المكملات الغذائية للرياضيين

جزء أساسي للرياضي لتحقيقه أداء في أفضل حالاتك إنه نظامهم الغذائي. سواء كنت رياضيًا متميزًا أو عداءًا هواةًا مخصصًا لسباق 10K أو سباقات الجبال ؛ يعتمد أداءه على النظام الغذائي. في كثير من الأحيان نضطر إلى اللجوء إلى المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتنا الغذائية ، لذلك في OneHowTo ننتهز الفرصة لتعلم المزيد عن المكملات الغذائية للرياضيين.

الخطوات لمتابعة:

نبدأ من المشروبات الرياضيةأشهرها أنه لن يكلفنا أي شيء لنجده في السوبر ماركت. يساعدوننا على مكافحة الجفاف واستعادة الطاقة وبأسعار في متناول الجميع. والنسخة الأكثر تعقيدًا هي الهلام أو هذه المشروبات نفسها ولكن في شكل مسحوق حتى نتمكن من تحضيرها في المنزل. يوصى باختيار تلك التي تحتوي على ما بين 6 و 8٪ كربوهيدرات.

ال بروتينات مصل اللبن والكازين إنها موجودة في الحليب ولكننا نجد تركيبات مسحوق تسمح لنا بزيادة جرعتنا حتى نلبي كمية البروتين التي يوصون بها (يعتمد ذلك على الجنس أو العمر أو الرياضة). يساعد على زيادة الكتلة العضلية أو الحفاظ عليها.

غرض مماثل له الكرياتينمما يحسن القوة وكتلة العضلات والأداء في التمارين عالية الشدة. يوجد في اللحوم والأسماك ولكن يمكن أيضًا العثور عليه جاهزًا للمخفوقات أو السوائل أو الحبوب أو القضبان أو حتى العلكة. من الناحية المثالية ، تناول 3-5 جرام يوميًا بعد التدريب. يجب أن تؤخذ في دورات.

في OneHowTo ، نكتشف الأطعمة الجيدة للرياضيين.

نأخذ كل يوم مادة الكافيين مع القهوة أو الشاي الأخضر ولكن يمكن أن نجدها أيضًا في كبسولات أو تركيبات أو مواد هلامية. زيادة الأداء في تمارين التحمل وتنشيط الجهاز العصبي المركزي وتعزيز الأحماض الدهنية ، يستغرق الأمر ساعة أو ساعتين حتى يصبح ساري المفعول ويتم طرده خلال 3 إلى 5 ساعات. يجب أن يأخذ الشخص البالغ حوالي 3 ملليجرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

لاستعادة العضلات وزيادة تكوين البروتين لدينا أحماض أمينية متفرعة السلسلة الموجودة بشكل طبيعي في الحليب أو البيض أو اللحوم أو الأسماك. كمكمل غذائي ، يمكن أن نجده في كبسولات أو سوائل أو مواد هلامية ويوصى بتناول ما بين 6 و 20 جرامًا يوميًا ويمكنك تناولها قبل التدريب أو بعده أو في التدريب الكامل أو بجرعات مختلفة على مدار اليوم.

ال الجلوتامين كما أنه يساعدنا على التعافي بعد التمرين ، على الرغم من أنه إذا تناولنا جرعة 20 جرامًا ، فإنه يمنع أيضًا تدهور البروتين ويساعد على تحسين وظيفة الجهاز المناعي.يوجد بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان والسبانخ والمكسرات ، لكن طهيه يقلل من الكمية ؛ ويمكننا شرائه في كبسولات ، أو مسحوق ، أو مخفوقات ، أو قضبان طاقة.

آخر من المكملات الغذائية للرياضيين هل سيترولين يتم إنتاجه بشكل طبيعي في أجسامنا ويستخدم اللاكتات المنتجة في التمرين لتجميع الطاقة وتأخير التعب. على الرغم من أن غيابه في الجسم نادر جدًا ، إلا أنه يمكنك العثور على مسحوق التركيبات ويوصى بتناول 6 جرام يوميًا بين الوجبات أو مع الوجبات الرئيسية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ المكملات الغذائية للرياضيين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• قبل البدء في تناول أي مكمل ، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية
• المنشطات والمنشطات لها نتيجة فورية ، ولكن لها أيضًا آثار جانبية خطيرة. لا تستخدمها