كيفية زيادة حجم الورك

شكل "الساعة الرملية" هو الشكل الأكثر رغبة لدى النساء كنموذج أولي للأنوثة لأنه يتميز بوجود ورك عريض على عكس خصر دبور. إذا أردت زيادة الورك للحصول على الجسم الذي تريده كثيرًا ، يمكنك متابعة قراءة هذا المقال حيث ستجد بعض النصائح الشيقة.

إذا لم تكن من المحظوظين الذين يمتلكون هذا النوع من الجسم بشكل طبيعي ، فلا تقلق لأنه مع القليل من الجهد ستتمكن من زيادة حجم الوركين لتعزيز أنوثتك. في OneHowTo.com ، نرغب في مساعدتك في تحقيق هدفك ، حيث نعرض لك سلسلة من الإرشادات التي يمكنك اتباعها لمعرفة كيفية زيادة الورك بطريقة سهلة وصحية وآمنة.

فهرس

1. تمارين لزيادة الوركين
2. أغذية لزيادة الوركين
3. الملابس لاظهار الوركين ممتلئة

تمارين لزيادة الوركين

التمرين 1

إذا أردت أن تعرف كيفية زيادة الوركينابدأ بتمرين بسيط: استلق على جانبك على حصيرة ، وتجنب إتلاف رقبتك عن طريق وضع منشفة مطوية على ذراعك المرن وإسناد رأسك عليها. الآن ارفع الساق الموازية للأخرى وأبقها في الهواء لمدة 3 إلى 5 ثوان. كرر التمرين 10 مرات أخرى في كل ساق.

تمرين 2

بالنسبة تقوية الوركين يمكنك القيام بما يلي: استلقِ مع وضع ظهرك على السجادة وذراعيك على جانبيك مع وضع راحتي يديك على الأرض. اثنِ رجليك وارفع وركيك عن الأرض عن طريق شد عضلات المؤخرة حتى تشكل خطًا مستقيمًا بين ركبتيك وعضلات الفخذ الرباعية والوركين والكتفين. امسك لمدة 5 ثوانٍ وقم بإنزال الوركين ببطء على الأرض. كرر 10 مرات.

التمرين 3

تمرين الكرة: استلقِ على ظهرك على السجادة مع ثني ساقيك ، ضع كرة بين رجليك واضغط عليها بركبتيك لمدة 5 ثوانٍ. قم بأداء مجموعات من 10 عدات. سيساعدك هذا على تقوية الخاطفين والوركين.

أغذية لزيادة الوركين

يمكنك أيضًا تضمين بعض أطعمة لزيادة الوركين نظرًا لأنهم ، وفقًا لمغذياتهم ، سيزيدون من كتلة العضلات في المنطقة وكذلك الدهون ، وبالتالي ، يبدو أن لديك نطاقًا أوسع وأكثر استدارة. أفضل المكونات هي كما يلي:

• سمك السالمون: السلمون غني بأحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية ، ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ ، بنسلفانيا ، يميل الورك إلى تخزين هذا النوع من الدهون في بنيته ، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 و 6 يساهم في زيادتها.
• لحم طري: يجعل العضلات تنمو بفضل الكرياتين ، وهو بروتين عالي الجودة ، بالإضافة إلى توفير الأحماض الأمينية التي لا يصنعها الجسم بشكل طبيعي. يجب ألا تفرط في استهلاكه لأن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن يسبب مشاكل في جسمك.
• بطاطا: البطاطس تساهم في زيادة حجم الجسم. والسبب أنه غذاء غني بالكربوهيدرات. يُنصح بعدم الإساءة لأنه يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يسبب إحساسًا أكبر بالشهية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
• بياض البيضة: الزلال البيضاوي والألبومين مكونات مثالية لزيادة كتلة عضلات الوركين. يُنصح بتناول البيض فقط لأن تناول الصفار الزائد يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.

الملابس لاظهار الوركين ممتلئة

طريقة أخرى ل زيادة الوركين من خلال اختيار الملابس. يجب أن تضع في اعتبارك أن ملف نوع الملابس الذي تختاره يمكن أن يساهم في مظهر أكثر ضخامة وبالتالي يجعل الوركين يبدوان أوسع بكثير مما هو عليه في الواقع. إليك بعض أفضل الملابس للحصول عليها:

• تنانير- إذا كنت ترغبين في زيادة حجم الوركين بصريًا ، فإن التنانير خيار جيد. إنها تزيد من حجم المنطقة وتعززها بحيث تكون محور الاهتمام. التنانير المتعرجة والضيقة ، على غرار قلم الرصاص ، هي أيضًا بديل ممتاز لتمييز الوركين وجعلها أكثر وضوحًا.
• جيوب على الجانبين: اختر العناصر ذات الجيوب على الجانبين لإضفاء إحساس بالحجم. حيلة أخرى هي مطبوعات الأزهار والخطوط الأفقية. ستكون جميع الملابس ذات الحجم في المنطقة حلفاء لك.
• تجنب الخطوط العمودية في تلك المنطقة لأنها تطول ونحافة. الألوان الداكنة ، مثل الأسود ، لا تساهم أيضًا في تكوين الحجم ، لذا يجب اختيار الألوان الفاتحة لإبراز الوركين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية زيادة حجم الورك، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.