كيفية إزالة الدهون من الورك

التخلص من دهون الورك ليس الأمر سهلاً ، لأن هذه المنطقة تميل إلى تراكم الأنسجة الدهنية ولا نقوم بعملها بالحركات اليومية أو مع معظم التمارين الأكثر ممارسة في الصالات الرياضية. وهي دهون قبيحة للغاية ، خاصة في الصيف عندما ترتدي البنطال أو التنانير مع أعلى محصول يترك المنطقة مكشوفة. لمساعدتك على تحسين مظهرك ، في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية إزالة الدهون من الورك.

الخطوات لمتابعة:

بالنسبة إزالة دهون الورك أول شيء نقترحه هو هذا التمرين الذي ستحتاج فيه إلى بعض الدمبل. قف مع مباعدة رجليك قليلاً. مع استقامة ظهرك ، أمسك دمبل في كل يد ومدد ذراعيك عبر جسمك. يتكون التمرين من قلب الجذع بشكل جانبي ، بحيث تقوم بإزاحة إحدى الذراعين حتى تصل إلى ارتفاع الركبة تقريبًا. ثم عد إلى وضع البداية وقم بنفس الحركة بالذراع المعاكس. قم بأداء مجموعتين من 20 عدة لكل منهما.

هذا التمرين الثاني مناسب جدًا أيضًا لـ إزالة الدهون من الورك. ضع قضيبًا على كتفيك ، خلف رأسك. الآن ، يجب أن تقوم بحركة دوارة من الخصر إلى اليمين واليسار ، مع دعم وزن العارضة وظهرك مستقيماً. قم بأداء مجموعتين من 20 عدة.

مع هذين التمرينين إزالة دهون الورك ستكون قادرًا على العمل بطريقة محلية جدًا في المنطقة. إذا كنت تعتقد أن لديك الكثير من الأنسجة الدهنية ، فإننا نوصيك بعمل سلاسل أكثر من تلك المشار إليها في التعليمات 1 و 2. كما أوضحنا ، لا تعمل هذه المنطقة من الورك عادةً مع الحركات اليومية أو مع معظم التمارين الشائعة ، والتي يمكن أن تتراكم فيها الدهون حتى لدى الأشخاص النحيفين. اتبع الروتين اليومي وسترى تحسينات على مدار الأسابيع.

إن خفض الوزن الكلي للجسم طريقة جيدة أيضًا إزالة الدهون من الورك. نشاط مكثف للغاية يمكن أن يساعدك على الدوران ، لأنه متطلب للغاية ، يتم إنفاق الكثير من السعرات الحرارية في كل جلسة. نوصيك بقراءة هذا المقال الذي نشرح فيه فوائد الغزل.

سيساعدك الاعتناء بنظامك الغذائي أيضًا في الحفاظ على المظهر الجسدي الجيد وتقليل الدهون الزائدة. أهم شيء هو تناول نظام غذائي متوازن قابل للحياة ، أي لا تشعر فيه بالجوع حتى تتمكن من الحفاظ عليه بمرور الوقت. في هذا المقال نذكر 8 أطعمة قليلة الدسم وصحية.

على أي حال ، ليس من الجيد الاستحواذ على صورة الجسد. إذا كنت ترتدي نوع السراويل نحيف من الطبيعي أن يتشكل منحنى أو ضيق عند الخصر. نوصي بإجراء هذه الاختبارات لحساب مؤشر الدهون في الجسم إذا كنت رجلاً أو امرأة.

وإذا كنت لا تحب هذه المنطقة من جسمك على الإطلاق ، فإننا نوضح هنا كيفية ارتداء الملابس لإخفاء الوركين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إزالة الدهون من الورك، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.