كيفية القيام بتمارين السحب في المنزل

لحسن الحظ ، أصبح إجراء عمليات السحب أسهل وأسهل. لم يعد من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ودفع الرسوم الدراسية كل شهر ، والآن يمكننا القيام بها في العديد من الحدائق أو الأماكن العامة المجهزة لذلك ، بالإضافة إلى تمرين عضلات أخرى مثل عضلات البطن. ولكن إذا كان هذا لا يكفي لك وأنت تريد قم بعمل تمارين الذقن في المنزل أنت محظوظ ، لأننا نجد الكثير من الاحتمالات في السوق. في OneHowTo نقدمها لك حتى تعرف ما يتكون كل منها.

الخطوات لمتابعة:

الطريقة الأكثر شيوعًا للقيام بعمليات السحب في المنزل هي القضبان القابلة للتمديد، والتي يمكن وضعها في إطار الباب أو في الردهة الضيقة ، والتي يتم تثبيتها. تتمثل النقاط التي تفضلها هذه القضبان في أنها غير مكلفة للغاية ويسهل العثور عليها ويمكن تثبيتها في جميع المنازل. على العكس من ذلك ، لدينا أن العمل المتفجر لا يمكن القيام به وأننا نجازف بسحب الشريط فوق الحائط وإفساده.

كانت متشابهة جدا الحانات الحصرية للتركيب على إطارات الأبواب. على عكس الإطارات السابقة ، فإنهم يضغطون على الإطار الجانبي للباب ولكن أيضًا على الإطار العلوي. هناك عدة طرز تعتمد على عدد المقابض ولا تحتاج إلى عمل رائع مثل الذي سنراه أدناه ، لذلك يجب أن تأخذ هذه الأشرطة في الاعتبار إذا كنت تريد تثبيت محطة سحب في المنزل. يسهل تركيبها طالما كانت الإطارات عريضة ، بسماكة إصبع واحد على الأقل ؛ إنها كاملة للغاية وتسمح بعمل أكثر تفجيرًا.

ولكن إذا كان ما تريده هو المحطة النهائية ، فيمكنك شراء قضيب سحب يتم تثبيته على الحائط أو السقف. لديهم دعامات مثبتة على الحائط وقادرة على حمل ما يصل إلى 350 كيلوغرامًا ، حتى تتمكن من العمل بأمان تام. عند تثبيتها ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن الجدار مصنوع من الخرسانة بحيث يقاوم جيدًا واستخدام بعض براغي باراكيروس حتى لا تسقط.

إذا لم تقنعك قضبان السحب أو كنت تقوم بعمليات السحب في المنزل في الوقت المحدد فقط ، على سبيل المثال عندما تمطر ، فلا تقلق لأنه يمكننا أيضًا القيام بعمليات السحب في المنزل بدون بار: انزلاق الذقن.

على أرضية زلقة وارتداء ملابس تساعدك على الانزلاق ، استلق على بطنك مع فرد ذراعيك كما لو كنت تمسك بقضيب الذقن لأعلى. ادفع لأعلى وارفع صدرك وعد إلى وضع البداية دون تحريك يديك دائمًا. يمكنك استخدام بعض ملفات المتزلجون على القدمين لتنزلق بشكل أفضل. يمكنك أن تضيف إليهم الصعوبات برفع قدميك ، أو استخدام حقيبة ظهر تضع فيها بعض الوزن أو حتى القيام بتمرين الذقن بذراع واحدة.

عندما ترغب في زيادة مستوى صعوبة هذا التمرين ، فإننا ننصحك بالرجوع إلى مقالة كيفية القيام بعمليات السحب في Crossfit.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بتمارين السحب في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.