كيفية إنقاص الوزن بحجب الدهون
كعكة الشوكولاتة الألمانية ، كريم برولي ، روبيان مقلي ، قائمة إغراءات التسمين تطول وتطول. لو كان هناك حبة واحدة فقط يمكنها أن تلغي كل السعرات الحرارية في أطعمتنا المفضلة! الحبة غير موجودة بعد. ولكن هناك دواء يسمى أورليستات الذي يمنع الدهون في بعض هذه الأطعمة، مما يجعلك تشعر بالذنب أقل ، وبمرور الوقت ، مع عدد قليل من السعرات الحرارية.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
حدد موعدًا مع طبيبك واسأل عن أورليستات. إنه متوفر في الصيدليات ودائمًا بوصفة طبية. يعمل أورليستات عن طريق تثبيط إنزيم ليباز البنكرياس ، وهو إنزيم ينهار الدهون في الأمعاء. عندما يتم حظر نشاط الليباز ، لا يتم امتصاص الدهون الغذائية ويتم التخلص منها كنفايات في دورة التخلص.
اتبع إرشادات الجرعة التي أوصى بها طبيبك. الجرعة المعتادة هي 120 مجم ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات. يمنع أورليستات ما يقرب من 30 بالمائة من شحم في النظام الغذائي يمتص. الجرعة القياسية التي لا تستلزم وصفة طبية هي 60 مجم ثلاث مرات في اليوم ، وهي تمنع ما يصل إلى 25 بالمائة من استهلاكك اليومي للدهون. الجرعات التي تزيد عن 120 ملغ لا تنتج تأثيرات كبيرة.
قم بتقدير عدد السعرات الحرارية من الدهون التي تستهلكها كل يوم من خلال قراءة ملصقات المنتجات ، والرجوع إلى أدلة المغذيات عبر الإنترنت ، مثل قاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. توفر جميع الدهون 9 سعرات حرارية لكل جرام. لذلك ، إذا كان الملصق يشير إلى أن حصة رقائق الذرة تحتوي على 7 جرامات من الدهون ، فاضرب 7 في 9 لتحديد عدد السعرات الحرارية في شحم لكل حصة ، في هذه الحالة ، 63. إذا كنت تتناول أورليستات في نفس الوقت الذي تأكل فيه رقائق الذرة ، دعنا نقول أن الدواء يمنع 30 بالمائة من السعرات الحرارية ، أو 18.9 سعرة حرارية.
ضع نظامًا غذائيًا يوميًا يتكون من حوالي 40٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 30٪ دهون. إذا كنت بحاجة إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنك ، وتأتي 750 من السعرات الحرارية من الدهون ، فإن أورليستات يمنع حوالي 225 سعرة حرارية من الدهون. بما أن الجنيه الواحد يساوي 3500 سعرة حرارية ، فستفقد حوالي رطلين شهريًا ، دون تقليل السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة.
من العوامل المساعدة الأخرى لتقليل الدهون في بعض المناطق Somatoline ، وهو كريم للتطبيق الموضعي الذي سيساعدك على حرق الدهون.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إنقاص الوزن بحجب الدهون، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- من المهم تناول المكملات الغذائية التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك ومكملات الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 من زيوت الأسماك والكتان قبل أو بعد الوجبة بساعتين على الأقل حتى يتمكن الجسم من استقلاب الدهون. أقفال دواء يحجب الليباز. تتطلب المكملات القابلة للذوبان في الدهون كمية صغيرة من الدهون للمساعدة في هضمها وامتصاصها. لذلك ، فإن تناول بضع حبات من الجوز أو اللوز أو الزيتون أو قطعة من الأفوكادو أو كمية صغيرة من الدهون أمر صحي.
- إذا كنت تتناول أورليستات مع وجبة تحتوي على كميات عالية من الدهون ، فقد تعاني من آثار جانبية غير سارة ، مثل آلام المعدة والغازات والإسهال.