كيف تحسب مؤشر دهون الجسم عند المرأة
ال امرأة بطبيعتهم ، سواء كانوا يمارسون الرياضة أم لا ، لديهم المزيد شحم في الجسد من الرجال. لذلك ، فإن الصيغة لتكون قادرًا على الحصول على مؤشر الدهون في الجسم (GCI) عند المرأة مختلف. علينا أن نأخذ في الاعتبار المزيد من البيانات ، ليس فقط الخصر والوزن ، ولكن أيضًا قياس الوركين. سيكون تحليل النتائج مختلفًا اعتمادًا على ما إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أم لا. في OneHowTo.com نشرح بالتفصيل كيف تحسب مؤشر دهون الجسم عند المرأة.
الخطوات لمتابعة:
لحساب مؤشر دهون الجسم إذا كنت امرأة، ستحتاج إلى ثلاث معلومات:
- الوزن بالكيلو.
- الخصر بالسنتيمتر عند السرة.
- الورك بالسنتيمتر حيث يكون أوسع.
لإجراء القياسات ، من الأفضل أن تكون كذلك أول شيء في الصباح قبل الإفطار وبدون ملابس. تجنب القيام بذلك في الأيام التي سبقت القاعدة وأثناءها ، حيث ستحصل على بيانات مشوهة.
الصيغة لإيجاد مؤشر الدهون في الجسم عند المرأة يكون:
IGC = ((الوزن - ((الوزن × 0.86) +24) - (الخصر × 0.14) - (الورك × 0.2))) × 100) / الوزن
العمليات بسيطة ، لكن يجب أن تكون حريصًا في الترتيب الذي تؤديه بها. ستساعدك الأقواس ، لكن إذا كان لا يزال لديك شك ، ألق نظرة على الصورة.
على سبيل المثال ، المرأة التي تزن 54 كيلوغراماً ، يبلغ خصرها 74 سنتيمتراً ووركها 97 سنتيمتراً.
يجب أن أفعل الصيغة مثل هذا.
IGC = ((54 - ((54 x 0.86) +24) - (74 x 0.14) - (97 x 0.2))) x100) / 54
ولذا سأحسبها:
IGC = ((54 - (70.44-10.36-19.4)) × 100/54
IGC = ((54-40.68) × 100) / 54
IGC = (13.32 × 100) / 54
IGC = 1332/54 = 24.6٪
بالنسبة لهذا المثال ، فإن ملف مؤشر دهون الجسم هي 24.6٪.
وهكذا يمكنك تفسير النتائج ، اعتمادًا على ما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا ، نظرًا لمستويات شحم التي تعتبر طبيعية تختلف:
- منخفض: 10-13٪
- طبيعي عند الرياضيين: 14-20٪
- يصلح لغير الرياضيين: 21-24٪
- طبيعي لغير الرياضيين: 25-31٪
- الدهون: فوق 31٪
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تحسب مؤشر دهون الجسم عند المرأة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.