هل من الجيد ممارسة الرياضة مرتين في اليوم؟
في الوقت الحالي ، على الرغم من حقيقة أن هناك نسبة كبيرة من السكان يعانون من تغيرات الوزن ، مثل السمنة (حوالي 50٪) أو زيادة الوزن (80٪ من السكان) ، ويرجع ذلك أساسًا إلى اتباع نظام غذائي سيء ونمط حياة غير مستقر ، هناك أيضًا عدد كبير من الأشخاص الذين ممارسة الرياضة واختيار نظام غذائي صحي.
أي نوع من النشاط البدني متوسط أو عالي الكثافة يتم إجراؤه على أساس روتيني (ثلاث مرات في الأسبوع) كافٍ للحفاظ على وزن مناسب. ولكن يوجد اليوم أشخاص يمارسون النشاط البدني ، خاصة تلك التي تتم في صالة الألعاب الرياضية ، لتقوية وتناغم عضلاتهم بطريقة أكثر تحديدًا. أحد أكبر الشكوك التي يمكن أن تنشأ عند بدء التمرين في صالة الألعاب الرياضية هو التردد المناسب الذي ينبغي القيام به. لهذا السبب نخبرك من HOWTO إذا من الجيد ممارسة الرياضة مرتين في اليوم.
فهرس
- من يستطيع ممارسة الرياضة مرتين في اليوم
- تدرب مرتين في اليوم مع الأوزان وتمارين القلب
- التغذية لتدريب عدة مرات في اليوم
من يستطيع ممارسة الرياضة مرتين في اليوم
قد تكون ممارسة الرياضة مرتين يوميًا مفيدة وقد لا تكون كذلك ، اعتمادًا على مدى اللياقة البدنية للشخص والنظام الغذائي الذي يأكله. من المهم أن تضع في اعتبارك أنه لا يمكن الإشارة إلى هذا النوع من التدريب إلا للأشخاص الذين يتمتعون بقوام بدني جيد جدًا وكانوا كذلك. تدريب سنوات.
إذا كنت مبتدئًا وبدأت للتو في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا يُنصح بممارسة الرياضة مرتين يوميًا ، نظرًا لأن جسمك ليس مستعدًا لأداء هذا الجهد الزائد وربما لا يكون نظامك الغذائي مناسبًا أيضًا. إذا بدأت في ممارسة نشاط بدني مكثف ، فمن الأفضل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع، بدءًا من تمارين الوزن الخفيف وتمارين القلب والأوعية الدموية ، لتقوية وتقوية وتقليل الدهون.
من ناحية أخرى ، إذا كان لديك بالفعل خبرة كافية في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ، ولكن طالما أنك تقوم بذلك بشكل صحيح ، وإلا فلن تحقق أهدافك.
تدرب مرتين في اليوم مع الأوزان وتمارين القلب
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ، فالشيء المهم هو ذلك تقسيم الجلستين بشكل مناسب. القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية والأوزان في كلتا الجلستين لن يساعد في تحقيق أهدافك. على العكس من ذلك ، ستجعل عضلاتك مرهقة للغاية ولا تتعافى بشكل صحيح ، مما لن يتسبب في تقوية أو تنغيم.
كما أنه ليس من المناسب لك القيام بذلك أكثر من مرة في الأسبوع ، لأنك لن تحصل على النتائج التي تريدها. للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب تقسيم الجلسات إلى تمارين القلب والأوعية الدموية والأوزان.
تدريب القلب في الصباح
تمرين القلب والأوعية الدموية ، والذي سيكون لطيفًا ، يجب عليك القيام به في الساعة الأولى من الصباح، على معدة فارغة أو بعد شرب فنجان واحد من القهوة ، لزيادة التمثيل الغذائي. يجب أن تمارس 45 دقيقة على الأكثر من التمارين منخفضة الكثافة ، مثل المشي السريع أو الركض الخفيف أو ركوب الدراجات منخفض الكثافة.
تدريب الأوزان في فترة ما بعد الظهر
الجلسة الثانية تتكون من تمارين رفع الأثقال. حتى تتعافى تمامًا من الأفضل أن تفعل ذلك في الظهيرةبعد القيام بالوجبات اللازمة بشكل صحيح ، حتى تحصل العضلات على الطاقة اللازمة لأداء التمارين بشكل مثالي. اختر روتينًا لا يدوم أكثر من ساعة ويتضمن تمارين تستهدف عضلات الجسم كله ، لأنك لست بحاجة إلى التركيز على منطقة معينة لأنك لن تعمل بجد بما يكفي للحصول على نتائج.
اختر 4 تمارين ، مثل الغطس والقرفصاء ورفع الذقن والألواح والقيام بذلك 4 مجموعات من 10 ممثلين من كل واحد للعمل على جسمك كله.
التغذية لتدريب عدة مرات في اليوم
إذا كنت ستؤدي هذا النوع من الروتين فمن الضروري ذلك تذهب إلى اختصاصي تغذية أو أي نوع من خبراء التغذية للتأكد من أن لديك نظامًا غذائيًا مناسبًا لأداء هذا النوع من الروتين والحصول على النتائج المناسبة.
وبالتالي ، فإن كمية السعرات الحرارية التي ستستهلكها في الأيام التي تقوم فيها بهاتين الجلستين ستكون أعلى بكثير ، لذلك يجب عليك زيادة السعرات الحرارية، ولكن دائمًا بطريقة صحيحة ، لذلك من الضروري أن يكون لديك النظام الغذائي المناسب لذلك.
إذا أعجبك هذا المقال حول ما إذا كان من الجيد ممارسة الرياضة مرتين يوميًا ، فقد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول كيفية أن تكون ثابتًا في التمرين.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ هل من الجيد ممارسة الرياضة مرتين في اليوم؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.