريقة فعالة للغاية. للقيام بذلك ، سيكون عليك اتباع هذه خطوات:

1. عليك أن تذهب إلى منطقة حمام السباحة حيث لا تلمس الوقوف
2. بمجرد الوصول إلى هناك ، سيكون عليك أن تجعل ساقيك مستقيمة تمامًا وتنتصب تحت الماء
3. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية
4. استرح لمدة 20 ثانية وكرر التمرين مرة أخرى

يشبه هذا النوع من التمارين اللوح الخشبي إلى حد كبير لأنه يساعدك بطريقة ثابتة على عمل منطقة البطن من الجسم بطريقة آمنة وصحية. من المستحسن أن تفعل 3 مجموعات من 30 ثانية كل واحدة حتى تعمل عضلاتك إلى أقصى حد.

حركة الساق للبطن

هناك تمرين نموذجي للبطن يعرف بالمقص ويساعد على عمل أسفل البطن. يمكن القيام بهذا التمرين بسهولة في المسبح ، خاصة إذا كنت في منطقة لا تلمس فيها قدميك. للقيام بذلك ، عليك اتباع الخطوات التالية:

1. قف مع توجيه ظهرك إلى جدار حمام السباحة وإراحة مرفقيك على الرصيف
2. ارفع ساقيك لعمل زاوية 90 درجة مع جسمك
3. الآن ، يجب أن تبدأ في تحريك قدميك أفقيًا ، مثل عمل المقص
4. اثبت على 15 عدة واسترح وابدأ من جديد

يجب أن يتم هذا التمرين في 3 أو 4 مجموعات من 15 تكرار. من الأفضل عدم لمس قدميك على الأرض لأنه بهذه الطريقة لن تميل إلى الراحة.

ارفع وخفض ساقيك

وأخيرًا ، هناك تمرين آخر في حوض السباحة لعضلات البطن وهو هذا الذي نقوم به أيضًا في العادة في صالة الألعاب الرياضية. لكن هذه المرة لن نكون مستلقين بل سنتكئ على الحائط كما كنا في التمرين السابق. يجب عليك اتباع هذه الخطوات:

1. اسند ظهرك إلى الحائط وضع كتفيك على الرصيف
2. حاول أن تكون في منطقة من المسبح لا تلمس فيها قدميك على الأرض
3. الآن ، يجب أن تبدأ التمرين برفع كلا الساقين في نفس الوقت ، بشكل مستقيم تمامًا ، وإنشاء زاوية 90 درجة.
4. عندما تصل إلى ارتفاع الخصر ، يجب أن تنزل ساقيك مرة أخرى وتمددهما على الحائط ، ثم ترفعيهما مرة أخرى

فعل 3 مجموعات من 15 ممثلين كل. سترى أنه مع مرور الوقت ، ستحصل على لوح شوكولاتة حقيقي.

تمارين البلياردو

هل تريد شد الأرداف؟ حسنًا ، يجب أن تعلم أنه في المسبح يمكنك أيضًا القيام بذلك. نقدم لك هنا بعض أفضل التمارين في الماء والتي يمكنك من خلالها العمل على منطقة المؤخرة وجعلها أقوى بكثير وبدون السيلوليت.

رفع الساق الخلفية

للقيام بهذا التمرين ، سيكون عليك أن تضع نفسك في منطقة من البركة تغطيها المياه إلى حد ما بالقرب من الصدر أو العنق. عليك أن المس قدميك على الأرض. لذلك ، اتبع هذه الخطوات:

• واجه جدار حمام السباحة وتمسك بالحائط بذراعيك
• الآن ، يجب أن ترفع رجلك اليمنى وتحاول رفعها إلى أقصى حد
• اخفض رجلك اليمنى وافعل الشيء نفسه مع يسارك

سيكون عليك تكرار 10 زيادات بكلتا الساقين ثم الراحة حتى 3 مجموعات كاملة.

ركلة الفراشة

وننهي هذا المقال بأفضل التمارين في البركة لانقاص الوزن لنتحدث الآن عن ركلة الفراشة التي ستساعدك عمل الألوية. في هذه الحالة عليك اتباع الخطوات التالية:

1. واجه جدار حمام السباحة وضع ذراعيك على الرصيف
2. الآن ، يجب أن تجمع ساقيك معًا ، مع كلاهما في نفس الوقت ، قم بتسديد ركلة قوية للخلف مثل تلك التي تم القيام بها عند السباحة فراشة
3. عليك التأكد من أن الحركة سريعة وقوية حتى تشعر ساقيك وأردافك بالتمرين.

نفذ 10 ركلات ، استرح وقم بعمل مجموعة أخرى حتى تصل إلى 3.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 7 تمارين في البركة لانقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.