كيفية تمرين الساعدين في المنزل

تمرين الساعدين في المنزل بكل بساطة ويمكنك القيام بذلك بمساعدة زوج من الدمبل وبدون أي أدوات إضافية. في حالة عدم وجود أوزان في المنزل ، يمكنك دائمًا استبدالها بزجاجتين من زجاجات المياه الممتلئة. على الرغم من أن هذه المنطقة من الأطراف العلوية لا تميل إلى تراكم الدهون ، إلا أنها لا تتخلص من الترهل ، لذلك من المهم أن تعمل عليها. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيف تمرن ساعديك في المنزل.

الخطوات لمتابعة:

في هذا النشاط الأول الذي نقترح عليك القيام به تمرن ساعديك في المنزل سوف تحتاج إلى مساعدة نفسك ببعض الدمبل وطاولة لدعم ذراعيك عليها. اجلس على كرسي على الطاولة وضع ساعديك على الطاولة. في كل يد امسك دمبل. لبدء التمرين ، ضع يديك متجهة لأسفل. بعد ذلك ، ارفع الدمبلز إلى أعلى مستوى ممكن ، دون فصل ساعديك عن الطاولة ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة لكل مجموعة.

في هذا الآخر ممارسه الرياضه لن تحتاج إلى حمل أوزان. يعتمد النشاط على حركة دائرية للمعصم تسمح لك بذلك يعمل على عضلات الساعدين. كما سترى ، فإن التنفيذ بسيط للغاية. قف ، قم بتمديد ذراعك عبر جسمك وثنيها من الكوع بحيث تشكل الزاوية الصحيحة. مع توجيه راحة يدك لأسفل ، شكل قبضة يدك وأدر معصمك ببطء إلى اليمين واليسار ، دون فصل بقية الذراع عن الجسم. قم بعمل 3 مجموعات من 15 حركة كاملة مع كل ذراع.

للقيام بالنشاط التالي لـ تمرن الساعدين يجب عليك الجلوس واستخدام زوج من الدمبل. ضع ساعديك على ركبتيك وامسك دمبل في كل يد. مع توجيه يديك لأسفل ، ارفع معصميك ، دون فصل ساعديك عن ساقيك. قم بعمل 3 مجموعات مع 15 رفع لكل ذراع. إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز على التمرين ، فقم بالنشاط أولاً بذراع ثم الأخرى.

ال تمارين الساعد في المنزل التي اقترحناها حتى الآن وصفناها بالاستلقاء ، أي مع توجيه اليدين لأسفل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عمل أشكال مختلفة منها ولكن في الكب ، أي مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.

إذا اتبعت هذا ممارسة روتينية يوميًا أو كل يومين ، يمكن أن يكون لديك ساعدان صحيان وقويان ، مما سيساعدك في العديد من مهامك اليومية.

عند ممارسة الساعدين ، إذا كنت تستخدم الدمبلز ، فمن المهم جدًا أن تختار وزنهم بشكل صحيح. بهذه الطريقة ، ستقلل من خطر الإصابة ، ومن ناحية أخرى ، ستتمكن من تجنب استخدام مقاومة أقل من إمكانياتك. في هذه المقالة نقدم لك بعض النصائح حول كيفية اختيار وزن الدمبل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تمرين الساعدين في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.